더 많이 자면 더 오래 살 수 있습니까?

몸에 수면이 필요한 이유

수면의 요점은 기분을 더 상쾌하게하는 데 도움이되는 것이 아니라 매일 밤 근육, 기관 및 뇌의 세포가 복구 및 재생되도록하는 것입니다. 수면은 또한 신진 대사와 신체가 호르몬을 방출하는 방식을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 과정이 수면 부족으로 인해 문제가 발생하면 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

수면은 그 자체로 위험에 영향을 줄 수 있지만 근본적인 문제가 휴식에 영향을 미칠 수도 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 심장병 및 비만과 관련이 있지만 기존의 심장병 및 비만은 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제를 유발하여 수면에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 전반적인 건강과 장수.

너무 적게 자면 잠재적으로 치명적인 사고에 연루 될 위험이 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 밤에 6 시간을자는 것은 밤에 7 ~ 8 시간을자는 것에 비해 교통 사고 위험이 33 % 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 모든 자동차 사고의 9 %가 밤에 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들이 원인 일 수 있다고 결론지었습니다.

너무 많은 수면의 건강 위험

해로울 수있는 것은 너무 적은 수면 만이 아닙니다. 잠자는 중너무 많은건강 문제의 징후 일 수도 있습니다. 한 연구에서 밤에 10 시간 이상 수면을 취하는 것은 정신 질환 및 높은 BMI와 관련이 있었지만 너무 적은 수면과 관련된 다른 만성 질환과는 관련이 없었습니다.

30,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 밤에 9 시간 이상자는 사람이 밤에 7 ~ 8 시간자는 사람에 비해 뇌졸중 발생률이 23 % 증가한 것으로 나타났습니다. 9 시간 이상 수면을 취하고 낮 동안 90 분 이상 낮잠을자는 사람들은 뇌졸중 위험이 85 % 증가했습니다.

정기적으로 추가 수면 시간이 필요한 것은 무언가 잘못되었다는 신호일 수 있습니다. 과도한 졸음은 전반적인 수면의 질이 좋지 않아 (수면 장애 또는 수면 무호흡증과 같은 많은 잠재적 원인으로 인해) 발생할 수 있으며 수면 습관을 검사하기 위해 의료 전문가를 찾아야합니다. 저녁에 알코올을 섭취하면 정상적인 수면을 방해하고 수면의 질이 저하 될 수 있습니다.

또한 수면을 너무 많이 (또는 너무 적게 또는 이른 아침에 깨어 난 상태)는 우울증의 결과 일 수 있습니다. 때로는 더 명백한 우울증 증상이 나타나지 않으며 의료 전문가와 함께 이러한 가능성을 탐색하는 것이 중요합니다.

장수를위한 최상의 수면 시간은 무엇입니까?

연구에 따르면 수면 시간의 최적 지점은 밤에 7 ~ 8 시간입니다. 그러나 사람에게 필요한 수면의 양은 개인마다 다를 수 있습니다.

한 연구에서 연구원들은 22 년 이상 21,000 명 이상의 쌍둥이를 추적했습니다. 그들은 쌍둥이의 수면 습관에 대해 질문하고 그들의 장수를 조사했습니다. 쌍둥이는 대부분 같은 환경에서 자라며 유전 적 구성이 같거나 비슷하기 때문에 훌륭한 연구 대상이됩니다. 이 때문에 연구자들은 행동 (예 : 수면 시간)이 결과 (예 : 수명)에 미치는 영향을 분리 할 수 있습니다.

참가자들은 연구의 시작과 끝에서 질문을 받았습니다. 질문은 수면 시간, 수면제 사용 및 수면의 질에 관한 것입니다. 그들은 사람들이 밤에 7 시간 미만 또는 8 시간 이상 잠을자는 경우 사망 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다 (각각 24 % 및 17 %). 수면 장애를 나타내는 수면제를 사용하면 사망 위험이 약 1/3까지 증가했습니다.

오늘 밤 더 잘자는 방법

현재 필요한 수면을 취하지 못하는 경우 시계를 더 많이 사용할 수있는 단계가 있습니다.

주말에도 일관된 취침 및 기상 시간을 가지십시오.

잠자리에 들기 전에 전자 제품을 사용하지 말고 침실이 아닌 다른 곳에 밤새 보관하십시오.

침실을 가능한 한 어둡게 유지하십시오.

취침 전에 술이나 카페인을 먹거나 마시지 마십시오.

규칙적으로 운동을하다.