햇빛에 노출되면 비타민 D를 섭취해야합니까?

비타민 D : 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하고 기타 중요한 기능을 위해 필요합니다.

그러나 비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 미국에서는 성인의 약 40 %가이 비타민 수치가 적절하지 않은 것으로 생각됩니다.

비타민 D를 얻는 방법에는 세 가지가 있습니다. 이러한 공급원 중 하나 인 자외선 B (UVB) 광선은 자체적 인 위험 요소가 있습니다. 이 필수 비타민을 안전하게 섭취하면서 이러한 위험을 최소화하는 방법을 여기서 배울 수 있습니다.

미셸 라 라바시오 / 스톡시 유나이티드

비타민 D가 필요한 이유

비타민 D는 비타민보다 호르몬에 더 가깝습니다. 비타민 D 수용체는 신체의 거의 모든 세포에서 발견됩니다. 비타민 D는 다음과 같은 많은 역할을합니다.

뼈 대사
면역 기능
염증 감소
세포 성장
신경 및 근육 기능
포도당 대사

참고로 비타민 D는 신체가 장에서 칼슘을 흡수하고 혈액 내 칼슘과 인의 적절한 농도를 유지하여 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 적절한 양의 비타민 D가 없으면 뼈가 부러지고 얇아지고 변형 될 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 어린이의 구루병과 성인의 골연화증을 유발합니다. 노인의 경우 칼슘과 함께 비타민 D가 골다공증을 예방합니다.

충분한 비타민 D를 어떻게 얻을 수 있습니까?

비타민 D의 세 가지 공급원은 다음과 같습니다.

다이어트
영양 보충제
햇빛에 노출

비타민 D는 다음을 포함하여 우리가 먹는 몇 가지 음식에서만 자연적으로 발견됩니다.

간유
지방이 많은 생선 (예 : 연어, 참치, 황새치, 정어리, 송어, 고등어)
생버섯
쇠고기 간
달걀 노른자

비타민 D는 또한 다음과 같은 많은 (강화) 식품에 추가됩니다.

우유
치즈
시리얼
유아용 조제 분유
오렌지 주스

씹을 수있는 액체 형태로 제공되는 영양 보충제는 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 수치가 낮을 수 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자가 혈액 내이 비타민 수치를 측정하는 혈액 검사를 제공 할 수 있습니다. 50 nmol / L (20 ng / mL) 이상의 수준은 건강한 것으로 간주됩니다. 비타민 D 혈액 검사는 또한 비타민 D 보충제 (있는 경우)가 건강에 얼마나 많은지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

태양은 비타민 D의 천연 공급원입니다. "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 태양이 태양의 UVB 방사선에 노출 될 때 생성됩니다. 그러나 태양에 노출 될 경우 심각한 단점이 있기 때문에 (대부분 치명적인 흑색 종을 포함한 피부암의 형태로) 매우 짧은 기간 동안에도 비타민 D 수치를 높이기 위해 스스로를 돌보는 것은 더 이상 안전한 방법으로 간주되지 않습니다. .

태양의 어두운면

일부 햇빛 지지자들은 비타민 수치를 높이는 자연적인 수단으로 짧은 기간 동안 보호되지 않은 햇빛 노출을 옹호했습니다. 이 개념은 적어도 일주일에 두 번 자외선 차단제를 사용하지 않고 낮에 최대 30 분 동안 태양에 노출되거나 자외선 차단제가없는 상업용 태닝 베드를 일부 사용하면 충분한 비타민 D 합성이 가능하다는 것입니다.

전문가 논평은 여전히 비타민 D 결핍의 원인으로 자외선 차단제와 보호 복을 사용하는 것을 언급하는 주요 의학 저널에 게재됩니다.

그러나 미국 암 학회 및 미국 피부과 학회와 같은 주요 의료 그룹은 보호되지 않은 태양이 안전하지 않다고 말합니다. 피부암의 위험을 동시에 높이 지 않고 태양을 통해 비타민 D 수치를 높이는 안전한 방법은 없습니다.

태양으로부터의 자외선은 매년 미국에서 발생하는 150 만 건의 피부암 사례의 대부분을 직접적으로 일으키는 암 유발 물질 (즉, 발암 물질)입니다. 더욱이 자외선은 또한 매년 발생하는 전이성 흑색 종으로 인한 8,000 명의 사망의 주요 원인입니다.

피부암을 유발하는 것 외에도 햇빛의 자외선은 피부 손상, 조기 노화 및 건조로 이어질 수 있습니다.

비타민 D를 얻기 위해 태양에 의존하지 않는 또 다른 이유는 피부가 한 번에 너무 많은 비타민 D 만 생산할 수 있기 때문입니다. 햇빛 아래에서 시간을 연장한다고해서 이미 한계에 도달 한 경우 피부가 더 많은 비타민 D를 만드는 데 도움이되지 않습니다.

그렇기 때문에 햇빛이나 선탠 침대에서 비타민 D를 섭취하는 것은 더 이상 권장되지 않습니다. 또한 햇볕에 외출 할 때 노출 된 모든 부분을 자외선 차단 계수가 30 이상인 광역 방수 자외선 차단제로 피부를 보호해야하는 이유이기도합니다.