비오틴의 건강상의 이점

비오틴은 모발 건강에 자주 권장되는 비타민 B입니다. 비오틴 결핍은 모발을 얇게 만들 수 있기 때문에 지지자들은 비오틴 보충제 (알약 또는 정제 형태)를 복용하거나 비오틴이 풍부한 샴푸 및 모발 제품을 사용하면 모발을 두껍게 만들고 모발과 손톱 성장을 촉진 할 수 있다고 주장합니다.

건강 혜택

비오틴은 필수 비타민입니다. 즉, 신체가 제대로 기능하려면이 미량 영양소가 필요합니다. 음식에서 섭취하는 비오틴은 신체가 먹는 음식 (단백질, 탄수화물 및 지방)을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.

JR 비 / 베리 웰

비오틴 보충제를 복용하면 비오틴 결핍 치료에 효과적 일 수 있습니다. 그러나 많은 건강 제품은 비오틴 보충제 섭취와 관련된 다른 건강상의 주장을 촉진하며 이러한 건강상의 이점 중 상당수는 과학적 증거로 뒷받침되지 않습니다.

모발 성장

그렇다면 비오틴 보충제를 복용하면 모발이 더 빨리 자라나요? 국립 보건원 (NIH)에 따르면 탈모 치료에서 비오틴의 효과를 평가할만한 충분한 증거가 없습니다.

제조업체는 샴푸, 컨디셔너, 헤어 오일, 마스크 또는 비오틴이 함유 된 크림이 모발을 두껍게하고, 포만감을 높이고, 빛을 더할 수 있다고 주장합니다. 이러한 주장에도 불구하고 비오틴 샴푸 또는 기타 모발 제품이 모발을 더 빨리 또는 두껍게 자랄 수 있다는 과학적 연구는 없습니다.

다른 이익

다른가능한비오틴의 이점은 다음과 같습니다.

부서지기 쉬운 손가락 또는 발톱
당뇨병
당뇨병 성 신경통
근육 경화증
당뇨병 성 신경통

참고 : 비오틴이 이러한 상태를 치료할 수 있는지 확실하게 알 수있는 과학적 증거가 충분하지 않습니다.

가능한 부작용

비오틴 보충제는 너무 많이 섭취하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 부작용으로는 피부 발진, 소화 장애, 인슐린 분비 문제, 신장 문제 등이 있습니다.

에 발표 된 보고서에 따르면뉴 잉글랜드 의학 저널, 비오틴 치료는 실험실 검사를 방해하고 그레이브스 병을 모방하는 것으로 알려져 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 장기 또는 고용량 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다.

복용량, 준비 및 안전

미국 식품의 약국 (FDA)은 비오틴에 대한 권장식이 허용량 (RDA)을 설정하지 않았습니다. 의과 대학 식품 영양위원회에 따르면 19 세 이상 성인의 일일 적정 섭취량은 30mcg이며, 보통식이 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.

비오틴에 대한 권장식이 허용량은 없지만, 지지자들은 모간을 강화하고 결과를 얻기 위해 매일 보충제 형태로 2 ~ 5mg (2000 ~ 5000mcg)의 비오틴을 섭취 할 것을 권장합니다.

비오틴은 수용성 비타민 (과량은 소변과 대변으로 배설 됨)이지만이 권장 사항을 뒷받침 할 증거가 없으며이 양의 정기적 인 사용에 대한 안전성은 알려져 있지 않습니다.

다른 보충제와 마찬가지로 비오틴은 임산부, 수유부, 어린이, 건강 상태가 있거나 약을 복용중인 사람들에게 안전성 테스트를 거치지 않았습니다. 여기에서 보충제를 안전하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

부족

비오틴 결핍은 알코올을 과도하게 마시거나 다량의 날달걀 흰자 (비오틴 흡수를 차단하는 단백질 인 아비딘 함유)를 섭취하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다. 몇 달 동안 매일 두 번 이상의 익지 않은 달걀 흰자위를 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 비오틴 결핍을 초래합니다.

비오틴 결핍 (예 : 비 오티니다 제 결핍), 신장 투석 및 흡연의 유전 적 장애도 비오틴에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 비오틴은 장에서 생성되기 때문에 염증성 장 질환이나 장내 박테리아 균형을 방해 할 수있는 기타 질환이있는 사람은 비오틴을 적절히 생성하지 못할 수 있습니다.

결핍 증상을 발견하면 의료 제공자에게 문의하십시오. 증상은 다음과 같습니다.