섬유 근육통 및 만성 피로 증후군에 대한 오메가 -3

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개요

생선 기름, 아마씨 기름 또는 진지 노 기름의 형태로 자주 섭취되는 오메가 -3 보충제가 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군 치료에 효과적이라는 강력한 증거는 없습니다. 오메가 -3 지방산은 섬유 근육통이있는 사람들이 섭취하는 가장 일반적인 보충제 중 하나입니다. 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 비약 물적 비타민 보충제는 위산 역류 또는 출혈 위험과 같은 추가 부작용을 수반합니다.

섬유 근육통 및 만성 피로 증후군에 대한 오메가 -3

어유는 포화 된 나쁜 지방과 반대로 좋은 지방으로 간주되는 다중 불포화 지방으로 분류됩니다.

오메가 -3는 신체에서 다음과 같은 많은 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

두뇌 발달 및 기능 지원
염증 감소
허리 및 신경 병성 통증 감소
심장병 예방
혈압 낮추기
암, 당뇨병 및 알츠하이머 병 위험 감소

일부 연구자들은 오메가 -3 지방산이 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 가설을 세웠으며, 연구 결과에 따르면 섬유 근육통과 만성 피로 증후군에 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 사람들이 염증과 싸우기 위해 오메가 -3 보충제를 섭취하거나 오메가 -3가 풍부한 식단을 섭취합니다. 만성 피로 증후군은 전 염증성 사이토 카인과 관련된 것으로 여겨집니다. 일부 연구에 따르면 섬유근통은 근막의 염증을 수반 할 수 있습니다.

우리는 이러한 보충제가인지 기능 장애 ( "섬유 안개") 또는 이러한 상태의 독특한 통증 유형 또는 만성 피로 증후군에서 흔히 볼 수있는 심혈관 이상을 방지하는 데 도움이되는지 아직 모릅니다.

복용량

일부 건강 전문가는 오메가 -3가 풍부한 식단을 먹지 않는 사람들에게 하루에 500mg의 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.

의사는 심장병과 같은 특정 질환이있는 사람에게 더 많이 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 보충제 요구 사항을 의사와상의하는 것이 중요합니다.

식단에 포함 된 오메가 -3

다음과 같은 여러 음식에서식이 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다.

기름진 생선 (연어, 참치, 청어, 정어리, 멸치)
해초
조류
호두
카놀라 및 대마유
아마씨와 아마씨 유
대두

부작용

어떤 사람들은 이러한 보충제가 남길 수있는 "비린내"맛을 좋아하지 않습니다. 식사와 함께 복용하면이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적은 양으로 시작하여 점차적으로 증가시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

오메가 -3가 자연적이라고해서 모든 사람에게 또는 어떤 양 으로든 안전하다는 의미는 아닙니다. 가능한 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.

일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

배탈
설사
트림 증가
속쓰림 / 산성 역류
복통 및 팽만감

장기간 보충하면 비타민 E 결핍이 발생할 수 있습니다. 이에 대해 우려가있는 경우 의사가이 문제에 대해 테스트 할 수 있습니다.

낮은 복용량에서는 드물지만 오메가 -3는 뇌졸중 유형을 포함한 출혈 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 더 높은 복용량은 또한 코피와 소변의 혈액과 관련이있을 수 있습니다. 당뇨병 환자의 혈당 증가는 가능하지만 흔하지는 않습니다.

때때로 사람들은 우울증, 천식, 고통스러운 기간 및 류마티스 관절염을 완화하기 위해 이러한 보충제를 복용합니다. 그러나 증거는 이러한 영역에서 설득력이 없습니다. 그리고 주요 우울증이나 양극성 장애가있는 경우 이러한 보충제를 복용 할 때 조증, 안절부절 못함 또는 피부에 크롤링 감각을 경험할 수 있습니다.

일부 어류에는 폴리 염화 비 페닐 (PCB), 다이옥신 및 메틸 수은을 포함한 오염 물질이 포함될 수 있습니다. 이러한 물질은 기름이 아닌 육류에 축적되는 것으로 여겨지므로 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다.