PCOS를위한 최고의 운동

다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 사람들에게 규칙적인 신체 활동이 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 일관된 운동은 체중 관리에 도움이되고, 기분을 개선하며, 생식 능력에 도움이되며, 질병 위험을 낮추는 동시에 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

때때로 PCOS를 가진 사람들은 두려움 때문에 운동하거나 새로운 활동을 시도하지 않습니다. 아마도 그들은 자신의 크기로 인해 특정 운동을 할 수 없거나 몸매가 너무 엉망이라고 느낍니다. 신체 이미지 문제는 사람들이 운동하는 것을 원하지 않기 때문에 사람들을 방해 할 수 있습니다. 그러나 두려움이 몸을 움직이는 것의 이점을 능가해서는 안됩니다.

즐거움과 건강상의 이점을 위해 몸을 움직일 준비가되었거나 이미 규칙적인 운동을하고 몸을 더 밀고 싶다면 PCOS를 가진 사람들이 할 수있는 훌륭하고 재미있는 운동이 있습니다.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

정부 지침에 따르면 미국인들은 체중 관리를 위해 매주 2 일의 저항 훈련에 더해 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 이 지침은 PCOS 관리를위한 증거 기반 지침에서 확인되었습니다.

일반적인 목표로 매일 30 분의 활동을 목표로합니다. 하지만 긴장을 풀고 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 15 분씩 두 번의 신체 활동 증가는 한 번의 30 분 스트레칭 활동과 동일한 양입니다.

10 분씩 3 번의 짧은 활동을 할 때도 마찬가지입니다. 심박수를 높이고 최대 속도의 60 ~ 75 %로 유지하십시오.

보폭

걷기는 어디에서나 할 수 있고 운동화 만 있으면되기 때문에 PCOS를위한 최고의 활동 중 하나입니다. 혼자 걷는 고독이 마음에 들지 않으면 음악을 틀거나 친구에게 함께 해달라고 부탁하세요.

간격을 추가하여 걷기 루틴을 강화하십시오. 적당한 속도로 5 분을 번갈아 가며 그 다음 5 분 동안 빠르게 걷기 또는 조깅을합니다. 때때로 언덕과 평평한 표면을 모두 포함하는 경로로 경로를 변경하십시오.

펌핑

PCOS를 가진 사람들은 추가 칼로리를 소모하려는 경우 근육을 빠르게 만들 수 있습니다. 일주일에 두 번 웨이트를 들어 올려이를 활용하십시오.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 입문 교육 세션을 위해 체육관에서 트레이너 중 한 명과 세션을 설정하십시오 (일부 체육관에서는 멤버십의 일부로이 작업을 무료로 수행 할 수 있습니다).

또한, 당신의 일상을 바꾸기 위해 매달 트레이너와 만나는 것을 고려하십시오. 인기있는 Les Mills Bodypump는 미국 전역의 대부분의 체육관에서 제공되는 수업으로 전신을 작동하는 음악에 대한 그룹 웨이트 트레이닝을 포함합니다.

젖어

수영, 아쿠아 에어로빅 또는 Zumba와 같은 수영장 운동은 PCOS가있는 여성이 할 수있는 훌륭한 활동입니다. 이 운동은 저항을 사용하여 전신을 작동시키고 관절에 쉽게 작용합니다. 랩을 수영하는 경우 거리 또는 속도 목표를 설정하여 자신을 밀어 붙이십시오.

더 많은 도전을 원하십니까? SUP라고도하는 스탠드 업 패들 보딩을 시도해보십시오. 이 야외 수상 스포츠는 균형을 유지하면서 몸 전체를 조이고 톤을 강화합니다. 카약은 상체와 코어 근육에 작용하며 물 속에서 건강을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다.

스윙을

일상적인 운동에 지루합니까? 스포츠를 배우거나 연습하여 몸에 도전하십시오. 예를 들어, 자신의 수준에서 매주 테니스 클리닉 (실내 또는 실외)에 가입하십시오. 항상 골프를 배우고 싶습니까? 수업에 등록하십시오. 운동을 할뿐만 아니라 그 과정에서 새로운 친구들을 만날 수 있습니다.