소변을 참는 것이 위험한가요?

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화장실에가는 것은 모든 사람의 필수품이지만, 그렇다고“갈 곳”이 항상 이용 가능한 것은 아닙니다. 대부분의 경우 가고 싶은 충동이 느껴질 때 잠시 동안 손을 잡는 것이 해롭지 않을 것입니다. 그러나 오줌을 오래 참지 않고 가고 싶은 충동을 무시하면 요로 감염과 같은 특정 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 필요 이상으로 소변을 참지 않는 것이 중요합니다.

소변을 볼 수있는 개인 공간이나 위생적인 ​​공간이없는 경우 이는 어려울 수 있지만 정기적으로 방광을 비우는 것이 건강의 일부이며 불편 함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오줌을 얼마나 오래 참을 수 있습니까?

사람의 방광에는 일반적으로 1.5 ~ 2 컵의 액체가 담겨 있지만 포만감에 대한 인식은 사람마다 다릅니다. 방광이 채우는 속도는 여러 요인에 따라 달라 지므로 사람들이 화장실을 갈 수있는 시간에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그러나 대부분의 경우 사람들은 화장실 방문 사이에 3-4 시간 동안 갈 수 있습니다.

물론 이것은 사람이 마시는 액체의 양과 종류에 따라 달라집니다. 짧은 시간 동안 많은 양의 물을 마시거나 카페인이 포함 된 음료를 마시면 소변을보고 싶은 충동이 더 커질 수 있습니다.

어떤 사람들은 화장실을 자주 사용하고 실제로 한 번에 약간만 배뇨하는 문제가 있습니다. 이것은 특히 소변을 보는 동안 불편 함이있는 경우 요로 감염과 같은 의학적 상태 때문일 수 있습니다. 화장실에 너무 많이가는 데 문제가 있거나 불편할 때 의사를 만나 문제를 일으킬 수있는 질병이나 상태를 배제하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들에게는 한동안 소변을보고 싶은 충동을 무시하는 것이 방광 재교육 과정의 일부일 수 있습니다. 잦은 배뇨에 대한 이유가없는 경우 의사는 방광을 재교육하고 화장실 방문을 줄이기 위해 오줌을 참는 것이 좋습니다. 일반적으로 여기에는 소변을보고 싶은 충동이 닥쳤을 때 15 분 이상 기다리거나, 즉시 가야하는지 또는 기다릴 수 있는지 확인하는 것이 포함될 수 있습니다.

소변 보유의 건강 위험

대부분의 경우 갈 시간과 장소가있을 때까지 짧은 시간 동안 소변을 참는 것은 해롭지 않을 것입니다. 그러나 소변을 참는 것은 요로 감염 위험이 약간 증가하는 것과 관련이 있습니다. 방광에 서있는 소변이 그곳에서 박테리아 성장을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 많은 양의 체액을 섭취하고 정기적으로 배뇨하는 것이 감염으로 이어질 수있는이 박테리아의 증식을 피하는 가장 좋은 방법입니다.

마침내 갈 시간이되었을 때

화장실에 갈 때가되면 방광을 완전히 비우는 것이 중요합니다. 천천히하고“완료”된 느낌을받은 후 1 분 정도 더 기다리십시오. 방광에 여전히 소변이 더 많을 수 있으며 모든 것이 꺼져 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몇 분 후에 다른 화장실이 가동됩니다.

오줌을 참는 데 도움이되는 것들

짧은 시간 동안 오줌을 참는 방법을 알아야하는 경우 다음과 같은주의 산만 기법 중 하나 이상을 사용하십시오.

1. 편안한 자세로 이동하십시오. 복부와 특히 방광에 압력을 가하면 훨씬 더 불편한 느낌이들 수 있습니다. 방광에 가해지는 압력을 줄이려면 다리를 꼬거나 함께 누르거나 등을 똑바로 유지하면서 앉거나 서십시오. 배를 압박하는 무언가를 밀거나 기대면 불편 함이 증가 할 수 있습니다.
2. 온도를 변경하십시오. 너무 덥거나 너무 추우면 일부 사람들은 화장실에 가야한다고 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 너무 추워지면 욕실 사용에 대한 긴박감을 증가 시키므로 담요로 워밍업하는 것이 한동안 도움이 될 수 있습니다.
3. 방광이 닫혀있는 것을 생각해보십시오. 누출을 방지하기 위해 요도로 내려올 수있는 것이 아무것도 없다고 상상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 부위의 근육을 짜 내면 소변이 새는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화장실이 급히 필요하지 않을 때 이러한 근육을 분리하고 쥐어 짜는 연습은 쉽게 사용할 수있는 화장실없이 화장실에 갈 필요성을 처리 할 때 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
4. 여전히 유지. 튀거나, 흔들 리거나, 뛰거나, 떨리는 것은 화장실에 가야한다는 느낌을 증가시킬 수 있으며 일부 사람들에게는 누출을 일으킬 수도 있습니다. 움직임을 줄이면 방광이 가득 찬 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 명상 또는 시각화. 명상, 시각화 또는 심호흡을 연습하면 짧은 시간 동안 전체 방광의 불편 함에서주의를 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 정신적 산만 함. 누군가에게 말하거나, 게임을하거나, 책을 읽는 것은 모두 방광이 가득 찼다는 느낌을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움이되지 않는 것들

소변을 참기 어렵게 만드는 요인은 다음과 같습니다.

1. 더 많이 마시고 있습니다. 방광이 이미 가득 차서 갈 곳이 없다면 더 많은 수분을 섭취하면 문제가 더 악화 될뿐입니다.
2. 약간의 오줌을 내 보냅니다. 소변을 조금만 보는 것은 효과가 없을 가능성이 높으며 스트림이 시작되면 중단하기가 어렵 기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 방광이 완전히 비워 질 때까지 오줌 누기 시작하지 마십시오.
3. 이동. 튀거나, 흔들 리거나, 뛰거나, 흔드는 것은 화장실에 가야한다는 느낌을 증가시킬 수 있습니다. 가만히 있으면 방광이 가득 찬 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 카페인과 알코올. 카페인이 함유 된 음료는 방광을 자극하고 화장실에 가고 싶은 충동을 증가시킬 수 있으므로 피해야합니다.
5. 매운 산성 음식을 먹습니다. 술을 마시면 방광을 자극 할 수 있습니다.
6. 기침, 재채기, 웃음. 방광이 꽉 차면 재채기 나 웃음으로 상황이 더 불편 해 지거나 누출이 발생할 수 있습니다.
7. 수영이나 목욕. 따뜻한 물이나 수영장에 들어가는 것은 화장실을 사용해야한다는 느낌을 증가시킬 수 있으며 소변을 참는 것이 더 어려울 수 있습니다.

골반저 및 케겔 운동

좋은 방광 건강의 중요한 측면은 골반저의 힘입니다. 골반저의 근육은 요실금 증상을 줄이고 화장실을 더 오래 갈 수 있도록하는 데 중요합니다. 이러한 근육을 분리하고 더 강하게 만들기 위해 운동하는 방법을 배우는 것은 방광 재 훈련의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

골반저 질환이있는 여성을 치료하는 데 관여 할 수있는 의사는 비뇨기과 전문의와 비뇨기과 전문의입니다. 방광 재 훈련, 골반저 운동, 바이오 피드백 및 약물 치료는 모두 잦은 배뇨 치료에 사용될 수 있습니다.

나이에 따른 방광 기능의 변화

나이가 들어감에 따라 방광 문제가 불가피하다는 인식이 있지만 그렇지 않습니다. 노화와 함께 방광 기능에 약간의 변화가 있지만 빈번한 배뇨, 배뇨시 통증 및 소변 누출은 일반적이지 않습니다. 어떤 경우에는 방광 습관을 약간 조정하면 나이에 따른 방광 건강 변화를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 극심한 불편 함이나 배뇨 곤란은 의사와상의하여 증상을 유발하는 더 심각한 상태가 없는지 확인해야합니다.

Verywell의 한마디

소변을 참는 것이 반드시 건강에 위험 할 필요는 없지만 건강한 방광 습관을 갖고 액체를 마실 때 화장실 접근성을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 수분을 유지하는 것도 중요하지만 욕실이 보이지 않아 불편 함을 느끼는 것도 낮에 수분을 섭취 할 때 고려해야합니다.

방광이 많지 않지만 방광이 정말 꽉 찬 느낌을받는 사람들에게는 근본적인 의학적 상태가 없는지 확인하기 위해 도움을 요청할 때가 될 수 있습니다. 일부의 경우, 운동량을 줄이거 나 골반저 운동을하여 방광을 재 훈련하는 것이 화장실 휴식 사이에 더 오래 갈 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.