많은 사람들이 새해 결심을하지만이를 지키는 것은 훨씬 더 배타적 인 그룹입니다. 올해는 변화를위한 결의의주기를 멈춰야합니다. 염증성 장 질환 (IBD) 및 그 영향을 관리하기위한 결의안은 일년 내내 지속적인 효과를 가질 수 있으며 질병과 그 영향에 대한 이해를 향상시킬 수 있습니다. 이 10 가지 팁을 사용하여 시작하십시오.
현실적으로
Thomas Barwick / 게티 이미지
목표를 달성 할 수있는 한 가지 사실은 현실적이어야한다는 것입니다. 목표는 확실히 야심적 일 수 있지만 너무 멀거나 비현실적인 것을 시도하지 않도록 자신에게 상기 시키십시오. 목표에 미치지 못하는 가장 확실한 방법은 목표를 달성 할 수 없게 만드는 것입니다. 예를 들어, IBD에 문제가되기 때문에 좋아하는 음식을 다시는 먹지 않기로 결심하는 것은 새해 결심에 나쁜 선택이 될 수 있습니다. 문제가되는 음식을 더 자주 피하는 것과 같이 달성 가능한 목표를 위해 노력하십시오.
미리 계획
새해 전야가 내년 계획을 시작하기에 가장 좋은시기는 아닐 것입니다. 마지막 순간까지 기다린다는 것은 결정이보다 측정 된 접근 방식이 아닌 특정 날짜에 대한 사고 방식을 기반으로 할 수 있음을 의미합니다. 대신 12 월 31 일이 오기 훨씬 전에 새해 결심을 계획해야합니다. 1 월 1 일까지 무언가를 시작할 계획을 세우기에 이미 너무 늦었다면 의미있는 날짜 인 2 월 1 일, 생일, 진단 기념일 등 다른 날짜를 선택하십시오.
계획 개요
패턴이없는 드레스를 재봉하는 것은 최상의 결과를 얻지 못할 것이며, 반쯤 형성된 아이디어에 대한 기본적인 삶의 선택도 마찬가지입니다. 예를 들어, 운동 수업을 건너 뛰거나 담배를 한 개 더 마시고 싶은 유혹에 어떻게 대처할 것인지에 대한 계획을 세우는 것이 변경 사항입니다. 여기에는 친구에게 도움을 요청하거나, 긍정적 인 생각과 자기 대화를 연습하거나, 라이프 스타일 선택이 IBD에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 알림이 포함될 수 있습니다.
장단점 목록 만들기
해상도의 모든 각도를 고려하는 것이 중요합니다. 때가 적절할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 잠수하기 전에 그 아이디어를 생각해보십시오. 동기 부여를 강화하기 위해 종이에있는 장단점 목록을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 목록을 개발하고 다른 사람들에게이 목록에 기여하도록 요청하십시오. 목록을 잘 보관하고 해결 방법을 재확인해야 할 때 참조하십시오.
에 대해 말하다
결의안을 비밀로 유지하지 마십시오. 가족과 친구를 접대하고 도움을 받으면 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있습니다. 돌보는 사람들은 더 나은 습관을 바꾸거나 전반적인 건강을 개선하기위한 결의안을 지원할 것입니다. 가장 좋은 시나리오는 같은 새해 결심을 공유하는 친구를 찾고 서로에게 동기를 부여하는 것입니다.
자신에게 보상
그 과정에서 작은 보상은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 건강하게 먹는 것이 결심이라면 초콜릿 한 상자 전체를 먹어도된다는 의미는 아닙니다. 대신 결의안과 모순되지 않는 즐거운 무언가로 성공을 축하하십시오. 예를 들어 더 잘 먹겠다는 약속을 고수 한 후에는 친구와 함께 영화를 보러가는 보상을받을 수 있습니다.
진행 상황 추적
진행 상황을 추적하는 것은 여정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 큰 목표에 도달하기위한 작은 성공을 기록하십시오. 단기 목표는 유지하기가 더 쉽고 작은 성과는 동기 부여에 도움이됩니다. 30 파운드 감량에 집중하는 대신 처음 5 파운드 감량에 집중하세요. 음식 일기 나 증상 일기를 작성하는 것도 추적에 도움이 될 수 있습니다.
자신을 이기지 마십시오
항상 좋은 태도를 갖는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 덜 자기 비판적이되도록 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가끔 실수에 집착하는 것은 진전을 추구하는 데 도움이되지 않습니다. 매일 가능한 최선을 다하고 하루에 하나씩 복용하십시오. 백 슬라이드가있을 때 그것에 머뭇 거리지 마십시오. 다시 일정대로 돌아가 계획을 계속 진행하십시오.
그것에 충실
계획을 고수하는 것은 결의안을 유지하는 데있어 가장 어려운 부분이 될 것입니다. 전문가들은 운동과 같은 새로운 활동이 습관이되기까지 약 21 일이 걸리고 그것이 당신의 성격의 일부가되기까지 6 개월이 걸린다고 말합니다. 새로운 건강 습관은 곧 제 2의 자연이 될 것입니다.
계속 노력
모든 샷이 과녁에 맞지는 않습니다. 중요한 것은 계속 노력하는 것입니다. 2 월 중순까지 결의안이 완전히 소진 되더라도 절망하지 마십시오. 다시 시작하다! "새해의 결심"이 연중 언제라도 이루어질 수없는 이유는 없습니다.
새해 결심에 대한 사실
스웨덴의 한 연구에서 연구원들은 1,000 명 이상의 사람들이 만든 새해 결심을 분석했습니다. 그들은 참가자의 목표에 다음이 포함되어 있음을 발견했습니다.
- 신체 건강에 33 %
- 체중 감량 20 %
- 13 % 식습관 변경
- 개인 성장을위한 9 %
- 정신 건강 / 수면 5 %
더 많은 과일을 먹기 위해 노력하는 것과 같이 접근 지향적 인 목표를 가진 사람들의 경우 59 %가 자신의 결의안이 성공적이라고 생각했습니다. 사탕을 먹지 않는 등 회피 목표가있는 사람들의 경우 47 %가 성공했다고 생각했습니다.
