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핵심 사항
- 휴식, 수분 공급, 일반 의약품으로 집에서 가벼운 COVID-19 사례를 관리 할 수 있습니다.
- 다른 가족 구성원에게 바이러스가 퍼지지 않도록하려면 별도의 방에 격리하고 가능하면 별도의 욕실을 사용하십시오.
- 증상을 모니터링하고 매일 상태가 좋아 지거나 악화되는지 추적하십시오.
아픈 것은 결코 재미가 없지만 COVID-19에 걸린 것은 완전히 고통 스러울 수 있습니다. 고독과 결합 된 미지의 두려움 (가족 구성원에게도 엄격한 지침이 주어짐)은 압도적 인 경험을 만듭니다.
다행히도 대부분의 COVID 사례는 경미합니다. 집에서 질병을 견디고 있다면 다른 사람을 안전하게 지키고 증상을 완화하는 데 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
집에서 격리하는 방법
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 가벼운 COVID-19 사례가있는 사람들은 증상이 시작된 후 10 일 동안 격리 할 것을 권고합니다.
CDC에 따르면, 해열제 도움없이 24 시간 동안 열이 나지 않고 상태가 개선 된 경우 10 일 후에 격리를 종료 할 수 있습니다. 심한 증상이 있거나 면역력이 약한 경우 더 오래 격리해야 할 수 있습니다.
다른 사람과 함께 사는 경우해야 할 일
혼자 사는 경우 다른 사람과 거리를 두는 것이 훨씬 더 쉽지만 그렇지 않을 수도 있습니다.
집에있는 다른 사람과 같은 방에 있어야하는 경우 마스크를 착용하고 사회적 거리를 유지하고 창문을 열어 바이러스가 퍼질 위험을 줄일 수 있습니다.
가족 중에 다른 사람이있는 경우, 나아지기 위해 노력하는 동안 바이러스가 전파되지 않도록 몇 가지 조치를 취해야합니다.
- 가능하면 자신의 방에서 격리하고 자신의 욕실을 사용하십시오.
- 다른 가족 구성원이 부엌이나 공동 생활 공간에 가지 말고 음식, 음료 및 기타 필요 사항을 집에 남겨 두도록하십시오.
- 일회용 접시, 그릇, 식기류 사용을 고려하십시오.
- 문자 또는 전화를 통해 의사 소통합니다. 마음에 들면 FaceTime 또는 Google 행 아웃으로 영상 채팅을 할 수 있습니다.
- 표면, 손잡이, 손잡이 및 욕실이나 주방과 같은 공용 공간에서 잠재적으로 만질 수있는 기타 모든 것을 정기적으로 소독하십시오 (공동 공간을 피하는 것이 이상적임).
- 비누와 물로 손을 잘 씻고 집에있는 다른 사람들도 그렇게하도록하십시오.
작은 공간에서 다른 사람들과 함께 살면 어떨까요?
다른 사람과 함께 작은 아파트에 거주하는 경우 이러한 단계는 불가능하지는 않지만 어려울 수 있습니다. 뉴욕, 볼티모어, 시카고, 샌프란시스코 등 미국의 여러 도시에서는 병원 치료가 필요하지 않고 집에서 제대로 격리 할 수없는 COVID 환자에게 무료 호텔 숙박과 식사를 제공하고 있습니다.
자신을 돌보기위한 팁
COVID 질병의 증상과 중증도는 매우 다양 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 기침과 두통을 겪고 다른 사람들은 심하게 아프고 병원 치료가 필요합니다. 때때로 사람들은 전혀 증상이 없습니다.
아프고 증상이 있으면 경미 할 것입니다. 독감에 걸렸을 때 느끼는 것과 비슷할 수도 있습니다. 일반적인 COVID-19 증상은 다음과 같습니다.
- 발열과 오한
- 기침
- 피로
- 몸살
- 두통
- 목 쓰림
- 혼잡 / 콧물
- 메스꺼움, 구토, 설사
- 후각 및 / 또는 미각 상실
이러한 증상 중 일부 또는 조합이있을 수 있습니다. 몸이 불편할 수 있지만 병원에 갈만큼 아프지는 않을 것입니다.
COVID-19에 걸린 일부 사람들은 호흡 곤란을 겪습니다. 숨이 차거나 숨을 쉴 수 없을 것 같으면 즉시 치료를 받으십시오.
집에서 증상 관리하기
가벼운 COVID-19 사례가있는 경우 동일한 치료법을 많이 사용하여 감기 나 독감에 걸렸을 때 사용하는 것보다 기분이 나아질 수 있습니다.
머리와 상체를 들어올 리세요
허리가 편평하면 복부가 횡경막을 밀어 올려 숨쉬기가 더 어려워 질 수 있습니다. 혼잡하면 그 효과를 더욱 느낄 수 있습니다.
Mayo Clinic의 내과 의사이자 Mayo Clinic Rochester의 Pandemic Telehealth Response Team의 COVID-19 Frontline Care Team (CFCT)의 공동 책임자 인 M. Nadir Bhuiyan, MD는 Verywell에게 약간의 경사에서 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
조절 가능한 프레임이나 리클 라이너가있는 경우 윗부분을 들어 올려 머리와 상체를 들어 올립니다. 폼 웨지 지지대도 당신을 지탱할 수 있습니다.
위치 변경
COVID-19는 호흡 곤란을 유발할 수 있으며 이는 심각 할 수 있습니다. 질병의 어느 시점에서든 호흡 곤란을 겪고 있다면 즉시 의료 도움을 받으십시오. 약간의 불편 함이있는 경우 (평소처럼 심호흡을하지 않는 것 같음) 완화를 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
메릴랜드 의료 시스템 대학의 의학 조교수이자 전염병 전문가 인 그레고리 M. 슈 랭크 (Gregory M. Schrank) 박사는 베리 웰에게 엎드린 자세와 옆구리 사이를 전환하는 것이 산소 전달과 편안함에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
호흡 운동을하십시오
호흡 운동은 아프지 않을 때에도 많은 이점이 있습니다. 그들은 더 많은 산소를 섭취하고 폐에 운동을 제공하며 심지어 진정시킬 수 있습니다.
시도 할 수있는 한 가지 기술은 입술을 움켜 쥐는 호흡입니다. Schrank는이 운동이 "기도를 더 오랫동안 열어 두는 데 도움이됩니다."라고 말합니다.
- 입을 다물고 코로 깊게 숨을들이 쉰다.
- 그런 다음 (초를 끄려는 것처럼) 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬세요.
또 다른 기술은 배 (또는 횡격막) 호흡입니다.
- 한 손은 흉곽 바로 아래에 놓고 다른 손은 가슴 위쪽에 놓습니다. 입술을 움켜 쥐는 것처럼 호흡하되 횡경막의 움직임에 집중하십시오.
- 숨을들이 쉴 때 배가 아랫 손에 밀리고 숨을 내쉴 때 안쪽으로 떨어지는 것을 느껴야합니다. 가슴 위쪽에 손을 상대적으로 가만히 둡니다.
수분 유지
충분한 수분을 섭취하는 것이 항상 중요하지만, 아플 때는 더욱 그렇습니다. 발열, 발한, 구토, 설사와 같은 증상은 신체의 수분 손실을 유발합니다.
Bhuiyan은 일반 물로 수분을 공급하는 것은 좋지만 몸은 소금이나 설탕으로 체액을 더 잘 흡수 할 것이라고 말합니다. Gatorade 또는 Pedialyte와 같이 전해질과 설탕이 첨가 된 약간의 소금이나 음료가 포함 된 따뜻한 고기 나 야채 국물이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 몸을 기르십시오
아플 때 배가 고프지 않을 수도 있습니다. 위장 증상이 있으면 음식이 가장 마지막 일 수 있습니다. 하지만 기분이 나아지려면 신체에 적절한 영양분이 필요합니다.
Bhuiyan은“COVID에 대해 우리가 걱정하는 것 중 하나는 현기증과 기절입니다. “그래서 우리는 사람들이 배고프지 않아도 작은 것을 먹도록 권장합니다. 맑은 수프는 액체 외에도 지방, 단백질 및 소금이 있기 때문에 좋습니다.”
OTC 약물 복용
타이레놀과 같은 일반 의약품 (OTC) 진통제는 종종 경미한 두통을 치료하기에 충분하며 열을 줄이는 데 도움이됩니다. 제공자는 이부프로펜 (예 : Advil)과 같은 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)를 포함한 다른 OTC 옵션을 위장 출혈 위험이없고 신장 문제가없는 경우 사용해도 좋다고 말할 수 있습니다.
기침이있는 경우 OTC 요법이 증상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Bhuiyan은 Benadryl과 같은 일부 제품에는 항히스타민 제가 포함되어있어 졸리 게 만들 수 있다고 경고합니다. 취침 전에 약 30 분 동안 복용량을 정하십시오.
쉬다
Bhuiyan은 COVID-19에 걸린 사람들이 경험하는 피로와 에너지 부족에 종종 놀란다고 말합니다. 휴식은 신체를 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
잠들기가 힘들다면 Bhuiyan은 의료 제공자에게 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있는지 물어볼 것을 제안합니다.
멜라토닌은 일반적으로 단기 사용에 안전하지만 보충제는 부작용을 일으키고 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
이동
휴식이 필요하지만 회복하는 동안 완전히 움직이지 않는 것도 원하지 않습니다. Schrank는 "하루 종일 침대에 누워있는 것은 빠른 회복을위한 수단이 아닙니다."라고 말합니다. "장시간 침대에 누워 있으면 폐가 확장되어 최대한의 기능을 발휘하지 못합니다. 피로감을 영속 시키십시오.”
호흡 운동 외에도 매일 조금씩 걸어 다니는 것을 목표로 삼으십시오. 혼자 산다면 집을 돌아 다닐 수 있습니다. 하지만 방을 걸어 다니면서 활동적인 상태를 유지하는 것만으로도 도움이됩니다.
이것이 당신에게 의미하는 바
경증의 COVID-19 사례가있는 경우 동거하는 사람들을 포함하여 다른 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 휴식, 수분 공급 및 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다. 기분이 어떤지, 증상이 나아지지 않거나 악화되면 의사에게 전화하거나 응급 치료를 받으십시오.
증상을 모니터링하는 방법
증상을 모니터링하면 치료 중인지 또는 치료가 필요한지 판단하는 데 도움이됩니다. 귀하의 서비스 제공자 및 지역 보건 부서에서 구체적인 지침을 제공 할 수 있지만 다음 사항을 추적하는 것이 좋습니다.
체온 측정
COVID에 걸렸을 경우 열이 있는지 (그리고 더 좋아지는 지) 확인하는 것이 일상의 일부가 될 것입니다. 다음은 명심해야 할 몇 가지 모범 사례입니다.
- 진통제를 방금 복용했다면 체온을 측정하기 전에 최소 6 시간을 기다려 가장 정확한 수치를 얻습니다.
- 구강 체온계를 사용하고 있고 특히 뜨겁거나 차가운 음식을 먹거나 마시고 있다면 체온을 측정하기 전에 30 분 정도 기다리십시오.
산소 수준 확인
맥박 산소 측정기는 폐가 얼마나 잘 작동하는지 알려줄 수 있습니다. COVID가있는 모든 사람이 COVID를 사용해야하는 것은 아니지만 제공자가 제안 할 수 있습니다.
작은 장치가 손가락 끝에 클립됩니다. 버튼을 누르면 측정이됩니다. 너무 많이 움직이거나 매니큐어를 바르면 독서에 영향을 미칠 수 있습니다. 장치가 때때로 어두운 피부 톤에서 잘 작동하지 않는다는 증거도 있습니다.
Bhuiyan은“폐나 심장 질환이없는 대부분의 건강한 사람들은 92 %를 훨씬 초과 할 것입니다. 수치가 그 수준 이하로 떨어지면 의사에게 연락해야합니다.
맥박 산소 측정기 수치가 90 % 미만이면 911에 전화하거나 가까운 응급실로 가십시오.
산소 농도계가 없거나 너무 피곤해서 추적 할 수없는 경우 Schrank는 하루 종일 자신에게 특정 질문을 던져 자신의 상태를 평가할 것을 제안합니다.
- 오늘이 전날보다 더 나쁘다고 느끼나요, 아니면 더 나아 졌나요?
- 오늘 오후는 아침에 비해 기분이 나아 졌나요?
- 어제보다 오늘 숨이 가쁘나요?
치료를 받아야 할 때
경증의 COVID-19 사례는 일반적으로 1 ~ 2 주 내에 해결됩니다. 기분이 나아지지 않으면 치료를받을 때입니다. 많은 의료 제공자가 현재 가상 약속을 제공하고 있습니다. 즉, 진찰을 원하지 않는 한 사무실에 갈 필요가 없습니다.
어떤 경우에는 기분이 나아지지 않거나 훨씬 나빠지면 병원에 가야합니다. 주의해야 할 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 지속적인 열. Schrank는 고열이 "그 자체로 반드시 문제가되는 것은 아니지만"타이레놀과 같은 OTC 약물을 복용 할 때 고열이 며칠 동안 지속되고 가라 앉지 않으면 의사에게 전화해야한다고 말합니다.
- 가슴 통증. 흉통이 있으면 혈전이나 폐렴과 같은 많은 문제의 징후가 될 수 있습니다. 심각하지 않은 새로운 흉통이 있으면 서비스 제공자에게 연락해야합니다. 심한 흉통이 있으면 911에 전화하거나 응급실로 가십시오.
- 숨가쁨 또는 호흡 곤란. 충분한 공기를 얻는 것이 비정상적으로 어렵거나 약간의 노력으로도 심하게 호흡하는 것 같으면 응급실로 가십시오.
- 메스꺼움과 구토. 이러한 증상이 충분히 심각하여 영양을 공급하고 수분을 유지하는 데 문제가있는 경우 제공자에게 알려야합니다. 그들은 당신이 응급실에 가길 원할 수도 있습니다.
- 창백하거나 회색 또는 파란색 피부, 입술 또는 손톱 바닥. 이 심각한 징후는 신체가 충분한 산소를 얻지 못하고 있음을 의미 할 수 있으므로 응급실로의 여행을 보장합니다. 그러나 피부 색조에 따라 항상 분명하지는 않다는 것을 알아야합니다.
- 갑자기 걷기가 힘들거나 혼란 스러움을 느낍니다. Schrank는 이것이 낮은 산소 수치 또는 2 차 세균 감염의 증상 일 수 있다고 말합니다. 즉시 응급실로 가십시오.
