수명을 늘리는 방법

수명은 어떻게 정의됩니까?

생물 학자들은 때때로 이상적인 조건에서 예상되는 평균 수명으로 수명을 정의합니다. 이상적인 것을 말하기는 어렵습니다. "올바른"운동량과 운동 유형, 장수를 극대화하기위한 최고의 식단, 특정 의약품이나 보충제가 장수를 개선하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 많은 의학 연구가 진행 중입니다.

특정 치명적인 전염병을 거의 제거한 의학의 발전으로 인해 수명은 지난 세기 동안 상당히 극적으로 증가했습니다.

1900 년에 태어난 평균 아기는 약 반세기를 살았습니다. 오늘날 미국 사람들의 기대 수명은 평균적으로 거의 79 세로 여성의 경우 81 세, 남성의 경우 76 세이며 일부 국가에서는 기대 수명이 훨씬 더 길어집니다.

인류의 진정한 장수는 훨씬 더 높을 가능성이 매우 높습니다. 건강한 식단과 운동의 이상적인 조건을 만들 수 있다면 인간은 더 오래 살 수 있습니다.

장수를 결정하는 요인은 무엇입니까?

유전자가 수명을 결정한다고 생각할 수 있지만, 진실은 유전학이 기대 수명의 최대 30 %를 차지한다는 것입니다. 나머지는 당신의 행동, 태도, 환경 및 약간의 운에서 비롯됩니다.

다양한 수명 연장 기술에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그들 중 어느 것도 인간에게서 입증되지 않았으며 대부분은 단지 이론이라는 것을 명심하십시오. 더 오래 살 수있는 입증 된 유일한 방법은 건강한 삶을 사는 것입니다.

수명을 극대화하는 5 가지 방법

평균을 이기고 수명을 극대화하려면 어떻게해야합니까? 고려해야 할 사항 목록은 다음과 같습니다.

규칙적으로 운동을하다. 연구에 따르면 적당한 운동을 정기적으로 수행하면 실제로 DNA의 시계를 되돌릴 수 있습니다.

접시에 야채를 채우십시오. 수명을 늘리기위한 최선의 식단에 대한 많은 논쟁이 있지만 거의 모든 식단은 더 많은 야채를 먹는 것이 갈 길이라는 데 동의합니다.

간헐적 단식을 고려하십시오 (이를 달성하는 방법에 많은 변화가 있음). 금식은 생쥐의 수명을 크게 연장하고 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 1930 년대까지 거슬러 올라가는 연구에 따르면 칼로리 제한이 생쥐 및 기타 시험 종의 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.

출판 된 연구세포 대사2018 년에 2 년 동안 53 명의 비만인 성인을 대상으로 조사했습니다. 테스트 그룹은 칼로리를 15 % 제한했습니다. 대사 연구에 따르면 테스트 그룹은 대조군에 비해 산화 스트레스 / 손상이 적다는 증거가 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 사람들은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 때 가장 기분이 좋습니다.

스트레스를 조심스럽게 관리하십시오. 스트레스는 신체에 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 과식이나 흡연과 같은 건강에 해로운 행동을 조장 할 수 있습니다.

개인적인 관계를 발전 시키십시오. 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 스트레스 나 위험한 행동을 감소시키기 때문에 실제로 장수를 향상시키는 것처럼 보입니다. 영국 엑서 터 의과 대학 연구원들이 주도한 한 연구에 따르면 자원 봉사자들은 자원 봉사자가 아닌 사람들에 비해 사망률이 22 % 감소했습니다.

담배를 피우거나 과도한 양의 술을 마시지 마십시오.

일주일에 하나의 건강한 변화를 만들기 위해 오늘 약속하십시오. 기분이 나아지고 장수로가는 길에있을 것입니다.