PCOS가있는 여성을위한 씨앗 섭취의 이점

씨앗이 식단의 필수 요소입니까? 그렇지 않다면 그래야합니다. 최근 치아와 대마 씨앗의 인기 덕분에 씨앗 소비가 증가하고 있습니다.

그리고 좋은 이유가 있습니다. 씨앗은 영양소입니다. 섬유질, 오메가 -3 지방산, 단백질, 필수 비타민 및 미네랄로 가득 찬 씨앗은 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 환자에게 친근한 슈퍼 푸드입니다.

씨앗에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으므로 인슐린 수치를 높이 지 않습니다. 나무 열매 알레르기가있는 사람들에게 안전합니다. 혼자 먹거나 다른 음식과 섞어 먹든 지금 식단에 추가 할 영양가있는 다섯 가지 씨앗이 있습니다.

Kristin Duvall / 게티 이미지

해바라기 씨

해바라기 씨를 가끔 샐러드로 제한하지 마십시오. 해바라기 씨는 마그네슘과 셀레늄이 풍부합니다. 또한 항산화 작용을하는 지용성 비타민 인 비타민 E도 풍부합니다.

해바라기 씨는 또한 콜레스테롤을 낮추는 식물성 스테롤이 풍부하기 때문에 심장 보호 효과를 제공합니다.

좋아하는 참치 또는 치킨 샐러드 레시피에 해바라기 씨를 섞거나, 뜨겁거나 차가운 시리얼에 해바라기 씨를 뿌리거나, 밀가루 대신에 잘게 다진 해바라기 씨를 사용하여 고기 나 생선을 코팅하십시오.

호박씨

이번 할로윈 호박 조각? 씨앗을 버리지 마세요. 호박씨 (페피 타라고도 함)는 마그네슘, 인, 망간, 구리, 철, 아연 등 PCOS와 싸우는 많은 영양소를 제공합니다. 아연 결핍은 안드로겐 성 탈모증 (탈모)과 관련이 있습니다.

호박씨는 단일 불포화 지방, 단백질, 비타민 B, 비타민 A의 좋은 공급원을 제공합니다. 그들은 또한 콜레스테롤을 낮추고 면역 체계를 강화하는 식물성 스테롤 인 베타-시토스테롤을 함유하고 있습니다. 테스토스테론이 디 하이드로 테스토스테론 또는 DHT로 전환되는 것을 방지합니다.

호박씨는 훌륭한 간식이되거나 샐러드, 요거트 파르페, 야채 또는 오트밀에 버릴 수 있습니다. 집에서 직접 호박씨를 만들려면 헹구고 말리고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 계피, 육두구와 같은 좋아하는 향신료로 토스트하거나 카이엔 고추로 양념을하세요.