과민성 대장 증후군 (IBS)은 한 가지 중요한 측면에서 대부분의 다른 건강 상태와 다릅니다. 그 증상은 우리가 당황스럽게 생각하도록 조절 된 신체적 과정입니다. 어린 시절부터 우리는 장과 관련된 신호 나 소음을 숨기라는 가르침을 받았으며 이러한 것들을 공개적으로 논의하는 것은 좋지 않다고 배웠습니다. 불행히도 IBS는 이러한 "금기"를 삶의 중심에두고 있습니다.
우리의 초기 컨디셔닝 때문에 IBS를 가진 대부분의 사람들은 장 문제에 대한 수치심을 경험합니다. 당신이 사적인 사람이거나 다른 사람에게 어떻게 보이는지에 대해 민감한 사람이라면 이러한 수치심이 더욱 심해집니다.
또한 IBS를 가진 사람들이 자신이인지 한 장 부전을 보완하는 방법으로“완벽주의”에 더욱 집중하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그리고 실망스러운 Catch-22에서는 IBS를 다른 사람에게 숨기고 당황스러워하는 것을 막으려 고 노력하면 스트레스가 발생하여 IBS 증상이 악화 될 수 있습니다.
자신이 고군분투하고있는 건강 문제에 대해 다른 사람에게 이야기하기 시작하면 큰 안도감을 느낄 수 있습니다. 다음은 당신의 침묵을 깨기위한 몇 가지 생각과 전략입니다.
테트라 이미지 / 게티 이미지
수치심과 당혹감을 극복하세요
장 증상에 첨부 된 "금기"지정은 임의의 것임을 명심하십시오. 따라서 계속해서 구매하는 사고 방식 일 필요는 없습니다. 장 증상이 재채기 나 하품과 같은 기능을하는 신체 일부인지 확인하기 위해 노력하십시오.
물론, 대부분의 사람들은 우리가 재채기를 할 때 농담을하거나 웃지 않습니다! 그리고 예, 당신이들을 수있는 소음을 전달하면 사람들이 웃을 수있는 가능성이 존재합니다. 이 행성의 모든 사람이 장 증상을 경험한다는 것을 명심하십시오. 따라서 그들은 당신을 비웃지 않고 당신과 공감합니다.
IBS-D를 가지고 있고 화장실에 여러 번 가야하는지 또는 IBS-C가 화장실에서 오래 시간을 보내는 지 여부는 중요하지 않습니다. 모두가 당신의 입장에 있었기 때문에 아무도 당신을 가혹하게 판단하지 않을 것입니다.
당신의 장 문제는 당신을 사람으로서 반영하는 것이 아니며 대부분의 사람들이 공감할 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 성격이 좋지 않은 사람이 아닌 사람은 말하는 내용에주의를 기울이지 마십시오. 자신의 증상을보다 사실적인 방식으로 보는 방법을 배우면 당황 스러움으로 인한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 진단에 대해 다른 사람들과 공개적으로 이야기하는 것이 더 쉬워집니다.
다른 사람의 신뢰성 평가
모든 인간 상호 작용에서 그것은 "탱고에 2가 걸린다"는 것을 기억하십시오. 자신을 명확하고 효과적으로 주장하는 훌륭한 일을 할 수 있지만 메시지 수신 방법을 결정하는 것은 상대방의 성격입니다.
궁극적으로, 당신은 당신의 IBS에 대해 누구에게나 자유롭게 이야기하고 싶겠지 만, 처음에는지지적이고 비판적 일 가능성이있는 사람들부터 시작하십시오. 또한 정보를 기밀로 유지하는 다른 사람의 능력을 평가하십시오.
이것은 귀하의 개인 사업이며 누가 알릴 것인지 알지 않을 것인지를 결정할 권리입니다. 따라서 사무실이나 동네 전체에 알리고 싶지 않다면 가십을 즐기는 사람에게 말하지 마십시오. 다른 사람이 정보를 스스로 유지하도록하려면 기밀 유지를 요청하십시오.
말해야하는지 알아 내기
여기서 귀하의 주요 질문은 항상 "내가 말하는 것이 최선의 이익입니까?"입니다. 이상적으로, 이것에 대한 대답은 항상 "예"여야합니다. 스트레스를 줄여 다른 사람으로부터 증상을 숨기는 데 더 이상 에너지를 투입 할 필요가 없기 때문입니다.
그러나 실제로 이에 대한 대답은 귀하의 상황에 따라 다릅니다. 십대 소녀이고 비열한 소녀 문제를 다루고 있다면 소화 문제를 모든 사람과 공유하고 싶지 않을 수 있습니다. 마찬가지로 직장을 위험에 빠뜨릴 수 있다고 생각되면 고용주에게 알리지 않기로 선택할 수 있습니다 (미국 장애인 법에 따라 불법이지만 슬프게도 현실에서는 여전히 가능합니다).
타이밍도 중요합니다. 첫 데이트에서 언급하고 싶지 않을 수도 있지만 관계가 잘 진행되고 있다면 IBS에 대해 상당히 일찍부터 솔직하게 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 그 사람이 달리면 "총알을 피하고"합당하지 않은 사람과의 관계에 더 많은 시간을 투자하지 않았다는 지식으로 자신을 위로 할 수 있습니다.
말할 내용을 계획하십시오
다른 사람에게 IBS에 대해 말할 때는 간단하게 유지하고 사실대로 소화 문제에 대해 논의하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
- "내 자신에 대해 말씀 드리고 싶습니다. IBS를 가지고 있습니까? 그게 뭔지 아세요? 소화기 질환이고 저에게는 항상 화장실에 가까워 야한다는 뜻입니다."
- "저는 IBS를 가지고 있습니다. 그 때문에 제 자신이 일에 몰두하기가 어렵습니다. 노력하지만 어떤 일에 참석할 수있을만큼 건강해 질지 마지막 순간까지 알 수 없습니다."
- "IBS로 고통 받으니까 먹는 것에 신경을 많이 써야 해요. 다른 사람이 문제없이 먹을 수있는 것들은 엄청난 고통이나 배탈을 겪게 될 수도 있습니다. 걱정 해 주셔서 감사합니다. 혼자서 음식을 관리 할 수있을 때 최선을 다합니다. "
- "내 IBS에 대한 아이디어를 주셔서 감사합니다.하지만 저는 제 몸을 가장 잘 압니다. 다른 사람들에게 효과가있는 것이 저에게 효과가 없을 수도 있습니다. 어떤 것이 도움이되는지, 그리고 어떤 것이 더 악화되는지를 배웠습니다."
- "저는 IBS를 앓고 있고 아침에 증상이 더 나빠집니다. 따라서 하루 중 늦게 계획이나 약속을 잡는 것이 좋습니다."
- "IBS는 내 머릿속에만있는 것이 아닙니다. 스트레스로 인해 악화 될 수 있지만 스트레스로 인한 것이 아닌 진정한 소화 장애입니다. 아직 치료법이 없기 때문에 계속 노력해야합니다. 내 인생을 추월 한 것입니다. "
머리를 높게 유지하십시오. 비판을 내면화하지 마십시오.
바라건대, 시간이 지남에 따라 IBS와의 어려움에 대해 다른 사람들에게 더 자신감을 갖게 될 것입니다. IBS가 당신의 삶을 뒤집어 놓았을지 모르지만 당신을 정의 할 필요는 없습니다. 당신은 장 기능 장애로 인한 불행을 겪는 놀라운 강점과 재능을 가진 사람입니다.
다른 사람으로부터받을 수있는 부정이나 비판을 내면화하지 않도록 매우주의하십시오. 어떤 이유로, 아마도 진화론적인 뇌인 우리의 뇌는 칭찬을 최소화하면서 다른 사람들의 부정적인 피드백을 확대하는 경향이 있습니다. 당신의 두뇌가 그것으로 멀어지지 않도록하십시오!
한 번에 욕실 문제에 의해 지배되는 것처럼 보이는 삶을 사는 데 무엇이 필요한지 모르는 무지한 사람들의 도움이되지 않는 피드백을 무시하기 위해 열심히 노력하십시오. 대신 긍정적이고지지하는 사람들과 함께하십시오. 방문하기 어려운 경우 인터넷의 아름다움을 즐기고 온라인 IBS 지원 그룹에 가입하십시오.
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