블루존의 오키나와 장수와 건강한 노화

블루존 정보

5 개의 블루존은 다음과 같습니다.

이탈리아 사르데냐 섬

일본 오키나와

Loma Linda, 캘리포니아

코스타리카의 외딴 지역 인 니코 야 반도

고립 된 그리스 섬 이카리아

연구를 통해 Buettner와 그의 동료들은 Blue Zones에 사는 사람들이 모두 유사한 라이프 스타일 특성을 공유한다는 것을 발견했습니다. 이 블루존 중 하나는 오키나와, 일본, 오키나와 섬 중 가장 큰 섬과 일본의 류큐 섬입니다.

오키나와 사람들이 옳은 일은 무엇입니까?

이것은 1976 년부터 연구 된 질문입니다. 수년에 걸쳐 800 명 이상의 오키나와 100 세의 생활 방식과 유전학이 잘 문서화되었습니다. 다음은 몇 가지 흥미로운 발견입니다.

데이터가 정확합니다. 오키나와 100 세의 주장을 검증하는 데 큰 관심을 기울였습니다. 운 좋게도 일본은 1870 년대에 엄격한 기록 관리 시스템과 인구 조사 정책을 제정하여 장수 오키나와 사람들의 생활 방식 주장을 확인할 수 있습니다.

그들은 잘 늙습니다. 오키나와 사람들은 더 오래 살뿐만 아니라 엄청나게 잘 늙습니다. 연구 된 많은 100 세의 사람들은 날씬하고 활력이 넘쳤으며 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 비율이 낮았습니다.

유전 적입니다. 연구에 따르면 오키나와 인의 유전 적 구성은 염증 및자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 장수 오키나와 인의 형제 자매도 장수하고 건강한 삶을 사는 경향이 있습니다. 그러나 오키나와 사람들이 새로운 환경으로 이동하고 생활 습관이 바뀌면서 장수를 잃었습니다. 이것은 유전학 외에 다른 요인이 작용하고 있음을 나타냅니다.

그들은 더 적은 자유 라디칼을 가지고 있습니다. 연구 된 100 세의 사람들은 혈중 활성 산소 수치가 낮았습니다. 이것은 오키나와 사람들이 단순히 80 % 만 배가 될 때까지 먹는 문화적 관행으로 인해 평균적인 사람보다 칼로리를 적게 먹는다는 사실 때문입니다. 하라 하치 부. 칼로리가 적을수록 소화 과정에서 생성되는 자유 라디칼이 줄어 듭니다. 활성 산소가 적을수록 심혈관 건강이 좋아지고 암 및 기타 만성 질환 위험이 줄어 듭니다.

그들의 마음은 아주 좋은 상태에 있습니다. 연구 된 사람들은 깨끗하고 건강한 동맥, 낮은 콜레스테롤, 낮은 호모시스테인 수치를 가졌습니다. 연구자들은 이러한 낮고 건강한 수치가 오키나와 사람들의 심장병 위험을80 %. 이러한 낮은 수준의 이유는 건강한 식단, 높은 수준의 신체 활동, 적당한 음주, 금연 및 긍정적 인 태도와 관련이있는 것으로 생각됩니다.

암 발병 위험이 낮습니다. 오키나와 사람들은 또한 유방암, 전립선 암, 난소 암, 결장암과 같은 호르몬 의존성 암의 위험이 적습니다. 특히 유방암 및 전립선 암 위험이 적고 난소 암 및 결장암 위험이 적습니다. 연구자들은 이러한 위험 감소가 칼로리 섭취 감소, 과일과 채소 섭취, 건강한 지방 섭취, 섬유질 섭취 및 신체 활동 유지 때문이라고 생각합니다.

그들의 뼈는 건강합니다. 오키나와 사람들은 또한 미국인보다 고관절 골절 위험이 적습니다. 100 세의 골밀도는 다른 일본인보다 느리게 감소합니다. 이는 오키나와 식단에서 칼슘 섭취량이 많고 햇빛을 통해 비타민 D에 더 많이 노출되고 신체 활동 수준이 높기 때문일 수 있습니다.

여성은 자연적인 폐경을 겪습니다. 오키나와의 여성들은 에스트로겐 대체 요법을 사용하지 않지만 여전히 폐경기 관련 합병증이 거의 없습니다. 오키나와에서 흔히 볼 수있는 식품 인 콩에 들어있는 식물성 에스트로겐과 높은 수준의 신체 활동이 폐경기의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이된다고합니다.

그들은 더 많은 성 호르몬을 가지고 있습니다. 오키나와 사람들은 같은 나이의 미국인보다 더 많은 천연 DHEA, 에스트로겐, 테스토스테론을 가지고 있습니다. 이러한 각 호르몬은 호르몬 연령을 나타내는 것으로 생각됩니다. 높은 수준의 테스토스테론은 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 에스트로겐은 골다공증과 심장병을 예방하는 것으로 생각됩니다. DHEA는 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있으며 일부 연구자들은 DHEA 수치를 사람이 얼마나 빨리 노화되는지를 나타내는 지표로 사용합니다. 식이 요법과 지속적인 신체 활동은 이러한 호르몬이 오키나와 노인에게 왜 그렇게 높은지 설명하는 것으로 생각됩니다.

그들은 행복합니다. 오키나와 사람들의 성격을 테스트 한 결과, 일반적으로 스트레스가없고 삶에 대한 긍정적 인 시각을 유지하는 것으로 나타났습니다. 그들은 강한 대처 기술과 깊은 영성, 의미 및 목적을 가지고있었습니다. 긍정적 인 견해 오키나와 사람들은 치매 위험 감소를 설명하는 것으로 생각됩니다.

결론

오키나와 사람들은 건강한 생활 방식을 살면 더 오래 살 수있을뿐만 아니라 질병없는 삶을 살 수 있다는 것을 보여줍니다. 생활 습관의 변화는 건강한 나이를 더할 수있어 지금과 110 세 때 기분이 나아질 수 있습니다. 식습관을 바꾸고, 더 많이 운동하고, 긴장을 푸는 방법을 배우면서 지금 시작하십시오.