허리 통증을위한 굴곡 회전 운동

국립 보건원에 따르면 요통은 인구의 4 분의 1이 지난 3 개월 동안 겪는 일반적인 문제입니다. 요통에 대한 많은 치료법과 피해야 할 일이 많습니다. 허리 통증이있는 ​​경우. 운동은 허리 통증, 좌골 신경통 또는 기타 허리에서 오는 증상이있는 많은 사람들에게 효과적인자가 관리 치료로 입증되었습니다.

굴곡 회전 운동은 허리 통증이있을 때 할 수있는 간단한 스트레칭입니다. 주로 등 한쪽에있는 요통 치료에 사용됩니다. 등쪽, 엉덩이 또는 한쪽 다리에 통증이있는 ​​경우이 운동은 상당한 완화를 제공 할 수 있습니다.

물리 치료 척추 전문가 Robin McKenzie는 굴곡 회전 운동을 백만 달러 운동이라고 불렀습니다. 왜? 많은 사람들에게 도움이되므로 치료 도구 키트에 보관하는 것이 귀중한 운동입니다. 또는 그는 카이로 프랙 터가 충분한 환자에게 이것을한다면 백만 달러를 벌 것이라고 생각했을 것입니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사 나 물리 치료사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 자신의 상태를 치료하기 전에 X- 레이와 같은 간단한 진단 연구가 필요합니다.

굴곡 회전 운동 시작

굴곡 회전 운동을 수행하는 동안 증상을 모니터링하십시오. 허벅지 나 다리의 통증이 중앙 집중화라고하는 척추쪽으로 움직이면 운동을 계속할 수 있음을 나타내는 좋은 신호입니다. 통증이 척추에서 멀어지면 즉시 운동을 중지합니다.

굴곡 회전 운동을 시작하려면 옆으로 눕습니다. 대부분의 경우 고통스러운 편에 누워 있어야합니다. 예를 들어, 오른쪽 허리와 허벅지 통증을 느끼면 오른쪽으로 눕습니다. 아래쪽 다리를 똑바로 유지하고 위쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 그런 다음 위쪽 발을 아래쪽 다리 뒤에 겁니다.

통증이 너무 심해서 옆으로 누울 수없는 경우, 굴곡 회전 스트레칭을 시도하기 전에 좀 더 기본적인 허리 스트레칭을 시도하십시오.

2 단계

위쪽 무릎을 구부리고 발을 아래쪽 다리 뒤에 감은 후 손으로 무릎을 잡습니다. 예를 들어, 오른쪽으로 누워 있다면 오른손이 왼쪽 무릎을 잡을 것입니다.

위쪽 팔을 공중에 올려 놓고 위쪽 견갑골을 만지십시오. 팔 위쪽의 손은 목 뒤에 있어야합니다. 어깨 통증이나 어깨의 유연성 부족으로 인해 견갑골에 도달 할 수없는 경우 머리 옆에 손을 대십시오. 최선을 다하십시오.

3 단계

윗손이 어깨 뼈 윗부분에 있으면 상체를 천천히 뒤로 돌립니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 상단 견갑골을 바닥에 대는 것입니다. 위쪽 팔은 견갑골과 함께 움직여야하며 위쪽 다리는 구부러진 상태를 유지하고 아래쪽 무릎 뒤에 구부려 야합니다. 1 ~ 2 초 동안 회전 된 자세를 유지합니다.

허리에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 가능한 한 멀리 회전하십시오. 이 운동이 허리, 엉덩이 또는 다리 통증을 줄이거 나 없앨 경우, 1 ~ 2 초 동안 각 스트레칭을 유지하면서 약 10 회 회전 스트레칭 안팎으로 천천히 움직이십시오.

물론,이 스트레칭으로 증상이 악화되면 즉시 중단하고 의사 나 물리 치료사에게 연락하여 운동을 제대로하고 있는지 확인해야합니다. 운동은 요통에 매우 효과적인 치료법이 될 수 있지만 때로는 문제가 너무 심각 할 수 있으며 주사 나 허리 수술과 같은 더 침습적 인 치료가 필요할 수 있습니다.

굴곡 회전 스트레칭은 하루에 3 회 이상 실시해야하며, 급성 요통의 경우 훨씬 더 정기적으로 실시해야 할 수도 있습니다. 운동이 통증을 줄이거 나 없애는 데 도움이되는 한 계속 수행하십시오. 증상이 1 ~ 2 주 이상 지속되면 반드시 의사를 방문해야합니다.

마무리 생각

허리 통증은 상당한 기능 상실을 유발할 수 있으며 일하거나 정상적인 여가 ​​활동을 즐기는 능력을 제한 할 수 있습니다. 굴곡 회전 스트레칭과 같은 운동은 문제를 치료하기위한자가 관리 전략을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 일상 생활에 통합하고 등의 올바른 자세를 유지함으로써 향후 통증 에피소드를 예방할 수 있습니다.