IBS로 잘 대처하고 생활하기

과민성 대장 증후군 (IBS)에 대해 확실한 것이 있다면, 생활하기가 쉽지 않다는 것입니다. 불편함에 대처하는 것 외에도, IBS 증상을 악화시키지 않고 먹을 수 있도록 예측할 수없는 대장을 다루거나 조절을하는 데 종종 하루를 보낼 수 있습니다. 이러한 투쟁과 다른 투쟁은 감정적으로 고갈되고 도전적 일 수 있지만 IBS에도 불구하고 최선의 삶을 조정하고 살 수 있도록 도와주는 전략이 있습니다.

베리 웰 / 로라 포터

감정적

IBS는 가족 식사와 친구들과의 모임을 즐기는 능력을 방해 할 수 있습니다. 그것은 당신이 원하는 부모 나 파트너가되는 능력 또는 당신이 한 약속을 이행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 스트레스뿐만 아니라 죄책감과 자책감으로 이어질 수 있습니다. 자신에게 여유를두고 다른 사람들도 똑같이하도록 요청하는 것이 중요합니다. 당신은 놓치기위한 선택을하는 것이 아닙니다. 당신의 상태 때문에 그렇게 할 수 없습니다.

이러한 정서적 부담을 덜어 줄 수 있도록 조정하십시오. 예를 들어, 화장실 문제로 인해 평소에 취급하는 일을 처리 할 수없는 경우 다른 사람에게 백업 역할을하도록 요청하십시오.

여러면에서 더 차분한 마음은 더 차분한 몸 (특히 더 차분한 내장)을 의미합니다. 이를 염두에두고 당신이 즐기는 휴식과 활동을위한 시간을 만들기 위해 최선을 다하십시오.

물리적 인

당신이 IBS를 가진 많은 사람들과 같다면 무엇을 먹을지 알아 내려고 노력하는 것은 꽤 혼란 스러울 수 있습니다. 음식은 언젠가는 증상을 일으키지 않을 수 있지만 다음 날에는 화장실로 달려 가게됩니다. 이와 관련하여 식단 변경은 치료 전략만큼이나 대처 전략입니다.

IBS에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 음식을 제거하려고 할 때 무엇을 먹고 그녀와 함께 일해야하는지에 대한 의사의 지시를 따르십시오. 당신이 먹는 음식과 당신의 증상 사이에서 패턴을 찾을 수 있도록 음식 일기를 시작하고 유지하십시오.

변비가 주된 문제인 경우 정기적 인 식사 일정을 유지하여 장이 계속 움직 이도록하십시오. 뜨거운 음료와 건강에 좋은 지방을 곁들인 다량의 아침 식사를하면 배변을 유발할 수 있습니다. 신체가 규칙적인 상태로 돌아가도록 장려하기 위해 장 재 훈련 단계를 따를 수도 있습니다.

설사의 빈번한 배변을 다루는 것이 가장 큰 도전이라면, 시스템을 평온하게 유지하는 활동에 집중하는 것이 좋습니다. 이는 몇 시간마다 작은 식사를하고, 스트레스 관리 기술을 활용하고, 비상 상황에 대비 한 것처럼 느끼는 것을 의미합니다.

화장실 문제가 변비와 설사 사이에 앞뒤로 바뀌면 위의 모든 팁을 포함하는 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다. 특히, 장 재 훈련과 규칙적인 식사 시간을 사용하여 신체가 가능한 한 규칙적으로되도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방질 및 기타 유발 식품을 피하고 적절한 양의식이 섬유, 특히 수용성 섬유질을 섭취하십시오. 그리고 낮은 FODMAP 다이어트 (몇 주 동안 특정 탄수화물 함량이 높은 음식을 제거)를 시도 할 계획이라면 최상의 결과를 위해 자격을 갖춘식이 전문가와 협력하십시오.

고통에 대처

복통이 반복되는 경험은 IBS의 정의 증상입니다. 전반적인 치료 계획에 대해 의사와 협력하는 것이 좋은 시작이므로 가능하면 증상을 예방할 수 있습니다. 그러나 심한 경련, 경련 또는 기타 유형의 IBS 통증을 다룰 때 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

뜨거운 물병이나 가열 패드를 복부에 올려 놓으십시오 (옷 위에).
진정시키는 IBS 친화적 인 허브 차를 마시십시오.
페퍼민트 오일 보충제 복용하기. 페퍼민트 오일은 IBS 통증을 유발하는 경련을 완화하는 데 진경제 처방만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
점진적 근육 이완, 심호흡 및 / 또는 이미지와 같은 이완 운동을 사용하여 신경계를 진정시키고 통증 경험을 줄이는 데 도움이됩니다.

사회적인

많은 사람들이 장이 정확히 어떻게 작동하는지에 대해 잘 알지 못하기 때문에 IBS에 대해 많은 오해가있을 수 있습니다. 귀하의 상태에 대해 다른 사람에게 말하는 것은 귀하의 사업이지만, 귀하의 진단과 그에 대한 정보를 공유하면 사람들이 귀하의 감정뿐만 아니라 특별한 편의가 필요한 이유를 더 잘 이해할 수 있으므로 귀하에게 도움이 될 수 있습니다. 여기저기서 의무를 취소 할 때 가끔 "합격"을 의미합니다.

증상에 대해 솔직하게 말하여 대화의 분위기를 정하십시오. 귀하의 상태는 바람직하지 않은 증상과 상황을 동반하지만 부끄럽지 않습니다. 좋은 하루를 보내는 것이 편하지 않다면 대신 "나는 위장 문제가 있습니다."라고 말할 수 있습니다. 자신의 상태가 특정 일을 할 수있는 능력에 어떤 영향을 미치는지 설명하면 더 명확한 그림을 그리는 데 도움이 될 수 있습니다.

연결 및 나들이

사회적 연결과 접촉은 신체적 정신적 건강에 필수적입니다. IBS를 사용하면 친구와의 관계를 유지하기 위해 약간의 독단성과 창의성을 사용해야 할 수도 있습니다.

예를 들어, 가까운 그룹과 한 달에 한 번 저녁 식사를하러 나가지 만 선택한 레스토랑이 IBS 친화적 인 옵션을 제공하지 않는 경우, 귀하의 요구 사항을 명확히하고 다른 식사 제안을 버리는 것을 고려하십시오. 다른 시간에 함께 즐길 수있는 음식과 관련이없는 다른 이벤트 (영화 관람 등)를 계획 할 수도 있습니다.

한계가 있습니다. 할 수있을 때 유연 해지 되 건강을 희생하지 마십시오.

성생활

IBS는 또한 친밀함에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 몸이 당신에게 너무 많은 문제를 줄 때 "기분에 빠지기"는 어려울 수 있습니다. 여기서 핵심은 정서적 친밀감을 높이고 파트너가 자신의 필요도 중요하다는 것을 알도록 커뮤니케이션을 개방적으로 유지하는 것입니다.

당신이 싱글이고 데이트 장면을 다루고 있다면, IBS는 두 사람이 서로를 알아 가려고 할 때 다루어야 할 것들의 혼합을 추가 할 수 있습니다. 옳다고 느낄 때 진단을 공유하십시오. 당신은 사이의 스위트 스팟을 목표로 할 수 있습니다너무 빨리과너무 늦었 어. 예를 들어, IBS에 영향을 미치기 때문에 특정 날짜 아이디어를 계속 거절하면 실제로 갈 수 없다는 것이 아니라 가고 싶지 않은 것으로 잘못 해석 될 수 있습니다.

여기서 은색 안감은 상대방이 이해하고지지한다면, 그 또는 그녀는 결국 장기적인 관계를위한 좋은 후보가 될 수 있다는 것입니다.