베리 웰 / 엘렌 린드너
면역 체계는 이물질, 감염 및 기타 질병으로부터 신체를 보호하기 위해 함께 작동하는 다양한 세포, 조직 및 기관을 포함합니다. 그러나 면역 체계는 충분한 영양분을 사용할 수있을 때만 최상의 기능을 발휘할 수 있습니다.
신체가 질병을 퇴치하는 능력을 강화하는 데 도움이되는 다양한 종류의 천연 보충제와 허브 보충제가 있습니다. 식이 보충제는 농축 된 형태의 다양한 영양소를 포함하며 신체가 흡수하는 영양소 수준을 높이는 데 목적이 있습니다. 여기에는 비타민, 미네랄, 허브 보충제, 아미노산 및 효소가 포함될 수 있습니다.
비타민과 미네랄
면역 체계를 지원하는 데있어 중요한 4 가지 비타민은 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E 및 B 복합 비타민입니다.
비타민 C
식단에 비타민 C가 부족하면 질병에 걸리기 쉽습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 제이지만, Oregon State University에 따르면 비타민 C가 감기와 같은 상태를 예방하는 데있어 면역 체계를 강화할 수 있다는 것을 보여주는 임상 연구 증거가 충분하지 않습니다. 그러나이 연구는 극도로 스트레스가 많은 상황 (마라톤을 뛰는 사람들과 같은) 동안 비타민 C 보충제가 상부 호흡기 감염 발생률을 낮추는 것을 발견했습니다.
매일 비타민 C 보충제를 복용 할 때는주의해야합니다. 신체는 한 번에 너무 많은 비타민 C 만 흡수 할 수 있습니다. 고용량의 비타민 C를 경구 복용하면 설사 및 위장 장애와 같은 부작용이 발생할 수있을뿐만 아니라 정상 혈당계 (당뇨병 환자의 혈당을 측정하는 데 일반적으로 사용되는 도구)를 잠재적으로 방해 할 수 있습니다.
허브와 보충제의 안전한 사용에 대해 잘 알고있는 의사가 권장 사항을 제공하지 않는 한 (예 : 비타민 C가 부족한 경우), 키위 과일, 감귤류 과일과 같은 식품 공급원에서 일일 비타민 C 수치를 얻는 것이 좋습니다. , 딸기, 빨간 피망 등.
비타민 C 보충제를 복용하는 경우 한 번에 전체 일일 복용량을 복용하는 대신 하루 동안 간격을 두는 것이 가장 좋습니다.
비타민 B
인체 연구에 따르면 비타민 B6 수치가 면역 반응에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 사실 신체는 면역 세포를 만들기 위해 비타민 B가 필요합니다. 피로시 딘 (B6) 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2) 등을 포함하여 면역 체계를 강화하여 질병 예방을 촉진하는 데 필요한 B 복합 비타민에는 여러 가지가 있습니다. 이 B 비타 이민은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다.
음식은 비타민 B의 주요 공급원이어야하지만 다양한 요인으로 인해 비타민 B 결핍이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다양한 식단 (비타민 B가 풍부한 음식 공급원 포함) 부족, 특정 약물 복용 등이 포함됩니다. 비타민 B가 부족하지 않는 한 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다. 녹색 채소, 쇠고기 간, 참치, 연어, 강화 시리얼, 양파, 닭고기 및 냉수 공급원, 병아리 콩과 같은 식품은 비타민의 훌륭한 공급원입니다. B6.
비타민 D
비타민 D 결핍은 감염에 대한 감수성의 증가와 관련이 있습니다. 실제로 2012 년 연구에서는 비타민 D 수치가 낮 으면 감염 증가 (예 : 호흡기 감염)와 관련이 있다고보고 한 여러 연구를 살펴 보았습니다.
이중 맹검 위약 연구 (의학 연구 연구의 금본위 제)는 비타민 D의 치료 용량이 인플루엔자 감염 발생률을 42 % 낮추는 것으로 나타났습니다.
저널 DermatoEndocrinol이 발표 한 2013 년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 다음과 같이 해결해야합니다.
- 비타민 D가 자연적으로 함유 된 식품 (예 : 비타민 D 강화 유제품, 지방이 많은 생선 (참치 및 연어 등), 달걀 노른자 및 쇠고기 간) 섭취
- 태양에 대한 현명한 노출 (햇빛은 신체의 비타민 D 합성을 촉진 함).
- 비타민 D 보충제 복용하기.
다른 비타민 보충제와 마찬가지로 비타민 D를 복용하기 전에주의해야합니다. 고용량으로 복용하면 비타민 D가 혈중 칼슘 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 칼슘 증가는 위험 할 수 있으며 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한 많은 약물이 비타민 D와 칼슘 수치를 방해 할 수 있습니다. 비타민 D는 의료 전문가의 승인을받은 경우에만 복용해야합니다.
비타민 D를 복용하기 전에 천연 보충제에 대해 잘 아는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오 (특히 질병이있는 사람이나 약물을 복용하는 사람).
비타민 E
비타민 E 보충제의 사용을 장려하는 몇 가지 생각이 있지만; 하지만이 보충제에는아니인플루엔자 퇴치에있어 면역 체계를 지원하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 비타민 E 보충제는 특정 상황 (흡연자 등)에서 해로울 수 있습니다.
그렇다고 비타민 E가 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 오히려 식품 공급원이 가장 좋다는 것을 나타냅니다. 실제로 Harvard Health에 따르면 "비타민 E 보충제 복용을 피하는 것이 특히 중요합니다. 비타민 E 보충제가 건강에 도움이된다는 임상 연구가 거의 없을뿐만 아니라 일부 상황에서 해로울 수 있습니다."
항산화 제 (예 : 비타민 E)는 건강한 면역 체계에 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 E는 바이러스 복제 (숙주 감염 후 바이러스 형성)를 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 식단에 충분한 비타민 E를 섭취하는 것이이 강력한 항산화 제의 적절한 공급을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
미량 원소
미량 원소는 다음을 포함하여 인체 조직에 매우 적은 양으로 존재하는 미네랄입니다.
- 철
- 아연
- 망간
- 셀렌
- 크롬
면역 체계의 효율적인 기능을 위해서는 적절한 양의 미량 원소가 필요합니다. 독감 구매 중 미량 원소 섭취가 충분하지 않은 것이 일반적입니다. 이것은 식욕 부진 또는 구토와 같은 증상 때문일 수 있습니다. 이러한 경우 (및 기타 상황) 의료 제공자는 미량 원소 보충제를 권장 할 수 있습니다.
미량 원소는 장기간 충분히 많이 복용하면 독성이 있습니다. 따라서 아연, 셀레늄 또는 기타 미량 원소를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 식품의 일부로 적절한 양을 섭취하면 건강에 도움이되는 살아있는 미생물로 정의됩니다. 때때로 "좋은 박테리아"라고도하는 프로바이오틱스는 장에 서식하여 장 건강을 촉진합니다. 사람의 장 건강과 면역 체계와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 저널에 실린 2011 년 연구는위장병 학의 현재 의견프로바이오틱스에서 파생 된 여러 화합물이 면역 조절 효과를 촉진한다고보고했습니다. 즉, 신체가 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다.
Lactobacillus, Bifidobacterium 및 Saccharomyces를 포함한 특정 probiotics가 광범위하게 연구되었습니다. 이 프로바이오틱스를 결합했을 때 T 세포의 생성을 촉진하는 것으로 밝혀졌지만, 면역 체계가 스스로 조절하는 것을 돕는 능력은 평가되지 않았습니다.
일반적으로 다음이 포함 된 프로바이오틱스를 선택하는 것이 좋습니다.
- 적어도 10 억 개의 식민지 형성 단위
- Lactobacillus, Bifidobacterium 또는 Saccharomyces boulardii (가장 일반적으로 연구되는 프로바이오틱스 중 세 가지)가 포함되어 있습니다.
초본 보충제
에키 네시아
많은 약초 보충제가 있지만 Echinacea는 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려진 가장 인기있는 보충제입니다. 이 약용 식물에는 중요한 생물학적 활성을 가진 화합물 인 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. Echinacea는 전통 의학에서 수년 동안 사용되었습니다. 이 허브 식물에서 생산 된 폴리 페놀은 인간 식단에서 가장 풍부한 항산화 물질을 포함합니다.
Echinacea의 건강상의 이점에 대한 연구는 혼합되어 있으며 Echinacea가 둘 다라고 주장합니다.면역 체계를 강화하는 데 효과가없고 효과적입니다. 연구 데이터의 대부분의 불일치는 엄격한 테스트가 없기 때문에 발생합니다.
지침
면역 체계를 강화하기 위해 모든 유형의 천연 보충제를 복용 할 때 염두에 두어야 할 주요 고려 사항은 보충제가 처방약 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품 및 기타 천연 또는 허브 보충제와 역작용을 할 수 있다는 것입니다. 또한 특정 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
실제로 비타민과 같이 매우 무해 해 보이는 일부 보충제는 특정 상황에서 사용해서는 안됩니다. 한 가지 예는 신장 결석이있는 사람들에게는 피해야하는 비타민 C 보충제입니다.
안전하고 효과적인 보충제 사용은 허브와 보충제의 적절한 사용에 대해 잘 알고있는 의료 제공자가지도해야합니다.
자연적으로 면역 체계를 강화하기위한 팁
일반적으로 신선하고 다채로운 다양한 음식을 섭취하는 것이 면역 체계를 보호하고 적절한 영양소를 얻기위한 첫 번째 방어선이되어야합니다. 과일과 채소 외에도 견과류, 콩류, 요거트, 저지방 단백질 공급원.
물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 수분을 유지하면 신체가 림프액을 생성 할 수 있기 때문에 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 림프계는 세균을 인식하고 파괴하는 백혈구를 신체의 다양한 위치로 운반합니다.
강력한 면역 체계 구축은 시간이 지남에 따라 발생합니다. 면역 체계를 강화하기 위해 엄청난 양의 천연 보충제를 복용하는 것은 아침에 사과 5 개를 먹고 이번 시즌의 독감 바이러스와 싸울 것으로 예상하는 것과 비교할 수 있습니다. 건강한 식습관에는 광범위하고 일관된 다양한 영양소가 필요합니다.
Verywell의 한마디
비타민 및 기타 영양소와 같은 천연 보충제는 영양소의 주요 공급원이 아닌 식단의 공백을 메우기 위해 사용해야합니다. 전체 식품의 영양소는 신체에서 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 그러나 다양한 요인이 사람의 영양소를 고갈시킬 수 있습니다. 그러한 요인 중 하나는 약물입니다. 복용중인 약물이 특정 영양소 고갈을 유발할 수 있는지 알아 보려면이 편리한 약물 유발 영양 고갈 차트를 참조하십시오. 현재 복용중인 약물을 확인한 경우 천연 보충제 사용에 대해 잘 알고있는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 비타민 (또는 기타 천연 보충제)과 함께.
