더 오래 살기 위해 얼마나 많은 다크 초콜릿을 먹어야합니까?

다크 초콜릿을 좋아한다면 주로 심장 건강 개선을 통해 중요한 건강상의 이점이 있다는 연구 결과를 잘 알고있을 것입니다. 장수라는 이름으로 초콜릿 중독을 정당화하는 보너스입니다. 전문가의 말과 초콜릿의 일일 복용량이 가장 건강에 좋은지 알아보십시오.

플라 바놀 인자

초콜릿의 가장 큰 이점은 플라보노이드의 한 형태 인 플라 바놀을 포함하는 코코아의 농도가 가장 높습니다. 플라 바놀은 항산화 제로 작용하여 세포 대사 중에 생성되는 유해한 자유 라디칼을 제거합니다. 그들은 또한 인슐린에 대한 저항성을 감소시키고 혈관을 더 탄력있게 만들어 혈압을 낮출 수 있습니다. s.

수명 연장을위한 초콜릿 양

초콜렛을 먹는 것은 장점이있을 수 있지만, 과잉 방종이 긍정적 인 효과를 없애기 전에 얼마나 유익하고 한계가 무엇인지에 대한 질문을 제기합니다. 구체적인 수의 그램 또는 온스에 대한 제안은 구하기 어렵습니다. 거의 20,000 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 8 년 동안 하루 평균 6g (0.2 온스)의 초콜릿을 섭취 한 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중 위험이 39 % 더 낮았습니다. 그것은 아주 적은 양의 초콜렛입니다. 아마도 일반적인 100 그램의 다크 초콜렛 바의 절반에 불과할 것입니다. 흥미롭게도이 연구에는 다크 초콜릿과 밀크 초콜릿이 모두 포함되었습니다.

초콜릿을 얼마나 자주 먹어야 하는가

다른 연구에서는 주로자주소비하는 양보다 초콜릿을 먹습니다. 유럽, 아시아 및 북미에서 총 114,000 명의 피험자를 대상으로 한 2011 년 연구 검토에 따르면 심혈관 질환 발병 위험이 37 % 감소하고 당뇨병 위험이 31 % 감소하며 뇌졸중 위험이 29 % 감소한 것으로 나타났습니다. 초콜릿을 가장 많이 먹은 피험자 (주 2 회 이상). 케임브리지 대학의이 리뷰에는 초콜릿 바, 음료, 스낵을 포함한 모든 소스의 초콜릿이 포함되어 있으며 다크 초콜릿과 밀크 초콜릿을 구분하지 않았습니다.

너무 많지 않고 너무 자주는 옳지 않다

연구에서 다양한 초콜릿 공급원의 유익한 효과에도 불구하고 케임브리지 연구원들은이 에너지 밀도가 높은 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 경고합니다. 최근 연구에서는 초콜릿을 먹는 사람과 두 가지를 모두 섭취하지 않는 사람 사이에 효과가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 정신적 육체적 삶의 질 마커.

작은 초콜릿이 더 오래 살 수 있도록 도와주는 것 같습니다. 어떤 연구에서는 그것이 정말로 중요하지 않다고 말하면서 자신에게 맞는 양의 초콜릿을 먹습니다. 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 말고 다른 건강한 식물성 식품을 초콜릿으로 대체하지 마십시오. 당신의 건강한 식습관을 방해하지 않도록 달콤하고 만족스러운 음식에 대한 욕구를 채우기에 충분합니다.