걷기가 COPD 증상을 완화하는 데 도움이되는 방법

걷기는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)을 앓고있는 사람들을 포함하여 거의 모든 사람에게 안전하고 효과적인 운동입니다. 이 낮은 충격 활동 (관절에 쉽게 작용 함을 의미)은 신체의 산소 사용 능력, 지구력 강화, 근육 강화 및 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.

규칙적인 걷기 루틴은 또한 COPD 환자가 더 쉽게 자급 자족하고 운동을 더 잘 견딜 수있게 해줍니다. 그리고 그것은 시작에 불과합니다. COPD 환자를 위해 걷는 것에는 다른 많은 이점이 있으며, 그중 하나는 운동화를 신고 문 밖으로 나가기에 충분할 수 있습니다.

체중 조절

과체중이고 COPD가있는 경우, 여분의 파운드로 인해 호흡이 어려워지고 운동이 훨씬 줄어들 수 있습니다. 30 ~ 60 분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 저장된 지방을 태우고 근육을 빠르게 만들 수 있습니다. 신진 대사를 높이십시오. 칼로리를 줄이면 과도한 파운드를 벗겨 내고 활동과 휴식 중에 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.

또한 체중 감량은 제 2 형 당뇨병, 심장병, 심장 마비, 뇌졸중, 암, 수면 무호흡증, 골관절염을 포함한 여러 잠재적 인 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

낮은 혈압

고혈압 또는 고혈압은 종종 COPD와 함께 진행됩니다.

미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 걷기는 혈압 수준을 정상으로 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 실제로 걷기는 혈압을 낮추기 위해 달리는 것만 큼 효과적입니다. 이 혜택을 얻기 위해 AHA는 일주일에 3 ~ 4 일 정도의 중간 속도에서 격렬한 속도로 평균 40 분 걷는 것을 권장합니다.

이것은 약물 없이도 혈압을 조절하기에 충분할 수도 있습니다.

스트레스와 불안 감소

COPD와 함께 생활하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 또한 스트레스는 COPD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 호흡이 어려울수록 불안감을 느끼고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

어떤 이유로 든 스트레스를 받으면 우리 몸은 특정 화학 물질, 에피네프린, 노르 에피네프린 및 코티솔을 혈액으로 방출합니다. 이것은 정상적인 "투쟁 또는 도피"반응의 일부입니다. 그러나 이러한 화학 물질이 축적되면 고혈압과 같은 장기적인 건강 문제의 위험이 있습니다.

걷기는 스트레스 화학 물질의 대사를 돕고 통증을 낮추고 전반적인 웰빙을 느끼게하는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀의 분비를 가져옴으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다.

심폐 기능 향상

심폐 건강은 장기간에 걸쳐 모든 종류의 유산소 또는 리듬 활동을 할 수있는 능력을 말합니다. 걷기 (조깅, 수영, 사이클링)와 같은 유산소 활동은 신체의 큰 근육 그룹을 강화하여 심폐 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 폐 기능을 직접적으로 향상시키는 것은 아니지만 근육을 강화시켜 지구력 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 완화

COPD는 가장 간단한 작업조차도 어렵게 만들 수 있으므로이 상태를 다루는 많은 사람들이 우울증에 빠지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

신체 활동은 신체에 진정 효과를주는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀의 방출 덕분에 우울증에 대한 탁월한 해독제입니다.

엔돌핀 분비의 기분 좋은 효과는 때때로 "러너스 하이"라고 불리지 만, 활발한 걷기와 같은 덜 격렬한 활동으로 달성 할 수 있습니다. 더군다나 더 강해지고 신체적으로 건강 해지면 자존감이 높아져 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

두뇌 건강 증진

COPD가 기분 변화 및인지 장애와 같은 다양한 방식으로 뇌에 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 상당한 양의 연구가있었습니다. 이것이 일어나는 한 가지 이론은 COPD를 가진 사람들의 경우 더 적은 산소가 뇌로 전달된다는 것입니다.International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.

마찬가지로 운동과 뇌 건강을 연결하는 연구가 늘어나고 있습니다. 2017 년 저널에 게재 된 최소 1 건의 연구BMC 공중 보건는 규칙적인 활동이 뇌에 심오하고 긍정적 인 영향을 미쳐 알츠하이머 병 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

습관을 걷어차는 데 도움이

COPD 진단을 받았을 때 흡연자 였고 그 이후로 끊기 위해 고군분투하고 있다면, 걷기는 마침내 습관을 걷어차는 길로 인도 할 수 있습니다. 짧은 유산소 활동으로도 불을 밝히려는 충동을 줄일 수 있습니다. 게다가, 과학 저널 Drug and Alcohol Dependence에 발표 된 연구에 따르면 운동 중과 운동 후 최대 50 분 동안 담배 갈망이 감소합니다.

규칙적인 활동은 또한 금연의 일반적인 부작용 인 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 호흡이 더 어려워 질 수 있다는 두려움 때문에 습관을 버리고 있다면 걷기를 통해 두 가지 건강 문제를 한 번에 해결할 수 있음을 명심하십시오.

당신의 마크에, 준비하고, 걸어

성공적인 걷기 루틴의 핵심은 천천히 시작하는 것입니다. 먼저 의사와 확인하십시오. 그가 운동을 시작할 수 있도록 초록불을 준다면, 당신이 감당할 수있는 것보다 더 멀리, 더 빨리, 더 오래 걸 으려고하지 마십시오. 일주일에 최소 150 분 (2 시간 30 분)에서 300 분 (1 시간 15 분) 동안 걷는 것이 목표 여야하지만 너무 많더라도 걱정하지 마십시오. 한 번에 5 분씩 걸어도 일주일 내내 흩어지면 건강에 도움이됩니다. 이는 단순히 길의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 걸어가는 것을 의미 할 수 있습니다.

숨이 가빠지면 잠시 멈추고 휴식을 취한 후 계속하십시오.그리고 이런 일이 발생하더라도 낙담하지 않도록 노력하십시오. 끈기있게 여기저기서 1 ~ 2 분을 더하면 결국 30 분의 산책이 공원 산책이라는 것을 알게 될 것입니다.