기대 수명을 늘리는 10 가지 간단한 단계 - 건강한 노화

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기대 수명을 늘리는 10 가지 간단한 단계

간단한 단계와 변경으로 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 이 안내서는 기대 수명을 늘리고 건강을 개선하며 나이가 들면서 기분이 좋아지는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 가장 쉬운 것부터 시작하겠습니다. 햇빛으로 기대 수명을 늘리십시오.

밖으로 나가

폴 브래드버리 / 게티 이미지

외부로 나가는 것만으로 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 밖에 나가면 피부가 햇빛에 노출됩니다. 이러한 노출은 피부 세포가 비타민 D를 생성하도록합니다.

이 비타민 (정말 프로 호르몬이지만 여기서 걱정하지 말자)은 뼈 건강에 필수적이며 우울증, 심장병, 당뇨병 및 거의 모든 것에 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D 수치를 유지하는 것은 건강을 개선하고 기대 수명을 늘리는 가장 쉽고 저렴한 방법이어야합니다.

일부 사람들은 성인의 50 %가 우리가 그다지 많이 밖에 나가지 않기 때문에 비타민 D 수치가 낮다고 추정합니다 (창문 옆에 앉아 있으면 유리가 햇빛을 너무 많이 걸러 냄).

하루에 15 분 밖에 나가서 손과 얼굴을 햇빛에 노출 시키면 대부분의 경우 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니다. 그러나 자외선에 반복 및 / 또는 장기간 노출되면 피부암 위험이 높아집니다.

비타민 D 보충제를 섭취하고 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도이 비타민의 양을 늘리는 효과적인 방법입니다.

노인들은 비타민 D 수치에 특별한주의를 기울여야합니다. 간병인이라면 사랑하는 사람이 매일 조금씩 밖에 나가도록 도와주세요. 이렇게하면 비타민 D 수치가 향상 될뿐만 아니라 햇빛이 수면주기를 조절하는 멜라토닌이라는 신체의 또 다른 호르몬을 조절하기 때문에 수면도 개선 될 수 있습니다.

친구들과 만나다

친구 및 가족과 어울리는 것만으로도 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 더 많이 연결 될수록 전반적인 건강이 좋아집니다. 배우자, 친구 및 가족과 긍정적 인 관계를 유지하는 것이 연결되는 가장 좋은 방법입니다.

관계가 건강과 기대 수명에 중요한 역할을하는 이유가 확실하지 않습니다. 긍정적 인 관계에있는 사람들은 위험한 행동을 할 가능성이 적고 스스로를 돌볼 가능성이 더 높을 수 있습니다. 주변에 사람들이 있으면 스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

"의미있는"관계에 종사하는 사람들은 건강과 기대 수명이 더 좋습니다.

사람들과의 관계를 개선하는 한 가지 방법은 좋은 이야기를하는 습관을 갖는 것입니다. 이야기는 우리가 서로 의사 소통하는 방법이며, 좋은 이야기를하는 것은 의사 소통을 강화합니다.

멀리 떨어져있는 가족에게 전화로 건식 업데이트를 제공하는 대신 자녀가 한 재미있는 일이나 직장에서 일어난 미친 일에 대해 이야기하십시오. 이야기는 관계를 생생하게 유지합니다.

친구와 가족을 위해 더 많은 시간을 만드십시오. 함께 일을하고 (함께 이야기 만들기), 좋은 이야기를 항상 준비하여 그들과의 커뮤니케이션을 향상시키기 위해 (이메일, 전화 또는 직접 방문) 진정한 노력을하십시오.

매일 운동하기

매일 운동을하면서 기대 수명을 늘려보세요. 한 연구에 따르면 일주일에 약 3 시간 동안 격렬하게 운동하는 사람들은 운동하지 않는 사람보다 9 년 더 어린 DNA와 세포를 가지고있는 것으로 나타났습니다. 일주일에 3 시간은 하루에 30 분 조금 넘습니다.

운동 습관을 만드는 가장 쉬운 방법은 매일 반복하는 것입니다. 매일 운동하겠다고 약속하면 하루를 건너 뛰고 다음 날 프로그램을 다시 시작할 수 있습니다.

일주일에 세 번 운동하고 금요일을 건너 뛰면 수요일부터 월요일까지 운동을하지 않고 총 4 일 동안 운동을하지 않았을 것입니다 (습관 형성 관점에서 보면 매우 위험합니다).

기대 수명을 위해, 운동을하지 않고 격렬한 운동을 시작한 후 운동을 시작하는 것보다 해마다 운동하는 것이 더 중요합니다.

매일 운동을하면 수면과 에너지 수준이 향상됩니다. 매일 몸 전체를 회복시키는 것이 중요합니다. 매일 운동을한다고해서 매일 체육관에 갈 필요는 없습니다. 요가, 스트레칭, 프리 웨이트 등과 같은 가정 운동은 매우 효과적 일 수 있습니다.

치실 매일

치실로 매일 치실을 사용하면 기대 수명을 연장 할 수 있다는 사실은 이상하지만 사실 인 범주에 속합니다. 치실은 잇몸 질환을 예방하고 (당연한 일임) 심장 질환을 예방합니다 (명백하지 않음). 이 두 가지를 함께 예방하는 것이 당신의 삶에 몇 년을 더하는 것입니다.

치실을 사용하면 잇몸에 염증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 잇몸에 염증이 생기면 입안에 만성 세균 감염이 생깁니다. 이것은 두 가지 메커니즘을 통해 동맥에 해를 끼칩니다.

첫 번째는 박테리아가 동맥으로 들어가서 놀고 있다는 것입니다 (플라크 발생). 또한 신체는 입안의 박테리아에 대한 면역 반응을 일으켜 염증을 일으켜 동맥을 좁힐 수 있습니다. 이것은 당신의 심장이 제 역할을 수행하기 어렵게 만들고 심장병으로 이어질 수 있습니다.

단단한 치실 습관을 어떻게 습득합니까? 먼저 치실이 있는지 확인해야합니다. 다양한 종류의 치실 (향기, 무향, 끈, 리본 등)이 있습니다. 몇 가지를 골라 시도해보세요.

다음으로 기억해야합니다. 치약 위에 치실을 올려 놓으십시오. 그런 식으로 잊기가 어렵습니다. 그럼 그냥하세요. 이미 하루에 두 번 이상 양치질을하는 습관이 있으므로 치실 사용 습관을 여기에 고정하십시오.

더 많은 섹스를

성관계를 더 많이하면 기대 수명이 늘어날 수 있습니다. 이것은 특히 의료계에서 성관계와 노화에 관한 문제를 점점 더 심각하게 받아들이고 있기 때문에 좋은 소식입니다.

한 연구에서 오르가즘 빈도가 높은 남성은 사망률이 50 % 감소한 것으로 나타났습니다.

섹스가 기대 수명과 연결되어야하는 이유는 수수께끼입니다. 물론 건강한 사람들은 더 많은 성관계를 가질 가능성이 더 높고 성관계와 기대 수명을 연결하는 연구 결과가이를 반영하고있을 수 있지만, 더 많은 것이 있다고 생각합니다.

우리는 좋은 관계를 유지하고 긍정적 인 태도가 기대 수명을 연장한다는 것을 다른 곳에서 보았습니다. 섹스는 좋고 긍정적 인 관계를위한 시장 일 수 있습니다.

물론 직접적인 건강상의 이점도있을 수 있습니다. 성행위는 신체의 모든 종류의 엔돌핀과 호르몬을 유발합니다. 아마도 이것은 건강한 노화와 기대 수명 연장에 도움이 될 것입니다. 그러나 누가 그 이유에 대해 정말로 관심이 있습니까? 단순한 사실은 더 많은 성관계를 갖는 것이 건강하다는 것입니다.

채식주의 자처럼되기

기대 수명은 채식주의자가 나쁜 지방 감소, 항산화 제, 체중 감소에 탁월한 세 가지 요인과 관련이있을 수 있습니다.하지만 채식주의자가 어떻게 기대 수명에 도움이 될 수 있는지 알아보기 전에 우리는 무엇을 의미하는지 정의해야합니다. 채식주의 자.

"정크 푸드 채식주의 자"인 채식주의자가 있습니다. 이러한 유형의 채식주의 자들은 하루 종일 치즈 피자와 아이스크림을 먹습니다. 그것은 건강이나 기대 수명에 좋지 않습니다.

우리가 의미하는 것은 치즈와 크림과 같은 동물성 제품을 제한하면서 건강한 지방 (예 : 올리브 오일)으로 준비된 야채를 많이 먹는 사람입니다. 우리는 이러한 유형의 채식주의자를 "전체 음식 채식주의 자"라고 부를 것입니다.

미국에서 사망의 주요 원인이자 기대 수명 단축의 가장 큰 원인은 심장 질환입니다. 심장이 노화됨에 따라 동맥에 찌르는듯한 느낌이 생기고 동맥 자체가 더 단단해질 수 있습니다.

이로 인해 혈압이 상승하고 심장이 더 열심히 일하여 심장병 위험에 처하게됩니다. 채식주의 자 (전체 음식 채식주의 자)는 건강한 야채를 먹으면 나쁜 지방 및 기타 건강에 해로운 음식을 피할 수 있기 때문에 주변에 최고의 동맥이 있습니다.

많은 야채를 먹는 사람들은 또한 많은 항산화 제를 섭취합니다. 항산화 제는 신체가 노화로 인한 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 더 많은 식물을 먹을수록 (그리고 더 다양한) 신체가 수리해야하는 원료가 더 많아집니다.

마지막으로 야채는 아주 적은 칼로리로만 채워집니다 (크림, 버터 또는 치즈없이 준비한 경우). 건강한 채식은 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이됩니다. 건강한 체중은 기대 수명 연장과 관련이 있습니다. 따라서 기대 수명을 늘리고 건강하게 살려면 채식주의 자처럼 되십시오.

스트레스 감소

기대 수명은 두 가지 주요 방법으로 스트레스로 인해 엉망이 될 수 있습니다. 첫 번째 방법은 장기적으로 스트레스가 신체에 미치는 직접적이고 건강에 해로운 영향을 미치는 것입니다.

스트레스가 기대 수명을 단축시킬 수있는 두 번째 방법은 스트레스가 유발하는 부정적인 행동을 통해서입니다. 이러한 행동에는 편안한 식사와 흡연이 포함됩니다. 스트레스 해소 기술이나 명상을 통해 긴장을 풀고 기대 수명을 유지하는 방법을 배우십시오.

스트레스는 심장병이나 암을 포함한 수십 가지 건강 상태와 관련이 있습니다.

스트레스는 또한 짜증이 나고 잠을 잘 수없는 것과 관련이 있습니다 (놀랍지 않습니다). 스트레스에 집중하면 지금 당장 삶의 질을 향상시키는 동시에 장기적인 건강과 기대 수명도 향상시킬 수 있습니다. 꽤 좋은 거래입니다.

다양한 스트레스 감소 기술을 통해 스트레스를 완화 할 수 있습니다. Ibe는 이완 반응이라고합니다. 이것은 과학적으로 입증 된 호흡 기술로, 삶의 스트레스가 많은 사건에 반응하지 않도록 신체를 훈련시키는 데 도움이됩니다.

장기 이완 기법은 명상입니다. 명상하는 법을 배우면 몸을 진정시킬뿐만 아니라 마음을 단련하기 시작합니다. 이것은 정신 건강, 집중 및 (물론) 이완에 좋습니다.

건강 검진 및 검사 받기

의료 검사와 건강 검진을 통해 기대 수명을 향상시키는 것은 확실히 "장수하는 재미있는 방법"중 하나는 아니지만 의심 할 여지없이 건강한 삶을 더할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

의료 검사 및 선별 검사는 질병이 더 치료 가능할 때 조기에 치료하고 질병이나 질병이있는 경우에도 기대 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론, 문제는 언제 어떤 테스트를해야하는지 파악하는 것입니다. 의사 만이 100 % 말할 수 있습니다 (위험 요인과 가족력 측면에서 모든 개인이 다릅니다). 유방 조영술, 대장 내시경 및 자궁 경부 세포 검사는 그들이 검사하는 질병으로 인한 사망률과 이환율을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.

TV 끄기

아무도 TV를 시청하는 사람과 시청하지 않는 사람의 기대 수명을 비교 한 연구를하지 않았습니다 (아마도 좋은 연구를위한 충분한 비 시청자를 찾을 수 없기 때문일 것입니다). 그러나 텔레비전 시청을 줄이면 대부분의 사람들의 건강이 향상되고 따라서 기대 수명이 늘어날 수 있습니다.

다음은 몇 가지 이유입니다.

TV를 시청하면 활동하지 않게됩니다. 가능한 한 적은 칼로리를 태우는 것만으로 체중 문제가 발생할 수 있습니다.
TV는 정크 푸드를 더 많이 먹게합니다. TV를 보는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 먹습니다.
TV는 당신을 반사회적으로 만듭니다. 당신은 실제 사람들과 직접 대면하는 대신 집에 있습니다.
TV는 스트레스가 많습니다. 뉴스와 많은 쇼는 스트레스가 많은 이야기로 가득 차 있습니다. 이것들을 피하면 결국 상황이 그렇게 나쁘지 않다고 느낄 수 있습니다.
TV는 다른 일을하지 못하게합니다. 보통 사람은 매일 약 4 시간의 TV를 시청합니다. 이는 주당 19 시간 또는 1 년에 1,000 시간 이상입니다. 그 시간을 운동, 자원 봉사, 아이들과 이야기하는 등의 시간으로한다면, 다른 세상이 어떨지 생각해보십시오.

TV 시청을 그만두면 매년 (평균) 약 1,000 시간의 수익이 발생합니다. 그 시간에 무엇을 하느냐에 따라 건강 위험을 줄이고 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.