비대는 신체의 세포, 조직 또는 기관의 크기가 증가하는 것으로 정의됩니다. 근육 비대는 운동, 특히 웨이트 트레이닝 운동의 결과로 발생할 수 있습니다. 웨이트를 들어 올리고 지속적으로 (안전하게) 근육 조직에 도전하면 근육이 커질 수 있습니다. 비대는 신체의 세포 수가 증가하는 비대증과 혼동해서는 안됩니다. 다음은 신체에서 비대가 발생하는 방식입니다.
제시카 피터슨 / 게티 이미지근육의 해부학
신체의 모든 근육 조직은 근세포라고하는 세포로 구성됩니다. 신체에는 세 가지 유형의 근육 조직이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장 근육 : 심장 근육은 심장에있는 근육 세포의 한 유형입니다.
- 평활근 :이 유형의 근육은 장과 신체의 여러 다른 부위 (폐와 같은)에서 발견됩니다.
- 골격근 : 골격근은 뼈에 붙어있는 근육 조직으로 사지와 몸통의 움직임에 사용됩니다.
골격근 세포는 길고 원통형이며 많은 핵을 포함합니다. 근육 세포의 외부 덮개를 sarcolemma라고하고 세포의 내부 젤을 sarcoplasm이라고합니다. sarcoplasm 내에서 myoglobin 분자는 산소를 저장하고 글리코겐 분자는 포도당을 저장합니다.
산소와 포도당은 근육 세포에 에너지를 제공합니다.
또한 sarcoplasm 내에서 액틴과 미오신 필라멘트는 근육 수축 중에 서로 미끄러지거나 미끄러질 수있는 단백질 사슬을 형성합니다.
비대는 어떻게 발생합니까?
비대는 근육 세포 크기의 증가입니다. 근육 조직이 기계적 스트레스를 받으면 근성 줄기 세포가 활성화되어 손상된 근육 조직을 복구하고 근육 세포 크기를 증가시킵니다.
이러한 메커니즘에는 다음이 포함됩니다.
- 세포 부종 : 운동 중 근육 세포는 산소와 포도당의 에너지를 사용하여 수축을 촉진합니다. 이것은 수축하는 근육으로의 혈류를 증가시키고 일시적인 세포 부종이 발생합니다. 근육 세포의 부종은 근성 줄기 세포 활성화로 이어지는 단백 동화 호르몬 (예 : 성장 호르몬)의 방출을 유발합니다.
- 근육 세포 손상 : 운동 할 때 근육 세포에 약간의 손상을 주어 근성 줄기 세포를 활성화합니다.
- 세포 저산소증 : 저산소증은 신체 조직에 불충분 한 산소가있는 상태입니다. 저항 운동은 산소 요구량 증가와 근육 압박으로 인해 일시적인 저산소증으로 이어질 수 있습니다. 저산소증은 근육 세포 내에서 젖산과 성장 호르몬을 조절하는 데 도움이되는 호르몬의 방출을 나타냅니다.
- 성장 호르몬 : 근력 운동을하면 성장 호르몬이 방출됩니다. 이 호르몬은 근육 세포 복구 과정에서 활성화되며 근력을 증가시킵니다. 성장 호르몬은 또한 근육 세포 내의 성장 억제 호르몬 인 미오 스타틴의 효과를 감소시킵니다. 이러한 미오 스타틴의 차단은 근육 세포 비대 (비대)를 발생시킵니다.
그렇다면 근육 비대를 유발하는 일련의 사건을 시작하기 위해 근육 조직을 안전하게 스트레스를받는 방법은 무엇입니까? 운동과 움직임.
비대를 유발하는 방법
근육 비대를 유도하는 가장 효과적인 방법은 운동입니다.
고강도 근력 운동은 골격근 세포에 경미한 손상을 일으키고, 이는 근육 비대를 유발하는 단백 동화 호르몬의 방출을 시작합니다.
근력 운동을 근육에 약간의 스트레스와 부상을 입히는 것으로 생각하십시오. 이러한 근육의 신체 복구는 약간 더 강한 조직을 생성하도록 적응하여 근육에 가해질 수있는 미래의 스트레스를 효과적으로 관리 할 수 있도록 준비합니다.
심장 근육
유산소 운동을 수행하면 심장 근육 조직에 유사한 효과가 있습니다. (이유 내에서) 심장 근육에 스트레스를 가하면이 스트레스에 반응하여 심장 조직이 성장하는 데 도움이됩니다.
규칙적인 유산소 운동은 심장 근육의 효율성을 향상시킵니다.
부상을 입었을 때 근육 만들기
부상 후와 같이 때때로 고강도 근력 운동을 수행하지 못할 수도 있습니다. 그러나 여전히 근육 성장과 비대가 발생할 수있는 환경을 만들고 싶을 수 있습니다.
때때로 이것은 혈류 제한 훈련을 통해 이루어집니다. 이 운동 요법은 근육으로의 혈류를 제한하기 위해 특수 커프를 사용하는 것입니다. 낮은 강도와 높은 반복 운동이 수행되고 커프가 제거됩니다. 이 방법은 고부하 훈련을 할 수없는 경우에도 근육 비대를 유발하는 것으로 나타났습니다.
근육 성장이나 비대를위한 운동을 시작하기 전에 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너와상의하십시오.
유해한 근육 비대
근육 성장이 좋습니다. 그것은 당신이 더 강해지고 규칙적으로 운동하고 있음을 의미합니다. 그러나 비대는 또한 비정상으로 간주 될 수 있습니다.
때때로 심장이 비정상적으로 비대해질 수 있습니다. 이를 심장 비대 또는 좌심실 비대 (LVH)라고합니다.
LVH의 원인은 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 선천성 심장 질환
- 심장 판막 질환
- 비대성 심근 병증
본질적으로 이러한 문제는 심장이 매일 몸 전체에 혈액을 계속 공급하기 위해 열심히 일하게합니다. 이 과도한 작업은 심장 근육 조직에 건강에 해로운 부담을 주어 비대를 초래합니다.
심장 비대의 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 실신 또는 현기증
- 가슴에 펄럭이는 감각
- 가슴 통증
이러한 증상이 있거나 심장 문제가 의심되는 경우 즉시 의사를 만나십시오. 그들은 귀하의 상태를 평가하고 적절한 진단을 형성하여 귀하에게 올바른 치료를 제공 할 수 있습니다.
골격근 비대와 관련된 병리학 적 상태는 매우 드뭅니다. 미오 스타틴 관련 근육 비대라고 불리는 한 가지 상태는 낮은 체지방과 근육 비대를 특징으로하는 유전 질환입니다. 이 상태는 드물며 일반적으로 다른 문제 나 장애를 일으키지 않습니다.
Verywell의 한마디
근육 비대는 개별 근육 세포의 성장입니다. 이로 인해 운동, 특히 고강도 웨이트 트레이닝에 반응하여 근육이 더 커집니다. 대부분의 경우 근육 비대는 좋은 것입니다. 근육이 정상적으로 성장하고 있거나 저항 훈련 운동에 정상적으로 반응한다는 신호입니다. 때때로 비대는 특히 심장 근육 조직의 질병에서 해로울 수 있습니다. 근육 비대가 어떻게 작용하는지 이해하면 근육 크기를 늘리고 전반적인 근육 성능을 향상시키는 가장 좋은 방법을 결정할 수 있습니다.
