잠에 드는 과정은 행동에 크게 좌우되며, 취침 시간에 방해를 받으면 잠들기 어려워 질 수 있습니다 (불면증). 어린이와 성인 모두 의식화 된 행동으로 잠에 들기 위해 정신적으로 준비해야합니다. 특정 활동에 참여함으로써 우리는 이러한 전환을 더 잘 수행하고 휴식을 개선 할 수 있습니다. 독서, 음악 듣기, 목욕 등 수면에 도움이되는 최고의 수면 의식과 취침 루틴을 찾아보세요.
마크 앤더슨 / 게티 이미지수면은 행동이다
수면은 확실히 생리적 과정 (에너지를 보존하는 휴식의 기회이자 기억을 처리하고 학습을 향상시킬 수있는 기회)이지만 행동이기도합니다. 매우 실제적인 의미에서 우리 몸은배우다숙면을 취하고, 졸리는 법도 배울 수 있습니다. 우리 몸은 자연스러운 일주기 리듬을 따르며 일관된 수면 일정을 유지함으로써이를 강화할 수 있습니다. 더 나은 수면 지침의 일환으로, 우리는 수면 패턴을 개선하는 취침 루틴 수립을 포함하여 다른 선택을 할 수 있습니다.
취침 루틴에서 얻는 이점
우리가 아이들을 격려하는 것처럼, 어른들은 우리가 긴장을 풀고 잠자리에 들기 위해 정신적으로 준비 할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 매일 수면 의식이 필요합니다. 5 살짜리 아이를 놀이 공원으로 데려가 그의 달콤한 소원을 모두 만족시킨 다음 집으로 달려가 평상시 잠자리에 들기 몇 시간 전에 잠자리에 든다고 상상해보십시오. 그가 잠을 잘 가능성은 희박합니다. 마찬가지로 우리는 하루를 서두르지 않고 수면을 망칠 수있는 선택을 할 수 없으며, 우리가 원할 때 쉽게 잠이 올 것이라고 기대할 수 없습니다.
수면은 조용하고 편안한 활동이므로 정반대의 무언가에서 직접 수면으로 전환하는 것은별로 이치에 맞지 않습니다. 우리 몸은 갑작스러운 변화로 잘 작동하지 않습니다. 조용한 수면 의식은 이러한 전환을 쉽게하여 정신적으로나 육체적으로 수면을 준비하는 데 도움이됩니다.
권장 수면 의식
수면 의식에는 잠자리에 들기 전 잠깐 동안 조용한 활동이 포함되어야합니다. 긴장을 푸는 데 걸리는 시간은 다를 수 있습니다. 대부분의 밤에 즉시 잠 들면 전환하는 데 많은 시간이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 불면증에 시달 리거나 잠들려고 할 때 마음이 뛰는 데 문제가 있다면, 더 긴 수면 의식이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 30 ~ 60 분이면 충분합니다.
취침 시간에 어떤 수면 의식이 필요합니까? 이것들은 당신이 편안하게 느끼는 것에 대한 고려를 포함하여 개인적 선호도에 따라 다르며 크게 달라집니다. 읽기에 어려움을 겪는다면, 책을 훑어 보는 것은 좌절감을 불러 일으키고 수면에 도움이되지 않기 때문에 좋지 않습니다. 개인적으로 당신을 졸리 게 만드는 것을 생각 해보세요. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 독서
- 편안한 음악 듣기
- 스트레칭
- 목욕하기
- 기도 또는 명상
유산소 운동, 일하기, 컴퓨터 사용, 비디오 게임하기, 자극적 인 TV 시청과 같이 지나치게 자극적 인 활동은 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤의 빛이 문제가 될 수 있습니다. 이러한 활동 중 일부는 수면에 지장을주지 않는 경우 취침 루틴에 통합 될 수 있지만, 잠에 들지 못하는 경우 잠재적 인 범인이 될 수 있습니다.
매일 밤 휴식을 취함으로써 성공적인 수면 전환을 보장 할 수 있습니다. 그리고 좋은 잠자리 이야기를 마치고 푹 잘 수 있다면 그보다 더 행복한 결말은 없습니다.
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