마사지 요법의 일종 인 심부 조직 마사지는 근육과 근막 (근육을 둘러싼 결합 조직)의 더 깊은 층에 도달하기 위해 단단한 압력과 느린 스트로크를 가하는 것입니다. 등 상부, 허리 통증, 다리 근육 긴장 및 어깨 통증.
베리 웰 / 에밀리 로버츠잠재적 인 이점
심부 조직 마사지는 일반적으로 만성 근육통, 부상 재활 및 다음과 같은 특정 문제에 중점을 둡니다.
- 하부 요통
- 제한된 이동성
- 부상에서 회복 (예 : 채찍질, 낙상)
- 손목 터널 증후군과 같은 반복적 긴장 손상
- 자세 문제
- 햄스트링, 둔근, IT 밴드, 다리, 대퇴사 두근, 능 형근, 등 위쪽의 근육 긴장
- 골관절염 통증
- 좌골 신경통
- Piriformis 증후군
- 테니스 엘보
- 섬유근통
- 허리 또는 목 통증
이러한 모든 이점이 과학적으로 입증 된 것은 아닙니다. 그러나 스포츠 부상을 예방하거나 스포츠 관련 문제를 해결하거나 스포츠 후 근육 회복에 도움이되는 마사지에 관심이 있다면 스포츠 마사지를받는 것을 고려해보십시오.
뭘 기대 할까
심부 조직 마사지 기술은 흉터 조직을 부수고 순환을 방해하고 통증, 제한된 운동 범위 및 염증을 유발할 수있는 근육 "매듭"또는 유착 (고통스럽고 경직된 조직의 띠)을 물리적으로 부수는 데 사용됩니다.
일부 뇌졸중은 스웨덴 식 마사지 요법에서 사용되는 것과 동일하게 느껴질 수 있지만 심부 조직 마사지는 스웨덴 식 마사지의 강력한 버전이 아닙니다.
깊은 조직 마사지를 시작할 때 일반적으로 근육을 따뜻하게하고 준비하기 위해 더 가벼운 압력을가합니다. 그런 다음 특정 기술이 적용됩니다. 일반적인 기술은 다음과 같습니다.
- 스트리핑 : 팔꿈치, 팔뚝, 너클 및 엄지 손가락을 사용하여 근육 섬유의 길이를 따라 깊고 활공하는 압력을가합니다.
- 마찰 : 근육의 입자에 압력을 가하여 유착을 풀고 조직 섬유를 재정렬합니다.
마사지 치료사는 심부 조직 마사지 중에 손가락 끝, 너클, 손, 팔꿈치 및 팔뚝을 사용할 수 있습니다. 마사지 치료사가 긴장된 부위를 치료할 때 심호흡을해야 할 수도 있습니다.
마사지 후 약간의 뻣뻣함이나 아픔을 느낄 수 있지만 하루 정도면 가라 앉아야합니다. 염려가 있거나 마사지 후 통증을 느끼면 마사지 치료사에게 문의하십시오.
마사지 후 물을 마시면 조직에서 대사 폐기물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
깊은 조직 마사지가 아파요?
마사지 중 특정 시간에는 마사지 치료사가 유착이나 흉터 조직이있는 부위에 작업을하면서 약간의 불편 함이나 통증을 느낄 수 있습니다.
통증이 반드시 좋은 것은 아니며 마사지가 효과적이라는 신호도 아닙니다. 사실, 통증에 대한 반응으로 몸이 긴장되어 치료사가 더 깊은 근육에 도달하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
마사지 중에 통증이 느껴지면 항상 마사지 치료사에게 말해야합니다. 치료사는 표면 근육이 긴장된 경우 기술을 조정하거나 조직을 추가로 준비 할 수 있습니다.
부작용 및 예방 조치
심부 조직 마사지는 혈전이있는 사람 (예 : 혈전 정맥염 또는 심부 정맥 혈전증)이 빠져 나갈 수있는 위험으로 인해 안전하지 않을 수 있습니다.
혈전이 있거나 혈전이 형성 될 위험이있는 경우 심부 조직 마사지를 받기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
최근에 수술, 화학 요법, 방사선 치료를 받았거나 다른 의학적 상태가있는 경우 마사지 요법을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 골다공증이있는 일부 사람들은 이러한 유형의 마사지의 더 깊은 압력을 피해야합니다.
타박상, 염증 또는 감염된 피부, 피부 발진, 치유되지 않거나 열린 상처, 종양, 복부 탈장, 연약한 뼈 또는 최근 골절 부위에 직접 마사지를해서는 안됩니다. 마사지는 멍이 들며 드물게 혈종 (혈구 외부에 국한된 혈액 수집), 정맥 혈전 색전증 및 척추 보조 신경 병증으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다.
사례 보고서에서 85 세 남성이 목 옆에 종괴가 있었는데, 이는 혈전 (외부 경정맥 혈전으로 알려짐)으로 밝혀졌습니다. 그는 지난 1 년 동안 심부 조직 목 마사지를 받고 있었는데 그 원인은 국소 적 외상으로 밝혀졌습니다.
질환이있는 경우 주치의와 먼저 상담하여 어떤 유형을 권장하는지 알아 보는 것이 중요합니다. 예를 들어, 강직성 척추염과 같은 특정 상태를 가진 사람들은 심부 조직 마사지의 통증을 견디지 못할 수 있습니다.
임신 중이라면 메시지 수신을 고려하고 있는지 의사에게 확인해야합니다. 임신 중에는 심부 조직 마사지 (또는 강한 압력)를 피해야하지만 의사는 대신 임신 마사지 훈련을받은 마사지 치료사를 추천 할 수 있습니다.
깊은 조직 마사지도 멍이들 수 있습니다. 증례보고는 심부 조직 마사지 후 정맥 혈전 색전증, 척추 보조 신경 병증, 간 혈종 및 후 골간 증후군을보고했습니다.
Verywell의 한마디
딥 티슈 마사지는 단순히 깊은 압력을 가하는 마사지 그 이상입니다. 목표와 기술은 스웨덴 마사지와 다릅니다. 특정 상태에 도움이 될 수 있지만 마사지가 항상 효과를 내기 위해 몸을 아프거나 아플 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 마사지를 최대한 활용하려면 마사지 치료사와 대화하십시오.
