달리기와 알츠하이머의 위험

에 발표 된 연구알츠하이머 병 저널알츠하이머 병으로 사망 할 수있는 다양한 위험 요소를 논의했습니다. 연구원들은 이러한 위험을 증가 또는 감소시키는 지 확인하기 위해 여러 조건을 조사했습니다.

요르단 지멘스 / 택시 / 게티 이미지

연구

달리기와 걷기 운동을하는 154,000 명 이상의 사람들이 11 년 이상 동안 연구되었습니다. 그들은 매일 얼마나 많은 과일을 먹었는지, 매주 뛰거나 걷는 양을 포함한 식습관을보고했습니다. 연구가 끝날 때 175 명의 사망자가 알츠하이머 병으로 인한 것으로 나타났습니다.

결과

1. 스타틴을 복용 한 사람들은 알츠하이머로 인한 사망 위험이 60 % 더 낮았습니다. 스타틴은 높은 콜레스테롤을 치료하는 약물입니다. 스타틴은 치매의 위험을 감소시키는 잠재적 인 요인으로 확인되었지만 연구 결과는 다양합니다.
2. 과일을 좋아하세요? 먹어. 하루에 3 회 이상 과일을 섭취한다고보고 한 참가자는 알츠하이머 병으로 인한 사망 위험이 60 % 더 낮았습니다.
3. 실행 (많이!). 결과에 따르면 일주일에 15 마일 이상을 달리는 사람들은 알츠하이머 병으로 사망 할 위험이 40 % 더 낮았습니다. 연구는 신체 운동과 알츠하이머 및 다른 종류의 치매 위험 감소 사이의 상관 관계를 반복적으로 입증했습니다. 그러나 내가 아는 한, 이것은이 많은 양의 달리기와 관련된 이점을 보여주는 첫 번째 연구입니다. 이 연구에서는 매주 7.7 마일에서 15.3 마일 사이를 달리는 사람들이 알츠하이머 병과 관련된 사망 위험이 25 % 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 또한 걷는 시간을 약 2 배로 한 연구 참가자 (매주 15 마일을 달리는 사람들에 비해)가 동일한 이점을 입증했다고 언급했습니다.

권장 사항

1. 그 과일을 먹어. 특히 딸기와 사과는 여러 번 특별히 연구되었으며인지 저하 위험 감소 및 뇌 건강 개선과 분명한 연관성을 보여주었습니다.
2. 콜레스테롤 문제가있는 경우 스타틴 치료가 적절한 지 의사에게 문의 할 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 건강한 식단의 중요성을 간과하지 마십시오.
3. 매주 15 마일을 달리고 있어야합니까? 때에 따라 다르지. 치매 위험을 줄이는 데 관심이 있고 의사가 이러한 유형의 운동에 대해 승인을했다면 도움이 될 것 같습니다. 그러나 다른 연구에서는 달리기가 아닌 체중 저항 훈련이 치매 위험을 줄이는 가장 효과적인 신체 운동 유형이라고 결론지었습니다. 체중 저항 훈련은 또한 충격이 큰 유형의 운동이 아니라는 이점이 있으므로 신체에 조금 더 부드러울 수 있으며 아마도 더 효율적인 방식으로 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 실행하고 즐긴다면 계속 유지하고 혜택이 육체적 인 것을 넘어 뇌로 이어질 수 있다는 것을 알고 동기를 부여하십시오.