전문가들은 오랫동안 책상에 앉아있는 사람들은 손과 등을 구하기 위해 약간의 휴식을 취해야한다고 말합니다. 이 특별한 가슴 스트레칭은 소흉근이라고하는 정말 중요한 자세 근육을 얻습니다.
실제로 2006 년 연구는팔꿈치 및 어깨 수술 저널이 기사에서 배우게 될 작은 가슴 근육을 스트레칭하는 방법을 발견하면 두 가지 유형의 수동보다 근육이 더 길어집니다 (좋은 상체 자세와 그에 따른 이점을 얻기 위해 달성하려는 것). 스트레칭 (일반적으로 물리 및 / 또는 마사지 치료사가 제공).
단단한 가슴 근육은 후만증이라고하는 매우 흔한 (특히 직장인 사이에서) 자세 상태와 관련이 있습니다. "hunch back"이라는 속어로 후만증에 더 익숙 할 것입니다.
어느 쪽이든 근육이 단단해지면 어깨 앞쪽이 앞으로 당겨져 등이 후만증으로 바뀌거나 이미있는 둥글 림이 증가합니다. 따라서 "육감"을 해결할 수있는 한 가지 방법은이 모든 중요한 근육을 늘리는 것입니다.
시작 위치
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- 편안하고 똑바로 세운 자세로 구석을 향해 서십시오. 발이 서로 평행이되도록 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 이렇게하면 운동 중에 최대한 긴장을 풀고 관절도 보호 할 수 있습니다.
- 시선을 앞쪽으로 유지하고 턱은 약간 목을 향하게합니다 (턱을 아래로 내리지 마십시오).
- 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉬고 배를 척추쪽으로 부드럽게 당깁니다.
코너 펙 스트레치
코너 근육 스트레칭은 가슴 근육이 길어지는 위치에 머무르는 데 중점을 둔다는 점을 제외하면 벽을 밀어 올리는 것과 매우 유사합니다. 다음은 기본적인 동작입니다.
- 팔뚝과 손바닥을 대략 어깨 높이로 벽의 양쪽에 놓습니다.
- 흡입.
- 숨을 내쉬고 아래 복부 근육을 척추로 당기면서 벽쪽으로 기대십시오. 어렵게 느껴지지만 통증이나 불편 함이없는 지점까지만 가면됩니다. 몸 전체를 하나의 단위로 움직이는 것이 더 중요하며 체인을 따라 어느 곳도 구부리지 마십시오.
- 5 ~ 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 다시 시작합니다.
안전 및 효율성 조정
가슴 윗부분이 늘어나는 것을 확실히 느껴야하지만 과용해서는 안됩니다. 벽과의 거리를 변경하여 도전 수준을 제어하십시오. 곧고 이완 된 자세를 유지할 수있는 거리를 찾을 때까지 실험 할 수 있지만, 여전히 하나의 척추 단위로 도달하기 위해 복근에 도전합니다.
이 운동을 할 때 몸 전체의 자세를 모니터링하는 것이 도움이 될 것입니다. 이것은 특히 엉덩이에 해당됩니다. 엉덩이는 똑바로 유지되어야합니다. 움직임을 수행하는 데 도움이되도록 구부러 지거나 구부려서는 안됩니다. 도움이 필요하면 발을 벽쪽으로 조금만 걸어 가세요.
그건 그렇고, 또 다른 스트레칭 근육은 대퇴사 두근입니다. 단단한 쿼드는 좋은 자세를 방해합니다. 초심자 나 초급자가이 문제를 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나를 선택하고 함께 가십시오.
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