이상한 조언처럼 보일지 모르지만 십대 자녀를 잠들게해야합니까? 점점 더 많은 연구 증거에 따르면 이것이 실제로 십대에게 좋을 수 있으며 아침 졸음을 개선하고 밤 올빼미의 불면증 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 십대들은 학교에서 더 세심하고 생산적 일 수 있으며 결석률은 실제로 떨어질 수 있습니다. 십대들이 잠을 잘 때 왜 그렇게 잘 반응하고 십대들이 수면을 개선하기 위해 매일 조금 늦게 잠자리에 들도록해야합니까? 수면이 지연된 밤 올빼미가 수면을 최적화하여 불면증과 아침 졸음을 줄이는 방법을 알아보세요.
Klaus Vedfelt / 게티 이미지십대 수면의 독특한 특성
청소년기의 수면은 독특합니다. 십대에 뇌가 성숙함에 따라 우리는 실제로 상당한 양의 수면을 요구하는 경향이 있습니다. (청소년은 밤에 평균 9 시간의 수면이 필요합니다.) 더욱이이 수면 시간은 지연되는 경향이 있습니다. 자신의 취향에 맡기면 많은 십대들이 사회의 다른 사람들보다 늦게 잠자리에 들고 깨어납니다. 지난 정오에 십대의 잠을자는 것을 본 부모라면 누구나이를 쉽게 증명할 수 있습니다.
이 지연된 수면 기간은 발달하는 일주기 리듬 때문일 수 있습니다. 우리가 성숙함에 따라 수면에 대한 욕구 (수면 드라이브라고 함)와 각성에 대한 욕구가 줄어들고 일주기주기가 길어집니다. 이 어색한 단계의 많은 것들과 마찬가지로 청소년기의 과도기에 어려움이 발생할 수 있습니다.
수면 장애 (불면증)가 있거나 아침에 깨어 났을 때 과도한 주간 졸림이있을 수 있습니다. 이 둘의 조합을 수면 지연 증후군이라고합니다. 많은 밤 올빼미는 자연스럽게 오전 2시에서 5시 가까이에 잠들기를 원하고 오전 10시 또는 그 이후까지 일어나기를 원하지 않습니다. 원하는 수면 시간이 사회적 의무와 충돌 할 수 있습니다.
학교 시작 지연의 사회적 결과 및 결과
원하는 수면 선호도의 결과로 늦게까지 잠을자는 십대들은 종종 아침 수업을 놓치고 결석을 쌓는 데 어려움을 겪습니다. 일찍 잠자리에 들면 잠자리에 들게되고 잠자리에 들기 위해 고군분투합니다. 아침에 침대 밖으로 끌고 나가는 것은 거의 불가능할 수 있습니다.
이 십대들이 학교에 다닐 때, 그들은 조기 수업 중에 잠에 들거나 다른 행동 문제를 겪을 수 있습니다. 집중력이 떨어지면 성적이 떨어질 수 있습니다. 밤에 수면 시간을 줄이면 수면 부족이 심각한 문제가 될 수 있습니다. 어린 아이들의 경우 수면 문제는 부주의와 과잉 행동으로 나타날 수 있습니다.
수면 지연 증후군에 대한 몇 가지 효과적인 치료 옵션이 있습니다. 특히,이 십대들이 깨어 났을 때 아침 햇살에 노출되는 것은 매우 중요합니다. 이상적으로,이 십대들은 깨어 난 후 15 분 이내에 햇빛에 15 ~ 30 분 노출됩니다. 이것은 더 쉽게 깨어나고 조금 더 일찍 잠들 수 있도록 도와줍니다. 어떤 경우에는 특히 겨울철에 일출이 충분히 일찍 일어나지 않을 때 라이트 박스를 교체해야 할 수도 있습니다.
또한 시작 시간을 늦춘 교육 구는 긍정적 인 효과를 확인했습니다. 학생들은 출석률이 향상되고 더 나은 성적을 거둘 수 있습니다. 이 관행을 다른 학교로 확장하면 청소년들이 수면 패턴의 변화를 보상하여 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다.
