비만의 원인이 여러 가지 발견되었습니다. 어떤 것이 당신을 위험에 빠뜨리고 있는지에 대해 놀랄 것입니다.
하루에 7 시간 미만의 수면을 취합니다.
Seb Oliver / Getty 이미지심장병, 뇌졸중, 우울증 및 기타 장애를 예방하는 것 외에도 매일 밤 적절한 양의 양질의 수면을 취하는 것이 체중 증가와 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적정량은 얼마입니까? CDC에 따르면 6 ~ 12 세 어린이는 1 박당 9 ~ 12 시간이 필요합니다. 13 ~ 18 세 청소년은 8 ~ 10 시간이 필요합니다. 18 세에서 60 세 사이의 성인은 7 시간 이상이 필요합니다. 61 ~ 64 세는 7 ~ 9 시간, 65 세 이상은 7 ~ 8 시간이 필요합니다. 미취학 연령의 신생아는 더 많은 수면이 필요합니다.
우리가 자면 어떻게 되나요? 신체는 스스로를 복구하고 회복 할 기회를 얻습니다. 장기간 (만성적으로)이 작업을 수행 할 시간이 충분하지 않으면 신체가 만성 스트레스를받는 것처럼 반응하기 시작하므로 (충분한 수면없이) 스트레스 호르몬 및 기타 염증 요인이 방출됩니다. 이다).
스트레스 호르몬 측면에서 주요 역할 중 하나는 만성 스트레스에 대한 반응으로 분비되는 코티솔입니다.
코티솔은 신체에 미치는 다른 많은 영향 중에서 포도당 (당)이 혈류로 방출되어 뇌에 더 쉽게 공급할 수 있도록합니다. 만성 스트레스에 대한 진화 적 반응으로서 이것은 아마도 아주 잘 작동하여 스트레스를받는 사람이 더 많은 두뇌와 에너지로 반응하여 위험을 피할 수 있도록했습니다. 그러나 많은 스트레스가 만성적이고 신체적 노력이 필요하지 않은 오늘날의 세상에서 코티솔의 작용으로 인한 원치 않는 부작용은 체중 증가 경향입니다. 열악한 환경에서 진정으로 스트레스를 받고 있다면). 시간이 지남에 따라 체중 증가는 비만으로 이어질 수 있습니다.
실제로, 연구에 따르면 적절한 수면 부족은 과식을 초래할 수 있습니다. 수면 부족은 그렐린 호르몬을 증가시켜 식욕을 증가시키고 반대로 렙틴 호르몬을 감소시켜 포만감을 나타냅니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 충분한 수면을 취하면 체중 감량 성공 가능성이 높아집니다.
집에서 주당 7 회 미만으로 식사를 준비합니다.
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우리는 이미 우리가 외식을 너무 많이 자주, 특히 패스트 푸드의 소비가 비만 유행과 관련이 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 이제 연구자들은 집에서 먹는 것의 더 많은 이점을 발견하고 있습니다.
2015 년 올랜도에서 열린 미국 심장 협회 회의에서 발표 된 연구에 따르면 집에서 식사를 준비한 여성과 남성 모두 체중이 증가 할 가능성이 적습니다.
또한 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성도 적었습니다.
구체적으로, 수석 저자 Geng Zong, PhD, Harvard T.H. 보스턴의 Chan School of Public Health는 집에서 매주 평균 11 ~ 14 개의 점심과 저녁을 먹은 사람들이 집에서 0 ~ 6 개를 먹은 사람들에 비해 비만 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 13 % 낮다는 것을 발견했습니다. -준비된 점심 및 저녁 식사.
다른 연구에서는 외식, 특히 패스트 푸드 섭취를 어린이와 청소년의 과체중 및 비만과 연관 시켰습니다.
당신은 남부 스타일의 식단을 먹는다
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전체 지역으로서 미국 남부 지역은 뇌졸중과 심혈관 질환의 위험 요소 인 비만과 당뇨병의 수준이 가장 높은 것으로 반복적으로 밝혀졌습니다.
남부 도시와 시골 지역의 좌식 생활과 낮은 걷기 문제 외에도 남부 식 식단은“스트로크 벨트”제목과도 관련이 있습니다.
17,000 명 이상의 성인 참가자로부터 데이터를 수집 한 연구자들은“지방, 튀긴 음식, 계란, 장기 및 가공육, 설탕이 첨가 된 음료가 특징 인 남부 패턴”을 가장 많이 소비하는 사람들이 56 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 관상 동맥 질환의 위험이 % 더 높습니다.
이것은 남부에서 흔히 볼 수 있듯이 주로 튀긴 음식을 먹는 것을 의미합니다. 프라이드 치킨, 튀긴 오크라, 튀긴 그린 토마토, 튀긴 피클을 생각해보십시오. 기본적으로 모든 것을 튀기면 다른 식습관보다 더 빠르고 더 자주 티커가 줄어들고 체중이 크게 증가 할 수 있습니다.
매일 자동차로 출근합니다.
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또 다른 요인은 과체중 및 비만과 관련이있는 것으로 밝혀졌으며 이는 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련이 있습니다.
영국에 거주하는 15,000 명 이상의 주민을 대상으로 자체보고 된 통근 모드 (개인 교통, 대중 교통 및 능동 교통으로 분류 됨)를 조사한 한 연구에서 활동 및 공공 교통 수단을 사용하여 출근 한 사람들은 체질량이 현저히 낮았습니다. 지수 (BMI)는 개인 교통 수단을 사용한 사람들보다
(예를 들어 개인 교통 수단에는 자가용 운전과 카풀이 포함될 수 있습니다.)
일하는 길의 전부 또는 일부를 걷거나 자전거를 타는 사람들 (대중 교통을 이용할 때 필요에 따라 할 수있는 것처럼)은 BMI가 낮았을뿐만 아니라 일을 시작한 사람들에 비해 체지방 비율도 낮았습니다. 자신의 개인 자동차를 사용합니다. 남성과 여성 모두보다 활동적인 교통 수단의 혜택을 누리는 것으로 나타났습니다.
CDC는 건강한 체중을 유지하기위한 방법으로 규칙적인 운동을 권장합니다. 그렇지 않으면 건강한 사람들 (의사의 허가를 받아)은 권장되는 중간 강도의 유산소 운동을 주당 150 분, 격렬한 강도의 유산소 운동을 주당 75 분 또는이 둘을 혼합하여 축적 할 수 있습니다.
부모님은 비만
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위의 다른 4 가지 위험 요소는 변경할 수있는 라이프 스타일 요소이지만,이 요소는 통제 할 수 없으며 자신의 위험과 통제 할 수있는 자신의 일상 습관에 대해 더 경계해야합니다.
비만과 관련된 많은 유전 적 연관성이 현재 발견되었으며 앞으로 다른 사람들과도 함께합니다. 예를 들어, 과학자들은 FTO 유전자가 청소년의 폭식과 비만 발생 경향을 부여 할 수 있음을 발견했습니다.
비만은 특정 가정에서 유전되는 것으로 밝혀졌습니다. "아동 및 청소년 과체중 및 비만의 예방, 평가 및 치료에 관한 전문가위원회 권장 사항"은 다음과 같이 언급했습니다. "쌍둥이 연구에서 유전 적 위험이 명확하게 입증되었습니다." 다른 연구에서는 부모의 비만의 정도가 중요 할 수 있으며 부모의 병적 비만과 자녀의 후속 비만 사이의 연관성을 보여주었습니다. 즉, 병적 비만 부모의 자녀는 스스로 비만이 될 위험이 더 높습니다.
