Alfredson Protocol은 아킬레스 건염 또는 건 병증이있는 사람들을위한 전문 운동 프로그램입니다. 힘과 스트레스 요인을 견디는 힘줄의 능력을 향상시키기 위해 아킬레스 건의 편심 하중 개념을 사용합니다.
아킬레스 건염이있는 경우이 상태가 걷거나 뛰는 능력을 제한하는 방법을 이해합니다. 그것은 당신이 정상적인 여가 활동과 운동 활동에 참여하는 것을 방해 할 수 있으며 당신의 일상적인 업무를 방해 할 수 있습니다.
아킬레스 건염을 관리하는 데 사용할 수있는 다양한 물리 치료법이 있습니다. 물리 치료사는 초기 염증 과정을 제어 한 다음 아킬레스 건이 치유되는 동안 부드럽고 점진적인 부하 운동을 권장함으로써 도움을 줄 수 있습니다.
최근 몇 년 동안 아킬레스 건염이 실제 염증 과정이 아니라는 증거가 발표되었습니다. 일부 조직 학적 연구 (조직의 미세한 성질을 조사)는 건염에서 발견되는 전형적인 염증 세포가 존재하지 않음을 나타냅니다.
따라서 아킬레스 건염은 특히 몇 주 이상 지속되어 만성 질환이 된 경우에 종종 아킬레스 건 병증이라고합니다.
아킬레스 건 병증을 성공적으로 치료하려면 아킬레스 건의 부드러운 스트레칭과 점진적인 부하가 필요합니다.
일부 연구에 따르면 힘줄의 편심 하중이 다른 유형의 운동에 유리하다는 것을 보여줍니다. 알프레드 슨 프로토콜은 부상당한 아킬레스 건을 점진적으로로드하여 건 병증을 치료하는 데 사용되는 방법입니다.
베리 웰 / 로라 포터
편심 운동이란 무엇입니까?
힘줄의 편심 하중은 근육과 힘줄이 수축 할 때 발생합니다.길게이것은 동심원 수축, 즉 수축 할 때 짧아지는 근육과 힘줄과 정반대입니다.
편심 수축의 간단한 예는 팔꿈치를 구부린 상태에서 손에 무언가를 잡는 것입니다. 체중을 잡고 팔꿈치를 천천히 펴십시오.
천천히 팔꿈치를 곧게 펴는 동안 체중을 유지하면서 이두근이 늘어나는 것을 시각화 할 수 있습니다. 이것은 이두근의 편심 수축 또는 편심 부하입니다.
그렇다면 힘줄 문제와 편심 운동의 특별한 점은 무엇일까요? 편심 운동은 부상당한 힘줄에 도움이되는 것 같습니다. 왜? 연구자들은 이러한 유형의 운동이 왜 특별한 지 모릅니다.
그러나 아킬레스 건염과 같은 힘줄 손상이있는 경우 물리 치료사는 상태를 치료하는 데 도움이되는 편심 운동을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
아킬레스 건염 기초
아킬레스 건염은 일반적인 달리기 부상입니다.
아킬레스 건염 또는 건 병증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 뒤꿈치 바로 위의 아래 다리 뒤쪽에 통증이 있습니다.
- 달리기, 뛰기 또는 저항에 대해 발가락을 가리키면 통증이 있습니다.
- 발 뒤꿈치 바로 위에있는 아킬레스 건의 작은 덩어리.
아킬레스 건 병증이 의심되는 경우 의사와상의하여 정확한 진단을 확인하는 것이 좋습니다.
알프레드 슨 프로토콜 연습
Achilles tendinopathy에 대한 Alfredson 프로토콜은 실제로 두 가지 별도의 운동입니다. 운동을 수행하려면 서있을 수있는 작은 계단이나 연석이 있어야합니다. 운동을하는 것이 안전하고 운동을 올바르게 수행하고 있는지 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
Alfredson 프로토콜을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발의 공을 가장자리에 놓고 계단에 서십시오. 발 뒤꿈치가 계단 가장자리에 걸려 있어야합니다.
- 균형을 위해 안정된 것을 잡으십시오.
- 두 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 두 발을 사용하여 뒤꿈치를 들어 올리고 발 볼 위로 올라갑니다.
- 발은 통증이있는 아킬레스 건으로 발을 유지하고 다 치지 않은 발은 발판에서 떼십시오.
- 다친 발목을 사용하여 천천히 몸을 낮추십시오. 발 뒤꿈치가 바닥을 향해 움직이고 발의 볼이 계단의 가장자리에 닿아 있어야합니다.
- 다 치지 않은 발을 계단으로 되돌리고 운동을 반복하십시오.
Alfredson 프로토콜은 15 회 반복 3 세트에 대해이 연습을 수행하도록 요구합니다. 무릎을 똑바로 펴고 운동을 할 때 비복근이라고하는 아킬레스 건을 구성하는 특정 근육이로드되고 도전을받습니다.
단계에서 무릎을 똑바로 펴고 15 회씩 3 세트를 수행 한 후 무릎을 약간 구부린 상태에서 Alfredson 프로토콜을 반복합니다. 이것은 비복근을 연결하여 아킬레스 건을 형성하는 가자미라는 특정 근육에 스트레스를가합니다. 다시 15 회씩 3 세트를 수행합니다.
Alfredson 프로토콜의 두 가지 연습은 매일 두 번 수행해야합니다. 즉, 아침과 저녁에 똑바로 무릎을 펴고 굽은 무릎을 내리는 운동을 15 회씩 3 세트를해야한다는 뜻입니다.
당신이 느낄 것
Alfredson 프로토콜의 두 가지 운동을 수행 한 후에는 아킬레스 건으로 인해 발목 뒤쪽에 통증이나 통증을 느끼고 종아리 근육의 통증을 느낄 수 있습니다. 이 통증은 하루 동안 지속되며 몇 주 동안 운동을 진행함에 따라 통증이 훨씬 줄어들 것입니다.
Alfredson 프로토콜은 통증이 무력화되지 않는 한 운동을 계속한다는 것을 나타냅니다. 이 경우 의사와 상담하십시오.
Alfredson 프로토콜의 효과를 결론 짓는 연구가 있지만 일부 개인은 매일 180 회 반복 운동을 완료하는 것이 달성하기 어렵다는 것을 알게됩니다.
2014 년 2 월호의 연구정형 외과 및 스포츠 물리 치료 저널"허용되는만큼 수행"접근 방식을 사용하는 수정 된 버전의 Alfredson 프로토콜이 전체 180 회 반복 프로토콜과 유사한 긍정적 인 결과를 달성했음을 나타냅니다.
Alfredson 프로토콜을 수행하는 시간
Alfredson 프로토콜은 최적의 결과를 확인하기 위해 12 주 동안 계속되어야합니다. 그 시간 동안 달리기와 같은 정상적인 활동으로 돌아갈 때 조언을 제공 할 수있는 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다.
물리 치료사는 BAPS 보드 및 플라이 오 메트릭 운동을 사용하여 균형 운동을 처방하여 아킬레스 건에 재 부상을 입지 않고 달리고 점프 할 수 있도록 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
Alfredson 프로토콜은 아킬레스 건 병증의 고통스러운 상태를 치료하기 위해 아킬레스 건에 편심 하중을 제공하는 방법입니다. 빠르고 안전하게 상태를 치료하고 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있도록하는 간단한 방법입니다.
