정상적인 척추 회전을 개발하는 방법

건강한 척추 회전은 부상 예방의 중요한 측면입니다. 회전 된 척추 또는 "꼬인 척추"는 척추, 신경 또는 근육 질환 또는 유해한 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 척추 회전의 원인과 예방을 이해하면 척추 회전 손상으로부터 척추를 보호 할 수 있습니다.

일반 척추의 비틀림 기능

척추는 비틀기를 포함하여 여러 가지 방법으로 움직일 수 있습니다. 옆으로 기울이는 것은 척추를 비틀는 동일한 근육에 의해 작동됩니다. 다른 척추 움직임에는 앞으로 구부리거나 둥글게, 뒤로 확장 또는 아치형이 포함됩니다.

척추는 척추라고하는 26 개의 서로 연결된 뼈로 구성되어 있습니다. 척추를 움직일 때 각 개별 척추는 전체 척추의 방향에 영향을줍니다.

척추는 여러 방향으로 움직일 수 있지만 얼마나 멀리 가야하는지 제한이 있습니다.

특히 무거운 물건을 들어 올릴 때처럼 앞으로 구부릴 때 척추가 회전하거나 뒤 틀리면 긴장 및 디스크 탈출과 같은 허리 부상의 위험이 있습니다.

척추 회전의 작동 원리

회전은 척추를 돌리는 기본적인 척추 운동입니다. 척추를 비틀면 옆으로 구부러집니다.

척추에 직접 부착되지 않는 내 사근 및 외 사근은 주로 허리의 척추 회전을 강화하는 역할을하는 근육입니다. multifidus와 longissimus와 같은 내재적 근육도이 비틀림 운동에 기여합니다.

multifidus는 움직임을 제어하는 ​​데 도움이되며 longissimus는 약간의 확장을 제공합니다. multifidus는 한쪽이 수축 (활성화) 될 때 척추가 비틀리는 것을 돕고 양쪽이 수축 할 때 요추를 확장합니다.

나이와 척추 회전 사이의 연관성

대부분의 사람들은 특히 나이가 들어감에 따라 비스듬한 복근 및 기타 몸통 근육에 긴장 및 / 또는 약화가 축적됩니다. 이러한 변화는 주로 앉아있는 행동에 기인합니다.

만성적으로 단단한 등 및 복근은 몸통의 운동 범위와 척추를 비틀는 능력을 손상시킵니다.

앉아 있으면 근육이 약화되어 뒤틀림을 포함한 척추 운동에 대한 지원이 감소 할 수 있습니다. 근육 약화는 또한 전체적인 몸통 안정성을 감소시킬 수 있습니다.

척추 회전 및 척추 측만증

척추의 측면 곡선 인 척추 측만증에서는 일부 척추 뼈가 옆으로 옮겨진 것처럼 보입니다. 종종 비정상적인 척추 회전이이 변위의 기초가됩니다.

척추 측만증 치료는 종종 의학적지도와 물리 치료를 통해 척추 회전을 제어하는 ​​데 중점을 둡니다.

척추가 과도하게 회전하는 위험

많은 사람들이 수작업으로 척추를 과도하게 회전시켜 허리 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과도하게 회전은 정원 파기 또는 눈 삽질과 같은 활동에서 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 활동을 수행 할 수있는 안전한 방법이 있으며 삽질과 같은 신체적 작업을 안전하게 수행하는 방법을 배우는 데 시간을 많이 투자하는 것이 좋습니다.

삽질을 할 때 척추를 돌려서 삽질의 눈이나 정원 흙을 뒤에서 버리는 것이 더 쉬울 수 있지만, 전반적으로 이것은 몇 걸음을 걸어 다니는 것보다 허리에 훨씬 더 위험합니다. 흙이나 눈을 버리고 대신 삽을 아래로 내리고 싶습니다.

1997 년 연구 검토에서 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 등을 비틀어 무거운 물건을 들거나 기타 어색한 작업 자세가 실제로 작업 관련 부상의 위험 요소라고 결론지었습니다.

척추 회전을 개발하는 방법

척추의 최적 회전을 달성하는 좋은 방법은 매일 등 운동을하는 것입니다.

효과적인 등 운동 프로그램은 회전을 포함하여 척추가 움직이는 모든 방향의 움직임으로 구성됩니다. 요가는 모든 방향에서 유연성과 힘을 개발하는 데 중점을두기 때문에이를 위해 좋습니다. 필라테스도 마찬가지입니다.

그러나 회전은 디스크 탈출증과 같은 일부 허리 문제를 악화시킬 수 있습니다. 척추 질환이있는 경우 척추를 안전하게 운동 할 수있는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.

좋은 부상 예방 운동 프로그램은 엉덩이와 골반 근육에도 작용합니다.