허리 통증을 예방하고 관리하려면 골반 정렬이 필요합니다. 이를 위해 엉덩이 근육을 사용하십시오! 엉덩이 근육은 앞, 바깥 쪽, 안쪽, 뒤쪽 등 관절 주위에 있습니다. 여기에서 햄스트링 근육을 강화하는 3 가지 접근법을 만나보실 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 뒤쪽에 위치한 햄스트링은 허리를 일직선으로 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
일반적인 햄스트링 강화 운동
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튼튼한 햄스트링을 만드는 한 가지 방법은 매트 나 바닥을 잡고 "육상 기반"운동을하는 것입니다. 이러한 운동의 예로는 고관절 (매우 강렬해질 수 있음) 등이 있습니다.
햄스트링은 이름에서 알 수 있듯이 대부분의 신체 근육과 달리 두 개의 관절을 가로 지르는 2 관절 근육입니다. 햄스트링은 엉덩이와 무릎을 교차합니다. (또 다른 2- 관절 근육은 대퇴사 두근으로 엉덩이와 무릎을 가로지 릅니다. 차이점은 대퇴사 두근이 허벅지 앞쪽에 있고 햄스트링이 뒤쪽에 있다는 것입니다.)
등 건강과 통증 완화를 추구하기 위해 우리는 주로 햄스트링과 골반의 관계에 관심이 있습니다. 무릎을위한 햄스트링 운동은 대부분 완전히 다른 논의입니다.
많은 햄스트링 강화 운동에서 이점을 실현하는 가장 좋은 방법은 골반 뼈의 뒤쪽을 아래로 유지하기 위해 추가 노력을하는 것입니다. 이것은 골반에있는 햄스트링 부착물을 허벅지 뒤쪽에 더 가깝게 만듭니다. 두 뼈 사이의 이러한 근사치는 근육을 더 잘 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 볼 햄스트링 강화제
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바닥이나지면을 운동 용 공으로 교체하면 코어 안정성과 엉덩이 근육이 어려울 수 있습니다. 운동 공이 가지고있는 둥근 표면과 구르는 경향은 "육상 기반"운동을 할 때 제공되는 상속 된 안정성을 제거합니다. 이 경우 코어, 골반 및 엉덩이 근육이이 중요한 책임을 맡아야합니다. 자신을 안정시켜야 할 때 (바닥에 의존하는 대신) 몸통의 힘, 조정력, 신체 인식이 향상 될 수 있습니다.
그리고 운동 공이 굴러가는 경향은 일반적인 "육상 기반"강화 운동으로는 불가능한 새로운 움직임으로 몸에 도전하는 데에도 사용할 수 있습니다.
햄스트링과 등을위한 저항 밴드 도전
테라 밴드라고도 알려진 저항 밴드는 근육에 약간의 스프링을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 가하는 압력의 정도에 반응하는 일종의 움직일 수있는 저항을 제공합니다. 뿐만 아니라 다리를 움직일 때 느끼는 무언가를 제공함으로써 밴드의 저항이 약간의 안내 또는 구조를 제공합니다. 이것은 운동을 할 때 일을 더 잘 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 중요한 것은 저항 밴드가 무릎이나 발 (또는 둘 다)에서 발생하는 덜 효율적인 유형의 동작을 엉덩이에서 발생하는 양질의 동작으로 대체하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 엉덩이 움직임은 종종 허리 건강의 핵심이기 때문에 이러한 종류의 초점은 통증 완화를위한 운동을 할 때 유익 할 수 있습니다.
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