음식 알레르기로 안전하게 체중을 줄이는 방법

제한된 다이어트를한다고해서 자동으로 체중이 줄어드는 것은 아닙니다 (친구의 말에도 불구하고). 사실, 문제는 그 반대 일 수 있습니다. 알레르기 친화적 인 식단으로 체중이 증가합니다.

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알레르겐이 없지만 허리 둘레에는 좋지 않은 감자 칩과 같은 미리 포장 된 스낵에 너무 많이 의존하기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 또는 단순히 다른 방법으로 박탈 당했다고 느끼기 때문에 필요한 것보다 더 자주 치료로 자신을 보상하기로 결정할 수 있습니다.

이유가 무엇이든, 음식 알레르기가있는 우리도 체중을 줄여야 할 수도 있습니다. 여기에 도움이 될 수있는 6 가지 체중 감량 팁이 있습니다.

1. 자신에게 맞는 식단 선택

저지방, 저탄수화물, 저칼로리 등 다이어트 계획이 너무 많아 선택하기 어려울 수 있습니다. 음식 알레르기가있는 경우 미스터리 쉐이크를 마시는 것이 포함되거나 음식 섭취를 한두 가지 식품군으로 제한하는 식단을 피하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 자몽 다이어트는 문 밖에 있지만 여러 종류의 음식을 합리적으로 섭취하는 다이어트는 괜찮을 것입니다.

다이어트 계획을 선택할 때 알레르기에 대해 생각해보십시오.

생과일이나 채소를 먹은 후 입이 따끔 거리거나 부어 오르는 구강 알레르기 증후군이있는 경우 생식 식단이 효과가 없을 것입니다.
유제품, 계란, 콩 및 견과류와 같은 여러 유형의 단백질에 알레르기가있는 경우 Atkins와 같은 저탄수화물 식단이 최선의 선택이 아닙니다.

2. 영양사와 상담

여러 알레르겐을 피하는 경우 매일 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 더 많은 영양을 섭취하면서 더 적은 칼로리를 섭취하는 전략에 대해 영양사와상의하십시오. 칼로리 계산기를 사용하여 섭취해야하는 양을 결정할 수 있습니다.

자격증이있는 영양사는 식품 알레르기가있는 사람들을위한 맞춤형 식단을 설계 한 경험이 있어야합니다 (확실히 확인하기 위해 영양사를 고용하기 전에 영양사를 인터뷰하는 것을 두려워하지 마십시오). 좋은 영양사는 알레르기 요구에 맞는 식단을 선택하도록 도와 줄 수 있습니다.

3. 전체 식품에 집중

가장 큰 다이어트 킬러는 집에서 일반적으로 추가하는 것보다 더 많은 소금, 설탕 및 칼로리가 포함 된 레스토랑 및 미리 포장 된 식품입니다 (알레르기 친화적 인 칩이 좋은 예입니다). 집에서 요리하고 먹는 사람들은 식당이나 테이크 아웃에 의존하는 사람들보다 체중을 더 잘 유지하는 경향이 있습니다. 음식 알레르기가있는 사람들은 집에서 요리를 먼저 시작합니다. 체중 감량을 위해 요리를 약간 조정하면됩니다.

단일 성분 간식을 선택하십시오. 알레르기가없는 그래 놀라 바를 찾는 대신 사과 나 베이비 당근 몇 개를 드셔보세요.
백미 대신 현미와 같은 통 곡물을 사용하십시오. 통 곡물은 섬유질이 더 많고 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와줍니다.
지방 조심해. 볶기 전에 팬에 기름 한 덩어리를 붓는 것은 쉽습니다. 기름 한 스푼 만 측정하면 좋아하는 요리의 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 나만의 "포장 된"스낵 만들기

문 밖으로 나갈 때 잡기 쉬운 간식을 식단에 맞는 건강하고 저칼로리 간식으로 만드십시오.

채소를 잘라 냉장고 앞의 용기에 담습니다.
식탁에 과일 그릇을 놓으십시오.
나만의 100 칼로리 간식을 만드세요. 해바라기 씨나 글루텐 프리 프레즐이 담긴 작은 비닐 봉지는 도시락이나 지갑에 쉽게 넣을 수 있습니다.

5. 음식 일기를 보관하십시오

알레르기를 다루기 위해 이미 먹는 음식을 추적하고있을 수 있지만 그렇지 않은 경우 음식 일기를 작성하는 것이 체중 감량에 좋은 방법입니다. 온라인 또는 노트북과 연필로 구식 방식으로 할 수 있습니다. 먹는 음식, 먹는 양, 먹는시기를 기록하면 정서적 식사 유발 요인을 식별하는 데 도움이되며, 무의식적으로 우물쭈물하는 것을 방지 할 수 있습니다.