동적 어깨 아이소 메트릭 운동

동적 등각 투영 길어깨 운동을 수행해야하는 경우

동적 등척성 어깨 운동은 언제든지 수행 할 수 있지만 최적의 이점이 될 수있는 특정 시간이 있습니다. 이러한 시간에는 다음이 포함될 수 있습니다.

수술 후 회전근 개 근육을 사용하려고 할 때.

기본 어깨 아이소 메트릭 운동에서 진행됩니다.

어깨와 회전근의 신경근 모집을 개선합니다.

상지 고유 감각을 개선합니다.

어깨 관절 주위의 안정성을 향상시킵니다.

동적 등척성 어깨 강화 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.

운동을 수행하는 방법

동적 등각 회전근 개 운동을 수행하려면 먼저 지역 물리 치료사로부터 탄성 저항 밴드를 받으십시오.

단단한 침대 나 바닥에 등을 대고 눕습니다.

저항 밴드의 한쪽 끝을 손으로 잡습니다.

친구에게 밴드의 반대쪽 끝을 잡게하십시오.

팔꿈치를 곧게 펴고 팔을 공중에 똑바로 세우십시오.

친구가 밴드를 잡아 당기도록하십시오.

친구가 밴드에 긴장을 유지하는 동안 다양한 방향으로 주위를 걷게하십시오.

팔을 똑바로 유지하고 천장을 향해 똑바로 향하도록하십시오.

친구는 약 1 ~ 2 분 동안 또는 어깨가 피로해질 때까지 다른 방향으로 걸어 다닐 수 있습니다. 친구가 주변을 걸어 다니는 동안 밴드의 저항을 다양하게 변경하여 회전근 개 근육에 더 많이 도전 할 수 있습니다. 이렇게하면 어깨가 다양한 방향과 밴드의 다양한 저항에 모두 반응해야합니다.

상지 고유 감각 또는 공간 인식을 향상 시키려면 눈을 감고 운동을 수행하면됩니다.

동적 등척성 어깨 운동은 하루에 1 ~ 2 회 또는 물리 치료사가 처방 한 횟수만큼 수행 할 수 있습니다. 어깨 통증이 심해지면 운동을 중단하십시오. 이는 어깨 나 회전근 개에 문제가 발생하고 있다는 신호일 수 있습니다.

Verywell의 한마디

어깨가 약하거나 통증이 있거나 어깨 수술에서 회복중인 경우 등척성 어깨 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 역동적 인 등척성 어깨 운동은 등척성 루틴에 약간의 변형을 추가하고 하루 동안 발생할 수있는 다양한 힘에 반응하도록 근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다.