허리 통증을 유발하는 사무실 의자 높이 및 각도 - 다시

의자의 높이 조정 사용

의자 바닥에있는 컨트롤을 손질하는 데 관심이있는 회사원은 드물지만 레버, 패들, 손잡이는 이유가 있습니다. 다른 것이 없다면 의자 높이를 조정하는 방법을 배우면 필요한 다른 워크 스테이션 조정에 대한 참고 자료가 될 수 있습니다.

높이 조절은 앉는 동안 고관절 각도를 변경하는 기본 방법입니다. 이 각도는 골반의 위치와 허리의 만곡 정도에 영향을 미쳐 척추의 정상적인 정렬을 바꿀 수 있습니다. 그리고 의자의 높이도 특정 근육 (사두근, 요근, 햄스트링)에 영향을 미칩니다. 자세와 관련된 요통에 중요한 역할을합니다.

의자 등받이 각도보다 훨씬 더

고관절 각도는 단순히 의자 높이를 조정하여 제어 할 수있는 것입니다. 엉덩이 각도는 의자에 앉았을 때 몸통이 허벅지 상단에 얼마나 가까이 있는지 (엉덩이 굴곡이 많음) 또는 몸통이 허벅지 위로 얼마나 멀리 떨어져 있는지 (엉덩이 굴곡이 적음)입니다. 키를 조정할 때 고관절의 굴곡 정도를 조정합니다.

최근 연구에서 시뮬레이션 된 척추 디스크에 앉는 하중을 측정했습니다. 연구자들은 몸통과 허벅지 사이의 각도, 즉 고관절 각도가 더 넓어지면 척추에 가해지는 압력을 완화 할 수 있다고 결론지었습니다.

물론 의자의 등받이, 좌석 기울기 및 요추지지 기능은 통증이없는 등을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며 사용해야합니다. 그러나 처음부터 이상적인 정렬을 설정하려면 프레임에 맞는 좌석 높이를 얻는 것보다 나은 것은 없습니다.

적절한 높이로 좌석 확보

고관절 각도를 이해하는 또 다른 방법은 무릎 높이와 엉덩이 높이를 비교하는 것입니다. 이것은 일반적으로 의자 높이를 조정하는 동안 의자 높이가 올바른지 평가하는 가장 쉬운 방법입니다.

의자 좌석이 적절한 높이이면 발이 바닥에 평평 해집니다. 허벅지 뒤쪽에 압력을 가하지 않고 발이 바닥에 닿아 야합니다. 다리가 매달려있는 경우 (자신의 키 때문일 수 있음), 그 아래에 발판이나 두꺼운 책을 놓으십시오.

무릎은 엉덩이와 거의 수평이거나 그보다 낮아야합니다. 이 경우 수평은 엉덩이와 몸통 사이의 90도 각도에 해당하며, 엉덩이와 등에 상대적으로 스트레스가 없습니다.

의자가 너무 높을 때의 위험

발이 바닥에 닿지 않으면 의자가 너무 높은 것입니다. 산업 안전 보건국 (OSHA)은 앞으로 뛰쳐 나와 등받이지지를 포기할 수 있기 때문에 잠재적으로 위험하다고 말합니다. 이런 식으로 앉는 것은 작업과 관련된 어색한 자세와 위험 요소로 간주됩니다. 근골격계 장애 (MSD). 어색한 앉은 자세로 인한 MSD의 증상에는 근육 피로, 부기, 통증, 무감각 또는 혈액 순환 감소가 포함될 수 있습니다.

의자가 너무 낮을 때의 위험

무릎이 엉덩이보다 높으면 의자가 너무 낮을 수 있습니다. 이 경우 고관절의 굴곡이 극도로 높아집니다. 대부분의 사람들의 등은 엉덩이 근육이 충분히 유연하지 않기 때문에 이것을 잘 처리 할 수 없습니다. 무릎이 엉덩이보다 높게 앉으면 자세가 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.