콜레스테롤을 낮추는 식단을 먹는 방법이 궁금하다면 제대로 찾아 오셨습니다. 식단을 통해 콜레스테롤을 관리 할 때는 칼로리와 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.이 2000 칼로리 식사 계획은 어떤 식사와 조리법에 맞는지 정확하게 알려줌으로써 효과가 있습니다. 심장 건강에 좋은 식사 계획. 모든 식사와 간식에는 일종의 과일이나 채소와 일종의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 사용했습니다. 심장 건강에 좋은 선택을하기 위해 사용할 수있는 쉬운 팁입니다.
체중, 연령 및 활동 수준에 따라 식단 요구 사항이 2000 칼로리보다 높거나 낮을 수 있습니다. 이것을 가이드로 사용하되,보다 맞춤화 된 지침을 원한다면 의사 및 / 또는 영양사와상의하십시오.
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아침밥
음료 : 무 카페인 커피 1 컵 (8 온스), 탈지유 2 온스
멜바 복숭아 스무디 1 인분
통 곡물 빵 2 조각 (식품 라벨의 첫 번째 재료로 100 % 통 밀가루를 찾으세요)
스텐 올 2 작은 술 / 베네 콜과 같은 경 식물성 스테롤 스프레드
간식
꿀 2 티스푼으로 달게 한 무 지방 플레인 요거트 8 온스
적 포도 1 컵
점심
음료 : 무가당 레몬 또는 오렌지 향 탄산수 1 컵
토마토 시금치 수프 1 인분
치킨 시저 샐러드 1 인분
간식
저염 밀 크래커 1 인분 (1 온스)
후 무스 2 큰술
큰 오렌지 1 개
공식 만찬
음료 : 카페인이 첨가되지 않은 맛을 낸 아이 스티 1 컵 (8 온스)
저지방 치킨, 아스파라거스, 퀴 노아 샐러드 1 인분
삶은 완두콩 1/2 컵 (대두)
1 인분 태국 식 갈은 소고기
초콜릿으로 덮인 딸기 2 개
선택 음료 : 적포도주 *
오늘의 총 영양 정보 : 칼로리 2000, 지방에서 열량 415, 총 지방 46g (토 13.4g), 콜레스테롤 160mg, 나트륨 2,210 mg, 탄수화물 279, 섬유질 39g, 단백질 127g
팁
이 요리를 더욱 심장 건강에 좋게 만들려면 비 나트륨 소금 대체물을 사용하여 준비하는 요리법의 나트륨을 줄이십시오.
* 적포도주 한 잔이 추가로 제공됩니다 (5oz 제공량) : 칼로리 127, 지방 0g, 총 지방 0g (토 0.g), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 0mg, 탄수화물 5.5g, 섬유질 0g, 단백질 0.1g .
다이어트 계획과 현재 약물 요법에 알코올이 허용되는지 의사에게 반드시 문의하십시오. 임산부 나 수유부는 술을 완전히 삼가야합니다.
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