섬유 근육통 및 만성 피로 증후군의 10 가지 생활 습관 변화

섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)이있는 경우 생활 방식 변화의 필요성에 대해 많이 듣게됩니다.

하지만 그것은 매우 광범위한 용어이며 그 생각 자체가 압도적 일 수 있습니다. 무엇을 변경해야합니까? 얼마나 변경해야합니까? 어디서부터 시작해야합니까?

해야 할 일은 그것을 관리 가능한 부분으로 나누는 것입니다. 증상에 기여할 수있는 삶의 측면을 파악하기 시작하면 긍정적 인 변화를 시작할 수 있습니다. 모든 사람의 삶이 다르고 FMS 또는 ME / CFS의 모든 경우가 다르기 때문에 모든 사람에게 적용되는 한 가지 방법은 없습니다. 그러나이 기사의 여러 가지 사항을 살펴보면 삶의 질을 개선하는 데 도움이되는 변화를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 속도

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페이싱은 기본적으로 활동 수준이 에너지 수준에 더 잘 맞을 때까지 속도를 늦추는 것입니다. 단순한 개념이지만 대부분의 사람들이 바쁜 생활을하고 가동 중지 시간이 거의없는 상황에서 달성하기 어려운 목표입니다.

만성 질환은 우리가해야 할 일이 있다는 사실을 바꾸지 않습니다. 우리가 일반적으로하는 일은 좋은 날에 모든 것을하도록 자신을 밀어 붙이는 것입니다. 그것의 문제는 당신의 몸이 감당할 수있는 것보다 더 많은 일을했기 때문에 앞으로 3 일 동안 누워있을 수 있다는 것입니다. 이것은 때때로 push-crash-push 사이클이라고 불리며, 그것을 벗어나는 것이 중요합니다.

몇 가지 페이싱 기술은 웰빙을 더 잘 보호하는 방식으로 책임을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 일상 생활에 통합함으로써 에너지 한계 내에서 일을 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.

직업 보유

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만성 질환을 앓고있는 우리 대부분이 가장 두려워하는 것 중 하나는 "계속 일할 수 있습니까?"입니다. 우리의 직업은 소득, 건강 보험, 자아 가치 등 우리에게 필요한 많은 것들을 제공합니다.

우리 각자는이 질문에 대한 우리 자신의 답을 찾아야합니다. 우리 중 많은 사람들이 고용주로부터 합리적인 편의를 받아 계속 일합니다. 많은 사람들이 직업이나 직책을 바꾸거나, 더 적은 시간이나 유연한 시간으로 일하는 방법을 찾거나 재택 근무 방법을 찾습니다. 어떤 사람들은 계속 일할 수 없다고 생각합니다.

FMS 및 ME / CFS와 같은 쇠약 성 질환은 ADA (Americans With Disabilities Act)의 적용을받으며, 이는 고용주로부터 합리적인 편의를받을 자격이 있음을 의미합니다. 이러한 종류의 조정은 계속 일하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상을 관리하는 데 도움이되는 다른 생활 방식을 변경하면 일하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

귀하의 증상이 너무 심해 일을 계속할 수없는 경우, 사회 보장 장애 또는 생활 보조금 (근로 경력이 짧은 사람들의 경우)을받을 자격이있을 수 있습니다. 또한 장기 장애 보험 적용 여부에 대해 고용주와상의하고 다른 장애 혜택 프로그램을 살펴보십시오.

당신의 다이어트

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FMS 또는 ME / CFS의 증상을 완화하는 것으로 입증 된 단일 식단은 없지만, 우리 중 많은 사람들은 건강한 식단을 섭취하는 것이 도움이되며 특정 음식이나 식품군을 강조하거나 피하는 것이 기분이 나아지는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

또한 FMS / ME / CFS 증상을 악화시키고 스스로 증상을 유발할 수있는 음식에 대한 민감성을 갖는 것이 일반적입니다.

우리 중 일부는 멀티 태스킹과 단기 (작업) 기억에 문제가있어 요리를 특히 어렵게 만들 수 있습니다. 고통, 피로, 낮은 에너지에 그것을 더하면 너무 자주 건강에 좋지 않은 편의 식품으로 이어질 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 이러한 장애물을 극복하고 건강한 식습관을 고수하는 방법을 찾았습니다.

운동

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몸을 움직일 때마다 심해지는 피로와 통증이 심해지면 운동을 제안하는 것이 우스꽝스러워 보입니다. 하지만 운동에 대해 알아야 할 중요한 점은 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘릴 필요가 없다는 것입니다. 그것은 우리에게 효과가 없습니다.

대신 편안한 운동 수준을 찾아야합니다. 시작하는 데 2 분의 스트레칭이거나 이벤트가 2 번의 스트레칭이면 해당됩니다. 핵심은 그것에 대해 일관성을 유지하고 지나치게 노력하지 않는 것입니다. 시간이 지남에 따라 할 수있는 양을 늘릴 수 있습니다. 그렇지 않다면 괜찮습니다.

특히 ME / CFS에서는 몇 분의 운동만으로도 며칠 동안 기분이 나빠질 수 있습니다. 그것은 운동 후 불쾌감이라는 증상 때문에 대부분의 사람들처럼 운동에서 회복 할 수 없습니다. 천천히 부드럽게하고, 당신이하고있는 일로 인해 충돌이 발생하면 물러서십시오.

주의 사항 : ME / CFS의 심각한 경우에는 어떤 종류의 운동도 문제가 될 수 있습니다. 최선의 판단을 내리고 좋은 의사가 있다면 그들과 협력하여 자신에게 적합한 것을 결정하십시오.

조심해야하지만 운동은 우리에게 중요합니다. 수많은 연구에 따르면 적절한 수준의 운동은 섬유 근육통 증상을 완화하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 유연하고 탄력이있을 때, 덜 아프고 부상을 덜받는 경향이 있습니다. 그 외에도 운동이 일반적인 건강에 좋다는 것을 알고 있으며 마지막으로 필요한 것은 더 많은 건강 문제입니다.

더 나은 수면

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FMS와 ME / CFS의 핵심 기능은 상쾌하지 않은 수면입니다. 우리가 하루에 16 시간을 자든 한 번에 몇 시간 만 자든 우리는 휴식을 취하지 않습니다. FMS 환자는 특히 여러 수면 장애에 걸리기 쉽고 양질의 수면을 드물게 만듭니다.

잔인한 아이러니는 양질의 수면이 이러한 조건에 대한 최상의 치료법 중 하나라는 것입니다. 수면 문제를 모두 해결할 수는 없지만 수면의 양과 질을 개선하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

수면 문제 중 일부는 치료가 필요할 수 있습니다. 수면 장애의 증상이있는 경우 의사는 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 도움이되는 수면 연구를 제안 할 수 있습니다. 적절한 치료를 받으면 수면과 기분에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

대처 능력

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만성적이고 쇠약 해지는 질병을 앓고있는 사람은 누구나 건강에 따른 제한과 변화를 받아 들여야하며, 그것은 어려울 수 있습니다. 질병은 우리가 자신에 대해 두렵고, 불안하고, 절망적이며, 우울하고, 나쁘다고 느끼게 만들 수 있습니다.

페이스 기술을 배우고 식단을 개선해야하는 것처럼, 좋은 대처 기술을 개발해야합니다. 이것은 사물에 대한 견해를 바꾸는 것을 의미 할 수 있으며, 많은 사람들이 그러한 조정을하는 데 도움이 필요합니다. 전문 치료사는 전통적인 대화 요법이나인지 행동 요법 (CBT)을 통해 도움을 줄 수 있습니다.

그렇다고 CBT가 이러한 질병의 일차 치료로 사용되어야한다는 것은 아닙니다. 이는 특히 ME / CFS와 관련하여 논란의 여지가있는 관행입니다.

질병에 대처하는 과정 중 일부는 수용에 도달하는 것입니다. 그것은 당신의 상태에 굴복하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신의 상황의 현실을 받아들이고 그것을 개선하기 위해 당신이 할 수있는 일을하는 것입니다. 그것은 그것에 맞서 싸우거나 기적적인 치료법이 나올 때까지 무력하게 기다리는 것입니다. 연구에 따르면 수용은 만성 질환을 앓고 생활하고 삶을 발전시키는 데 중요한 부분입니다.