마그네슘이 고혈압을 예방할 수 있습니까?

한 연구는 마그네슘이 혈압 조절에 중요한 역할을한다는 것을 보여주는 데이터를 발견했습니다. 또한 다른 여러 연구에서 다양한 영양 요인과 고혈압 예방에 기여하는 방법을 조사했습니다. 이 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단은 보호 효과가있는 것으로 보이며 마그네슘이 풍부한 식단을 가진 사람들은 낮은 비율로 고혈압이 발생하는 것으로 보입니다.

그러나 진짜 질문은 다음과 같습니다. "마그네슘이 풍부한 식단"의 마그네슘이 명백한 보호를 제공하는 것입니까, 아니면 마그네슘이 풍부한 식단이 당신에게 아주 유익하다는 사실과 관련된 관찰 된 이점입니까? 현재까지이 질문에는 결정적인 답이 없습니다.그러나 잘 알려져 있고 존경받는 의료 기관인 고혈압 예방, 발견, 평가 및 치료에 관한 전국 합동위원회는 충분한 마그네슘을 제공하는 식단이 건강에 좋다고 공식적으로 진술 할 수있을만큼 데이터가 강력하다고 생각합니다. "고혈압 환자를위한 긍정적 인 생활 방식 수정"

경구 마그네슘 보충제를 복용해야합니까?

경구 마그네슘 보충제가 마그네슘이 풍부한 식단과 동일한 이점을 제공한다는 주장을 뒷받침하는 데이터는 없습니다. 마그네슘이 유익 할 수 있지만 다른 미네랄과 마찬가지로 마그네슘을 얻는 방법이 마그네슘 자체만큼이나 중요 할 수 있습니다. 즉, 인체는 실제 음식을 소화하고 그 안에 포함 된 비타민과 미네랄을 흡수하는 데 매우 능숙합니다.

다른 한편으로, 인체는 다양한 유형의 건강 보조 식품으로부터 많은 영양 학적 이점을 추출하는 데 그다지 능숙하지 않은 것 같습니다. 마그네슘의 일일 권장량 (RDA)을 얻는 이상적인 방법은 천연 식품 공급원입니다. 건강한 성인의 경우 남성 RDA는 약 420mg이고 여성 RDA는 약 320mg 또는 임신 중 360mg입니다.

마그네슘의 좋은식이 공급원은 무엇입니까?

마그네슘은 다양한 건강하고 저렴한 식품에서 발견됩니다. 생선과 견과류는 특히 미네랄이 풍부합니다. 아몬드 1 온스 (작은 한 줌)에는 약 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 감자, 콩 및 저지방 유제품은 시금치와 같은 특정 야채와 마찬가지로 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 예를 들어, 다음 식품의 마그네슘 함량을 고려하십시오.

흰살 생선 요리, 3oz : 90mg

캐슈, 1oz : 75mg

중간 구운 감자 : 50mg

플레인 저지방 요구르트, 8oz : 45mg

중간 바나나 : 30mg

바로 먹을 수있는 푸딩, 4oz : 24mg

이러한 각 식품은 고혈압 예방 및 관리에 도움이되는 칼륨과 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 건강한 식단을 섭취하기위한 간단한 경험 법칙은 다양한 색상의 음식을 먹는 것입니다. 피망, 빨간 사과, 노란 바나나, 갈색 감자 등