60 대에 장수를 늘리는 방법

당신의 60 년대는 큰 10 년입니다. 직장 생활을 뒤로하고 은퇴 할 계획 일 수 있습니다. 자신에게 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 모든 변화가 흥미롭고 무서울 수 있지만,이 단계에서보다 새로운 작업을 시작하기에 더 좋은 시간은 없습니다.

이 새로운 기능은 건강하고 기분이 좋아지는 데 더욱 집중할 수 있습니다. 쉬는 것이 아니라 최대 건강에 도달하고 건강과 행복의 장수를 위해 일하는 것에 대해 은퇴하십시오. 시작하는 데 도움이되는 10 가지 사항이 있습니다.

건강한 삶을 위해 늦지 않았습니다.

당신이 60 대라는 이유만으로 건강에 관한 모든 카드가 처리되었다고 생각하지 마십시오. 지금 변경하는 것조차도 건강을 크게 개선 할 수 있으며 경우에 따라 어린 시절에 가졌을 수있는 손상의 일부를 되돌릴 수 있습니다.

체중 조절, 과일과 채소 많이 섭취, 일주일에 최소 2 시간 30 분 운동, 금연과 같은 건강한 단계는 건강과 장수를 개선 할 수 있습니다.어떤 나이에도.

성생활 유지

섹스는 60 대 이상을 포함하여 평생 동안 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 측면입니다. 사실, 성적으로 활동적인 생활 방식은 특정 질병의 감소와 관련이 있습니다.

예를 들어 북미 폐경 협회에 따르면, 규칙적인 성관계는 폐경 후 질 건강에 필수적이라고합니다. "혈류를 자극하고 질 근육을 강화하며 질의 길이와 신축성을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다."

또한 2010 년미국 심장학 저널일주일에 두 번 이하의 성관계를 가진 사람들은 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

또 다른 연구에서는 파트너와 정기적으로 성관계를 가졌던 나이 많은 남성과 여성 모두 그렇지 않은 사람들보다 일반적으로 삶에 더 행복하고 만족감을 느낀다고보고했습니다.

정기적으로 성관계를 갖지 않는 커플들 사이에서 발견 된 동일한 연구는 종종 남성, 성기능 및 여성, 욕망과 같은 특정 문제와 관련이있었습니다. 두 가지 문제를 모두 처리 할 수있는 방법이 있다는 점을 감안할 때, 전체적인 웰빙 감각을 위해 귀하 및 / 또는 파트너가 문제를 해결하는 것이 가치가있을 수 있습니다.

뇌를 돌볼 시간을 내십시오

뇌는 문제를 좋아합니다. 문제를 풀거나 알아낼 무언가가있을 때 번성하고 새로운 것을 배우도록 도전 할 때 가장 건강합니다. 사실, 뇌 건강 전문가들은 나이가 들어감에 따라 뇌가 새로운 뉴런 연결을 만드는 것을 중단한다고 믿었지만 전혀 그렇지 않습니다. 당신의 두뇌는 민첩하고 평생 동안 신체적 변화와 성장을 할 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 새로운 취미를 갖거나 정신적 안정 영역에서 벗어나기 위해 발걸음을 내딛는 사람들은 정신적으로나 육체적으로 자신의 나이보다 젊음을 유지합니다.

신체적 또는 정신적 틀에 갇히지 않도록하십시오. 가끔씩 일상 생활과 운동을 바꾸고 새로운 기술을 배우면서 두뇌를 계속 사용하십시오. 예를 들어 악기 나 취미를 배우고, 지역 대학에서 수업을 듣고, 지역 사회에서 자원 봉사를하십시오.

몸을 돌봐

당신이 할 때 당신의 몸이 은퇴하게 두지 마십시오. 대부분의 사람들은 인생의이 시점에서 더 많은 임의의 시간을 즐기는 경향이 있습니다.이 시간은 잘 먹고 운동하는 등으로 가득 찬 건강한 생활 방식에 투자 할 수 있습니다.

체중을 줄이거 나 운동을 시작하기에는 너무 늦었다 고 생각하여 억제하지 마십시오. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지지만 건강한 체중을 얻거나 유지할 수 없다는 의미는 아닙니다.

또한 신체 활동의 혜택을받을 수 없다는 의미도 아닙니다. 예를 들어, 사람들이 나이에 관계없이 계속해서 근육량을 늘릴 수 있다는 많은 증거가 있습니다.

예를 들어, 노화 및 저항 운동 (예 : 웨이트 리프팅 또는 운동 밴드 사용)을 조사한 39 건의 연구에 대한 메타 분석에 따르면 50 세 이상 성인 1,300 명 이상이 이런 종류의 훈련을 한 것으로 나타났습니다. 근육량은 단 5 개월 만에 평균 거의 2.5 파운드 증가했습니다.

긍정적으로 생각해

나이가 들어감에 대해 어떻게 느끼는가는 삶을 경험하는 방식과 심지어 얼마나 오래 사는지에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 70,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 낙관적 인 전망은 11 % ~ 15 %의 수명 증가와 최소 85 %의 생활 확률 증가와 직접적인 관련이 있습니다. 연구원들은이를 "예외적 인 수명"이라고 불렀습니다.

긍정적 인 태도는 신체가 스트레스를 처리하는 방식과 그것이 당신의 행동에 미치는 영향에 영향을 미치므로, 노화에 대한 생각에 대해 우울하거나 긴장된 느낌이 든다면, 더 많은 시간을 보내는 것과 같은이 단계의 긍정적 인 측면에 대해 생각하는 데 시간을 보내십시오. 당신 자신의 영적 성장을 위해.

귀하의 의료 관리를 통제하십시오

전반적인 건강 상태, 약물 또는 치료를 이해하지 못하면 수명이 단축 될 수 있습니다.

연구에 따르면 한 연구에서 "기본 건강 결정을 내리는 데 필요한 기본 건강 정보 및 서비스를 획득, 처리 및 이해하는 능력"으로 정의 된 낮은 건강 문해력을 가진 사람들은 더 잘 알고있는 사람들보다 사망률이 더 높습니다. 이러한 문제에 대해.

질문을하고 건강 상태를 완전히 이해할 때까지 시간을내어 조사하여 좋은 결과를 얻고 건강을 유지할 가능성을 높이십시오. 그것은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.

계속 테스트 받기

지금 쯤이면 예방 치료와 검사에 익숙해 져야합니다. 의사가 권장하는 일정에 따라이를 유지하십시오. 많은 검사와 검사처럼 보이지만 가장 높은 성공률로 치료할 수있을 때 질병을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 검진을 받아야하는 빈도는 나이와 이전 결과에 따라 달라질 수 있으므로 언제 예약해야하는지 명확하게 확인하십시오. 확실하지 않다면 물어보십시오.

호르몬과 노화에 대해 알아보기

호르몬은 노화를 포함하여 평생 동안 계속해서 변합니다. 어떤 사람들은 이러한 호르몬 변화가 노화의 원인이라고 생각합니다. 그것보다 더 복잡합니다.

호르몬 요법을 살펴보기 전에 호르몬과 노화에 대한 사실을 알아보고 호르몬 보충제가 도움이 될 수 있는지와 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 의사 (아무것도 판매하지 않는)와 상담하십시오.

시간을 생산적으로 사용

은퇴는 시간과 원하는 것을 할 시간에 관한 것입니다. 하루를 가득 채울 활동이 많다면 결코 지루하지 않을 것입니다. 하지만 그렇지 않다면 TV 시청과 같이 앉아서 하루를 보내는 습관에 빠지기 쉽습니다.

실제로 은퇴 한 사람들은 평균적으로 하루에 4 시간 이상 TV를 시청합니다. 운동, 사교 활동, 자원 봉사, 건강한 음식 요리, 좋아하는 다른 일을하는 등 뇌와 신체에 건강한 일을하는 데 더 잘 보낼 수있는 시간입니다.

몸, 마음, 영혼에 관여하지 않는 활동을 제한하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 예를 들어, 친구와 매일 걷기 "약속"을 설정하십시오.

사회 생활을 유지하십시오

많은 사람들이 은퇴를 위해 재정적으로 계획을 세우지 만,이 삶의 단계에서 사회적 측면을 계획하지는 않습니다. 하루 종일 다른 사람들과 상호 작용하는 활동적인 작업 환경에서 집으로 돌아가는 경우, 사회화의 전환은 매우 극명 할 수 있습니다.

정기적으로 나가서 사람들과 함께 할 계획을 세우십시오. 예를 들어 취미 그룹이나 지역 스포츠 클럽에 가입하는 것을 고려해보십시오.

사람들과 교류하면 감정과 스트레스를 관리하고 좋은 습관을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 가족 및 친구와 많은 시간을 보내는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.