붕산 나트륨의 건강상의 이점

붕산 나트륨은 붕소, 산소, 수소 및 나트륨으로 구성된 자연 발생 화합물입니다. 미량은 토양, 물, 식물 및 동물에서 발견되지만 퇴적물 및 퇴적암 형성에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 미국에서 발견되는 대부분의 붕산 나트륨은 캘리포니아 모하비 사막의 계절별 호수에서 나옵니다.

때때로 붕사 또는 사 붕산 나트륨의 형태로 붕산 나트륨은 제품, 화장품 및 퍼스널 케어 제품을 청소하는 데 널리 사용됩니다. 연구원들은 또한 미네랄 붕소가 식물 건강에 필수적이며 인체 건강에도 역할을 할 수 있음을 발견했습니다.

붕산 나트륨을 섭취하는 것은 안전하지 않지만 붕소가 뼈 건강 지원, 신경계 기능 개선, 신체 염증 감소, 호르몬 균형 조정 등 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 초기 증거가 있습니다.

메이 데이즈 / 순간 / 게티 이미지

건강 혜택

붕소의 건강상의 이점에 대해 들어 본 적이 없다면 혼자가 아닙니다. 과학자들이 인간 건강에서 그 역할을 발견 한 것은 최근의 일입니다.

이 미네랄은 특정 음식의 천연 성분이며 일반적으로 체내에 미량으로 존재합니다. 사실 붕소 결핍은 특정 건강 문제와 관련이 있습니다.

붕소 결핍이란 무엇입니까?

증가하는 증거는 붕소가 다음과 같은 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 시사합니다.

뼈 건강

연구원들은 붕소가 건강한 뼈의 성장과 유지에 필수적이라는 사실을 수년 동안 알고 있습니다.

뼈 건강에 영향을 미치는 것으로 알려진 두 가지 미네랄 인 칼슘과 마그네슘 수치는 체내 붕소의 영향을받습니다.

붕소가 뼈 건강에 미치는 영향과 관련된 11 개의 연구에 대한 2020 년 리뷰에 따르면 하루 3mg (mg / day)의 붕소를식이 보충하면 골다공증을 예방하고 적절한 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.

붕소와 기타 영양소가 풍부한 말린 자두는 폐경기를 겪은 사람들의 뼈 손실을 예방할 수 있으며, 오래 지속되는 뼈 보호 효과가 있습니다. 1 년간의 임상 시험 후 5 년 동안, 매일 말린 자두 100g을 섭취 한 폐경기 여성은 말린 자두를 보충하지 않은 여성보다 골밀도가 더 높았습니다.

골관절염

붕소 보충제는 골관절염 환자에게 가능성을 보여줄 수 있습니다. 연구자들은 칼슘이 연골과 뼈로의 통합을 증가시켜 신체의 이러한 구조를 강화시킬 수 있다고 믿습니다.

식품 (과일, 견과류, 허브 및 씨앗)에서 발견되는 자연 발생 붕산염이 인체 건강에 미치는 영향에 대한 2019 년 검토에서는이 미네랄이 무릎 불편을 줄이고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 연구에 따르면 붕산염은 인간과 동물 모두의 이동성을 개선하고 관절통을 줄이는 안전한 방법이 될 수 있습니다.

성 호르몬 균형

에스트로겐과 테스토스테론은 두 가지 중요한 성 호르몬입니다. 붕소는 신체에서 테스토스테론과 에스트로겐의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

남성 호르몬이라고도하는 테스토스테론은 근육을 만들고 성욕을 유지하는 등 신체에서 많은 기능을합니다. 낮은 테스토스테론 수치는 쇠약, 피로, 우울증 및 성기능 장애를 유발할 수 있습니다.

2011 년의 한 연구에 따르면 매일 붕소 보충제를 섭취 한 남성은 1 주일 만 보충 한 후 체내 테스토스테론 수치가 크게 증가했습니다.

붕소 보충제를 투여받은 폐경기를 겪은 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 혈중 에스트로겐이 상당히 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구에서는 이러한 발견과 모순되며 붕소를 보충하면 에스트로겐이 감소한다는 것을 시사합니다.

가능한 부작용

권장량보다 많이 섭취하면 붕소는 다음과 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

두통
발열
구역질
현기증
약점

붕소는 아직 임신 중이거나 모유 수유중인 사람들에게 테스트되지 않았으므로 사용하기 전에 담당 의사와상의하십시오.

복용량 및 준비

붕소는 믿을 수 없을 정도로 다재다능합니다. 일부 아시아 문화에서는 붕소를 고기 문지름, 연화제 또는 방부제로 사용합니다. 고대 이집트인들은 그것을 의학과 미라 화에 모두 사용했습니다. 오늘날 세계에서는 세탁 세제에서 개인 위생 제품에 이르기까지 다양한 형태가 사용됩니다.

다른 많은 영양소와 마찬가지로 식단에서 붕소를 충분히 섭취하는 열쇠는 신선한 음식을 통째로 섭취하는 것입니다. 대부분의 사람들은식이 공급원을 통해이 화합물의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 사과, 바나나, 아몬드, 렌즈 콩, 땅콩과 같은 붕소가 풍부한식이 공급원을 통해 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.

붕소를 보충하는 사람들은 일반적으로 하루 3mg이면 안전하고 효과적입니다. 붕소를식이 보충제로 사용하는 경우, 복용량에 대한 라벨의 지침을 따르는 것이 중요합니다. 과도한 양의 보충제를 섭취하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 의학 연구소 식품 영양위원회에 따르면 성인은 하루에 20mg 이하를 섭취해야합니다.

찾아야 할 것

아몬드, 건포도, 땅콩과 같은 많은 식물성 식품은 붕소의 좋은 공급원입니다. 대부분의 연구에 따르면 하루 1.5 ~ 6mg 범위의 보충 복용량이 대부분의 사람들의 필요에 충분하다고합니다. 붕소 보충제는 대부분의 약국에서 일반 의약품 (OTC) 제품 또는 온라인으로 찾을 수 있습니다.