손목 터널 증후군에 대한 마사지 기법

시암 푸카 토 / EyeEm / 게티 이미지

손목 터널 증후군은 손목 굴곡근의 8 개 힘줄에 의해 형성된 손목의 좁은 통로 인 손목 터널 내 정중 신경의 압박으로 인해 발생합니다.

손목 터널 증후군의 증상으로는 손가락과 손목의 통증, 무감각, 저림 등이 있으며, 이는 결국 쇠약으로 진행되고 미세 운동 운동의 상실로 이어질 수 있습니다. 장기간 컴퓨터로 작업하거나 건설 및 공장 작업과 같은 업무의 일부로 반복적 인 손 동작을 수행하는 사람들에게서 흔히 볼 수있는 가장 흔한 말초 신경 병증입니다.

American Academy of Orthopaedic Surgeons의 손목 터널 증후군 관리를위한 임상 진료 지침은 손목 터널 증후군 치료를위한 마사지 기술에 대한 증거를 직접적으로 뒷받침하지 않지만, 새로운 증거는 마사지 및 기타 관련 기술을 사용하여 증상을 개선하는 데 유익한 결과를 제시합니다. 조건.

손목 터널 증후군을위한 마사지는 통증 감소, 운동 범위 증가, 그립 강도 및 기능적 손 사용을 개선하고 정중 신경을 둘러싼 손가락 굴곡 힘줄을 이완시켜 압박을 줄여 무감각 및 저림과 같은 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 : 손목 터널 증후군의 증상

마사지

손목 터널을 형성하는 굴근 힘줄을 마사지하면 기저 중앙 신경에 대한 압박감, 통증 및 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 터널 증후군의 마사지 기술은 다음과 같이 구성됩니다.

Effleurage : 손바닥으로 만든 가벼운 원형 스트로크로 특정 부위로의 혈류를 증가시켜 몸을 따뜻하게하고 더 깊은 마사지를 준비합니다.
마찰 : 손목 바닥에 강한 압력을 가하여 팔을 팔꿈치쪽으로 밀어서 흉터 조직을 부수고 부기를 줄입니다.
Petrissage : 혈류를 증가시키고 단단한 근육의 유연성을 향상시키는 데 사용되는 깊은 반죽 압력.
흔들기 : 팔을 흔들면 감각 수용체를 진정시키는 데 도움이되어 근육이 이완되고 이완됩니다.

손목과 팔뚝을 다음 패턴으로 마사지하면 손목 터널 증후군의 증상을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

30 초의 effleurage
60 초의 마찰
30 초의 페트리 시지
30 초 흔들림
30 초의 effleurage

이 기술은 완료하는 데 3 분이 걸리며 직접 수행 할 수 있습니다.

신경 글라이딩 운동

손목 터널 증상은 정중 신경의 압박으로 인해 발생합니다. 정중 신경에 대한 신경 활공 운동은 자극받은 신경을 늘려서 더 자유롭게 움직일 수 있도록함으로써 압박과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정중 신경 활공 운동을 수행하기 위해 손목과 손가락을 6 가지 위치로 움직일 수 있습니다.

손목을 중립 위치에두고 손가락과 엄지를 구부려 첫 번째 모양을 만듭니다.
손목을 중립 위치에두고 손가락과 엄지 손가락을 똑바로 펴고 엄지 손가락을 손가락과 일직선으로 유지합니다.
손가락을 펴고 손목을 뒤로 뻗습니다.
손가락과 손목을 뒤로 뻗은 상태에서 엄지 손가락을 손가락에서 멀리 앞으로 이동합니다.
이전 위치를 유지하고 손바닥을 얼굴쪽으로 돌려 팔뚝을 위로 올리십시오.
이전 위치를 유지하고 다른 손으로 엄지를 뒤로 부드럽게 펴십시오.

류마티스 국제

각 위치는 5 초 동안 유지되고 10 회 반복됩니다. 이 운동은 목과 어깨를 중립 위치에 놓고 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 수행됩니다.

힘줄 글라이딩 운동

힘줄 활공 운동은 엄지와 손가락의 굴근 힘줄의 동작 범위와 유연성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 힘줄이 팽팽 해지고 염증이 생기면 근처의 정중 신경을 압박하여 움츠림, 쇠약, 무감각 및 저림을 유발할 수 있습니다. 힘줄이 늘어나고 정중 신경의 압력이 풀리면 증상이 호전 될 수 있습니다.

힘줄 활공 운동을 수행하기 위해 손가락이 5 가지 위치로 움직입니다.

똑바로 : 손가락을 수직으로 펴고 손가락을 똑바로 들고 시작합니다.
후크 : 손가락 끝을 손바닥쪽으로 구부립니다.
주먹 : 주먹을 만들기 위해 손가락을 끝까지 구부립니다.
탁상 : 손이 90도 각도를 이루도록 손가락을 수평으로 펴십시오.
똑바로 주먹 : 탁상 위치에서 손가락 끝이 90도 각도를 유지하면서 손바닥 방향으로 아래로 구부립니다.

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스트레칭

손가락 굴근 근육을 스트레칭하면 손목 터널을 구성하는 굴근 힘줄의 근육 긴장과 염증을 줄일 수 있습니다. 손가락 굴곡근은 손을 사용하여 손가락을 뒤로 구부리고이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 매일 여러 번 반복하여 늘릴 수 있습니다. 손가락과 팔뚝이 쭉 뻗는 느낌을 받아야합니다.