대부분의 사람들은 흡연이 건강에 해롭고 가공 식품을 너무 많이 섭취하는 것이 해로울 수 있다는 것을 알고 있지만 천천히 웰빙을 방해 할 수있는 다른 미묘한 나쁜 습관이 많이 있습니다.
이러한 습관 중 일부는 특히 일상 생활의 일부인 경우 인식하기 어려울 수 있습니다. 해로운 영향을 즉시 알아 차리지 못할 수도 있지만 시간이 지남에 따라 관계, 신체 건강 및 심리적 건강에 심각한 피해를 입힐 수 있습니다. 이러한 작업을 일관되게 수행하는지 확인하십시오.
JGalione / iStock스트레스가 많은 이벤트 다시 해싱
5 년 전이든 5 분 전이든 과거의 스트레스가 많은 사건에 대해 생각하는 것은 심리적 안녕에 좋지 않습니다.
2017 년에 발표 된 연구행동 연구 및 치료반추 (해결책을 찾는 것이 아니라 자신의 고통에 강박 적으로 집중하는 것)가 우울증 증상을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 스트레스가 많은 사건에 대해 생각하는 사람이 많을수록 우울해질 가능성이 높아졌습니다. 연구자들은 반추를 줄이는 것이 우울한 기분을 완화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
당신의 인생에서 스트레스가 많은 사건에 대해 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 인식하십시오. 변경할 수없는 일을 다시 해치지 말고 미래를 계획하거나 순간을 즐기는 것과 같이 더 가치있는 일에 에너지를 투입하기 위해 노력하세요.
친구에게 환기
비슷한 맥락에서, 당신의 나쁜 하루에 대해 불평하기 위해 친구에게 전화하는 것이 억눌린 부정적인 감정을 풀어주는 데 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 나쁜 감정을 해소하기보다는 통풍이 부정적인 감정을 증폭시킬 가능성이 더 높다고합니다.
2011 년 연구는임상 아동 및 청소년 심리학 저널공동 반추 (동료 관계가 부정적 대화에 초점을 맞춘 행동)와 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. 또래들과 문제를 다시 제기하는 경향이있는 아이들은 우울증 진단을받을 가능성이 더 높았습니다.
물론 통풍이 아이들에게만 나쁜 것은 아닙니다. 2008 년에 발표 된 연구호르몬과 행동친구들과의 문제에 대해 이야기하면 여성의 스트레스 호르몬 수치가 증가한다는 것을 발견했습니다.
따라서 친구와의 문제에 대해 이야기하면 스트레스가 줄어든다고 생각할 수 있지만, 고난을 재촉하면 실제로 부정적인 감정이 증가하고 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
자기 비판 사용
실수 할 때마다 자신을 어리 석다고 부르든 거울을 지나갈 때 보게되는 모든 결점을 지적하든 가혹한 자기 비판은 평생 습관이 될 수 있습니다.
자신을 때리고 자신을 낮추는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 2014 년 연구성격과 개인차가혹한 자기 비판이 우울 증상을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
반면에 자기 연민은 더 큰 심리적 건강과 회복력과 관련이 있습니다.
생각하는 방식을 바꾸면 기분이 나아질 수 있습니다. 끊는 것은 힘든 습관이지만, 함께 노력하면 더 친절한 내면의 대화를 발전시키는 법을 배울 수 있습니다.
소셜 미디어를 무심코 스크롤
Facebook을 스크롤하든 Pinterest 검색을 좋아하든 소셜 미디어에 시간을 보내는 것은 정신 건강에 해로울 수 있습니다.
아이러니하게도 연구에 따르면 사람들을 하나로 모으는 플랫폼 인 소셜 미디어는 고립감을 느끼게합니다. 사람들이 소셜 미디어 사이트에 더 많은 시간을 보낼수록 자신이 고립되어 있다고 느끼게됩니다. 그리고 사회적 고립은 정신적 육체적 안녕에 해 롭습니다.
휴가 사진이든 새 차 사진이든 다른 사람의 소셜 미디어 게시물을 보면 내 인생이 친구의 삶에 미치지 못한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 소셜 미디어에서 친구들을 부러워하면 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 소셜 미디어가 기분이 나아질 것이라고 생각하므로 계속해서 더 많은 것을 추구합니다. 그러나 실제로 연구원들은 소셜 미디어에 보내는 시간이 사람들의 기분을 떨어 뜨린다는 사실을 발견했습니다.
소셜 미디어를 스크롤하는 데 시간을 소비하는 대신 시간과 에너지를 직접 대면하는 데 투자하는 것이 좋습니다. 친구와 점심을 먹거나, 전화로 누군가에게 전화를 걸거나, 친척과 저녁 식사를 예약하십시오. 실제 사회적 상호 작용은 당신의 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.
늦게까지 일어나있다
취침 시간을 30 분 더 미루면 취침 전에 몇 가지 작업을 더 수행하는 데 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그리고 내일 조금 늦게 잠을 잘 것이기 때문에 여전히 충분한 휴식을 취할 것이라고 생각할 수도 있습니다.
그러나 연구에 따르면 잠을자는 시간이 잠을 얼마나 많이 자는가만큼 중요 할 수 있습니다. 늦게 자고 아침 늦게 자면 하루 종일 건강에 좋지 않은 결정을 내릴 가능성이 높아질 수 있습니다.
합리적인 시간에 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 밤 올빼미라면 처음에는 익숙해지기 어려울 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 새로운 일정에 적응하게되며 하루 종일 더 건강한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
돈을 쓰다
식료품 점이나 심야 온라인 쇼핑에서 충동 구매를하면 잠시 기분이 나아질 수 있지만, 예산을 늘리면 장기적으로는 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그 효과는 은행 계좌의 한계를 넘어서 확장 될 수 있습니다.
2013 년에 발표 된 연구임상 심리학 검토정신 질환과 재정 문제 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 연구원들은 빚이있는 사람들 사이에서 정신 건강 문제가 발생할 가능성이 3 배 더 높다고 결론지었습니다.
자살과 부채 사이에는 더 높은 연관성이있었습니다. 완전히 자살 한 사람들은 빚을지게 될 가능성이 8 배 더 높습니다.
물론 상관 관계 연구가 인과 관계를 증명하지는 않습니다. 부채가 정신 질환에 기여합니까? 아니면 정신 질환이 빚에 기여합니까? 아무도 확실히 알지 못합니다. 그러나 확실한 것은 부채가 높은 수준의 스트레스로 이어질 수 있다는 것입니다. 그리고 너무 많은 스트레스는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
따라서 예산을 만들어 재정을 관리하십시오. 재정을 정리하고 한도 내에서 지출하면 전반적인 삶의 만족도에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
TV 시청
대부분의 사람들은 소파 감자가되는 것이 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 연구에 따르면 TV를 너무 많이 보는 것도 뇌에도 좋지 않습니다.
2016 년에 발표 된 연구JAMA 정신과성인 초기에 높은 텔레비전 시청률과 낮은 신체 활동이 중년의 실행 기능 및 처리 속도 저하와 관련이 있음을 발견했습니다.
연구자들은 25 년 동안 하루 평균 3 시간 이상의 TV를 시청 한 사람들이 TV를 적게 시청 한 사람들에 비해인지 테스트에서 저조한 성과를 보였다는 것을 발견했습니다.
신체 활동을 위해 TV 시간을 교환하는 것은 뇌 건강의 핵심이 될 수 있습니다. 그러니 사무실에서 힘든 하루를 보낸 후 소파에서 뒹굴기보다는 산책을하거나 체육관에 가십시오. 뇌뿐만 아니라 신체에도 좋습니다.
배고프지 않을 때 먹기
실제로 배가 고프지 않을 때 간식을 먹거나 두 번째 부분을 제공하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 감정적 인 식사, 야간 식사 또는 사교 행사에서 과용하는 것은 필요한 것보다 더 많이 먹을 수있는 몇 가지 이유 일뿐입니다.
추가 칼로리를 섭취하면 과체중이 될 수 있습니다. 과체중은 다음과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 고혈압
- 심장병 및 뇌졸중
- 골관절염
- 수면 무호흡증
- 특정 유형의 암
- 신장 질환
건강한 체중을 유지하려면 음식을 오락이나 스트레스 감소의 한 형태로 사용하는 것보다 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 식사가 생물학적 굶주림에서 비롯되지 않는 경우에주의하십시오.
산책을 가거나 여가 활동에 참여하거나, 불편한 감정에 대처하는 방법 또는 몸을 진정시키는 방법으로 명상을 시도하십시오. 칼로리 섭취를 줄이면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
너무 많이 앉아
사무실 환경에서 일하는 경우 앉아서 많은 시간을 할애 할 가능성이 높습니다. 그리고 장시간 앉아 있으면 건강에 해로울 수 있습니다.
앉아있는 행동은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 신체 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
사무실 의자에서 너무 많은 시간을 보내는 것도 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 너무 많이 앉아있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다.
매일 최소 한 시간의 격렬한 활동을하면 너무 많이 앉아있는 경우의 영향을 막을 수 있습니다. 몸과 마음을 더 나은 상태로 유지하기 위해 30 분마다 몇 분 동안 움직이십시오.
피부 건강 무시
흐린 날에도 자외선 차단제를 바르면 피부암 (흑색 종 포함) 발병 위험을 40 ~ 50 % 줄일 수 있으므로 매일 SPF를 바르는 것이 매우 중요합니다.
또한 선탠 침대를 피하십시오. 2014 년 미국 식품의 약국 (FDA)은 자외선 태닝 장치를 중등도에서 고위험으로 분류했으며, 그 사용은 편평 세포 암, 기저 세포 암 및 흑색 종 발병 위험이 크게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 다른 많은 연구와 마찬가지로 2014 년과 2015 년 사이에 남부 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 실내 태닝 사용시 흑색 종 발생이 증가했습니다.
