장골 근은 발목의 주요 운동 및 안정제입니다. 근육은 brevis 및 tertius와 함께 아래쪽 다리의 측면을 따라 내려가 발에 부착됩니다.
발과 발목을 다양한 방향으로 움직이는 역할을합니다. 장골 근 손상은 통증, 움직임 감소, 걷기, 달리기 등의 기본적인 기능적 작업에 어려움을 유발할 수 있습니다. 장골 근은 장골 근이라고도합니다.
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장골 근은 비골 머리와 아래 다리 바깥쪽에있는 비골 축의 위쪽 절반에서 시작됩니다.
그런 다음 brevis brevis 및 tertius와 함께 다리의 측면 부분을 따라 내려가 힘줄로 변하고 내측 설형 문자 뼈와 첫 번째 중족골 뼈에서 발 바닥에 부착됩니다.
근육은 외인성 발목 근육으로 간주됩니다. 그것은 당신의 다리에서 시작되어 당신의 발에 부착되어 당신의 발목을 움직이는 역할을합니다.
장골 근 힘줄은 두꺼운 조직 밴드 인 상 골골 망막에 의해 외측 발목 근처에 고정됩니다.
Peroneus longus는 쉽게보고 만져 볼 수있는 표면 근육입니다. 발목을 외전 (발목을 바깥쪽으로 회전)으로 이동 시키면 종아리 옆에서 근육 수축을 볼 수 있습니다.
비골근에 대한 신경 공급은 요추 레벨 5와 천골 레벨 1 및 2에서 발생하는 표면 비골 신경을 통해 이루어집니다. 혈액 공급은 전 경골 및 비골 동맥에서 발생합니다.
재미있는 사실
근육의 공식 명칭은 다른 해부학 적 구조 인 항문 주위 영역과의 혼동을 피하기 위해 비골에서 비골로 변경되었습니다.
의사가 귀하의 골반 근육을 검사하도록 지시하고 항문 주변 부위를 확인하는 경우 발생할 수있는 혼란을 상상할 수 있습니다. 아아, 해부학 적 이름 변경은 시간이 지남에 따라 천천히 일어나고 전통적인 페론 이름이 계속 사용됩니다.
함수
peroneus longus는 아래 다리의 측면을 따라 내려 가고 측면 발 주위와 발 바닥에 부착됩니다.
수축하면 발목이 외전으로 이동합니다. 이 동작은 발목이 가장 작은 발가락쪽으로 옆으로 움직일 때입니다.
근육은 또한 발가락을 아래로 향하게 할 때와 같이 발바닥을 구부리는 발바닥의 비복근 (종아리) 근육을 돕습니다.
Peroneus longus는 또한 발의 가로 아치를 지원합니다. 한 발로 서있을 때 근육은 발목의 아랫 다리를 안정시키고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
장골 근은 강한 근육이며 관련 힘줄은 걷거나 뛰는 동안 발생할 수있는 높은 힘을 견딜 수 있습니다.
높은 인장 강도로 인해 무릎 수술 중에 수확 된 전방 십자 인대 이식편으로 가끔 사용됩니다. 연구에 따르면 발과 발목 기능에 큰 손실을주지 않으면 서 다리 아래에서 제거하여 무릎 인대로 사용할 수 있습니다.
관련 조건
장골 근 손상은 다리, 발목 또는 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 다양한 상태가 근육에 영향을 미치고 걷거나 달리기에 어려움을 일으킬 수 있습니다.
비골 건염
비골 건염은 비골 근육의 긴 힘줄에 염증이 생기고 자극을받을 때 발생합니다.
이것은 남용으로 인해 발생하거나 비골 힘줄이 아래에있는 뼈 아래에 끼일 수 있습니다. 발과 발목의 바깥 쪽 부분에 통증이 있으면 정상적으로 걷거나 뛰기가 어려울 수 있습니다.
Peroneus Longus 근육 긴장
발이나 발목의 힘차게 움직임이 발생하면 비골 근육이 과도하게 늘어나 긴장을 유발할 수 있습니다.
균주는 경미한 과다 스트레칭에서 골반 근육의 전체 두께 파열에 이르기까지 심각 할 수 있습니다. Peroneus longus strain은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 옆 다리 통증
- 발목 근처에서 부기
- 걷기 및 달리기 어려움
비골 힘줄 아 탈구
발이 배쪽 굴곡이나 반전 상태로 강하게 움직이면 비골 힘줄이 과도하게 늘어나고이를 제자리에 고정하는 망막이 손상 될 수 있습니다.
이것은 힘줄 아 탈구를 초래할 수 있습니다. peroneus longus tendon이 발목의 외측 malleolus 뒤에서 제자리에서 벗어나 제자리로 돌아옵니다. 이것은 통증이나 불편 함을 동반하거나 동반하지 않을 수 있습니다.
발목 염좌
발목 염좌의 가장 일반적인 동작은 발이 갑자기 반전되어 발목이 옆으로 굴러 갈 때입니다.
이것은 발목의 측면 인대를 손상시키고 비골 힘줄을 과도하게 늘릴 수 있습니다. 그 결과 장골 근이 자극을받을 수 있습니다.
협착 된 척추 신경으로 인한 쇠약
장골 근을 자극하는 신경이 허리에서 나오고 관절염이나 디스크 탈장으로 인한 문제로 인해 신경이 끼일 수 있습니다.
이로 인해 다리 아랫 부분에 통증이 생기고 발목을 움직이는 근육이 약해질 수 있습니다. 때때로, 결과적으로 앞쪽 경골이 약화되어 발이 떨어지고 발목을 정상적으로 움직이기 어려울 수 있습니다.
하지에 통증이있는 경우 의사와상의하여 정확한 진단을 받고 올바른 치료를 시작하십시오.
복권
장골 근 부상이있는 경우, 물리 치료사 (PT)와 같은 의료 전문가와 협력하여 완전히 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장골 근 손상에 대한 다양한 치료 옵션을 사용할 수 있습니다.
쉬다
휴식은 장골 근 건이 적절하게 치유되도록함으로써 유익 할 수 있습니다. 부상의 정도에 따라 휴식은 3 일에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
근육이나 힘줄이 찢어지면 깁스 나 탈착식 워킹 부츠로 발목을 고정해야 할 수 있습니다.
열 또는 얼음
급성 비골 힘줄 손상을 입은 경우 염증을 조절하기 위해 감염된 부위에 얼음을 바르면 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 하루에 여러 번 10-15 분 동안 적용해야합니다.
부상 후 며칠 후 열을 사용하여 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 10 분 동안 열을 가할 수 있습니다.
얼음이나 열을 사용할 때는 피부 자극과 화상을 방지하기 위해주의해야합니다. PT는 열이나 얼음을 적용하는 가장 좋은 방법을 보여줄 수 있습니다.
신경근 전기 자극 (NMES)
부상이나 신경이 끼여서 장골 근 약화가있는 경우 PT는 적절한 근육 기능과 수축을 촉진하기 위해 신경근 전기 자극 (NMES)을 사용할 수 있습니다.
NMES는 근육을 인위적으로 수축시켜 근육이 제대로 기능하도록 돕습니다.
허리 운동
조여진 신경이 비골 장근의 쇠약이나 통증을 유발하는 경우 요추 스트레칭 운동을 수행하면 신경의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
잦은 프레스 업, 사이드 글라이드 또는 요추 굴곡은 조여진 신경에 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하에게 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 운동
장골 근 손상 후, 담당 의료인이 발목과 다리 아래에 스트레칭 운동을 처방 할 수 있습니다.
러너의 스트레칭은 종아리와 가자미근을 스트레칭하는 데 사용할 수 있으며 발목으로 글자를 그리는 발목 알파벳 운동은 발목의 움직임 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장골 근은 발목을 안쪽으로 돌려 늘어납니다. 손으로 발을 안쪽으로 돌려 발바닥이 안쪽을 향하도록합니다. 15 초 동안 스트레칭 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이 작업을 3 ~ 5 회 반복 할 수 있습니다.
운동 강화
장골 근이 약하면 강화 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 발을 바깥쪽으로 바깥쪽으로 움직이면됩니다. 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 ~ 15 회 반복합니다.
저항 밴드를 사용하여 장골 근을 강화할 수도 있습니다.
먼저 저항 밴드를 소파 다리와 같은 튼튼한 물체에 묶으십시오. 다음으로, 발을 고리에 넣고 발목을 바깥쪽으로 돌리고 발만 사용하여 밴드를 펴십시오. 2 ~ 3 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 10 ~ 15 회 반복합니다.
peroneus longus는 또한 발가락을 가리키는 기능을하기 때문에 종아리를 올리는 것도 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발끝에 발볼을 대고 서서 발가락 위로 올라 가기 만하면됩니다. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 10 ~ 15 회 반복합니다.
균형과 고유 감각 운동
peroneus longus는 걸을 때 발목과 발을 안정시키는 데 도움이되므로 peroneus rehab 프로그램의 일환으로 균형과 고유 감각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단일 다리 서기의 간단한 진행이 처방 될 수 있습니다.
시작하려면 안정된 것을 잡고 한 발로 서십시오. 이것을 30 초 동안 유지할 수 있다면 계속 유지하지 말고 운동을하십시오.
이것이 쉬워지면 안정된 것을 잡고 운동을 수행하되 균형을 유지하면서 눈을 감으십시오.
마지막으로, 상지 지지대없이 한 발로 서서 눈을 감고 있습니다. 한쪽 다리로 서있는 운동을 더 어렵게 만들려면 소파 쿠션이나 베개와 같은 불안정한 것에 서십시오.
마사지
장골 근 손상 또는 건염 후 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육통을 감소시킬 수 있습니다.
마사지는 또한 근육의 조직 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레칭 전에 사용할 수 있습니다.
비골 근육을 마사지하는 것은 고통스럽지 않아야합니다. 점진적 강도의 부드러운 스트로크는 장골 근의 움직임과 순환을 촉진하기에 충분합니다.
신발 보조기 또는 삽입물
때로는 발의 위치가 좋지 않으면 장골 근에 과도한 스트레스가 가해져 통증과 걷기가 어려워 질 수 있습니다.
의사는 발바닥을지지하기 위해 신발에 삽입물을 사용하도록 권장 할 수 있습니다. 이렇게하면 장골 근이 발을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이되고 통증을 줄일 수 있습니다.
주사
염증으로 인해 장골 근 통증이 지속되는 경우 스테로이드 주사가 도움이 될 수 있습니다. 스테로이드는 힘줄 통증과 부기를 줄일 수있는 강력한 항염증제입니다.
혈소판이 풍부한 혈장 (PRP) 주사라는 새로운 시술도 장골 근 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
PRP 동안 혈액은 체내에서 추출되고 원심 분리기에서 회전되어 혈소판과 혈장을 얻습니다. 그런 다음 혈소판이 소량의 혈장과 혼합되어 힘줄에 주입됩니다.
이것은 손상된 힘줄을 치유하기 위해 백혈구와 성장 인자를 방출하도록 신체의 면역 체계에 신호를 보냅니다. PRP 주사는 몸이 스스로 치유되도록 돕는 것으로 선전됩니다.
PRP 요법과 건 손상 치료에 대한 효능에 대한 연구가 계속 진행되고 있습니다.
수술
장골 근 건이나 근육 파열을 겪은 경우 수술은 손상된 조직을 복구하고 근육의 정상적인 기능을 회복하는 옵션이 될 수 있습니다.
수술은 다리의 측면을 절개하고 봉합사를 사용하여 손상된 근육과 힘줄 조직을 함께 재봉하는 것입니다. 수술 후, 치유되는 동안 몇 주 동안 움직이지 않을 것으로 예상해야합니다.
일정 기간 고정 된 후, 장골 근의 완전한 이동성을 회복하기 위해 부드러운 동작 범위를 시작하고 스트레칭 및 강화를 할 수 있습니다.
하퇴 또는 장골 근에 부상이 의심되는 경우 의사를 방문하십시오. 장골 근 운동을하고 있다면 시작하기 전에 전문가와 상담해야합니다. 통증이 심해지면 운동을 중단하십시오.
Verywell의 한마디
장골 근은 발목을 굽히고 구부리는 역할을하는 아랫 다리의 중요한 근육입니다. 근육 부상은 통증을 유발하고 걷거나 뛰는 능력을 제한 할 수 있습니다.
장골 근의 기능과 해부학을 이해하면 고통을 겪고 부상을 입은 경우 치료를위한 최선의 선택을 할 수 있습니다.
