수면 자세가 코골이에 미치는 영향

전에 들어 본 적이있을 것입니다. "나는 등을 대고 잘 때만 코를 골다." 수면 자세는 실제로 코골이에 어떤 영향을 미칩니 까? 수면을 더 잘할 수있는 치료법이 있습니까?

수면 자세와 코골이

코골이는 미국 성인 약 9 천만 명에게 영향을 미칩니다.자는 동안 숨을 쉴 때 난기류로 인해 상부기도, 특히 인후와 비강이 진동 할 때 발생합니다. 이것은 일반적으로 인후 뒤쪽에 매달려있는 조직인 부드러운 구개와 목젖에 영향을 미칩니다. 혀 밑 부분이 좁아지는 것도 역할을 할 수 있습니다.

감기 나 알레르기와 같은 코 막힘이있는 경우 코골이가 더 심해질 수 있습니다. 입으로 호흡하면 턱 (및 혀)이 뒤로 이동할 수 있습니다. 또한 알코올 섭취는 소리를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 알코올이 목을 감싸는 근육 조직에 영향을 미칠 수있는 근육 이완제이기 때문에 발생합니다.

등을 대고 자면 코골이 경향이 더 커질 수 있습니다. 이것은기도가 내부 요인뿐만 아니라 외부 영향 (예 : 목이나 가슴이 아래로 누르는 무게)으로 인해 더 많이 붕괴되기 때문에 발생합니다. 중력은 이러한 조직을 목으로 더 쉽게 이동시켜 적절한 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.

등을 대고자는 것은 코골이를 유발할뿐만 아니라 수면 무호흡증이라고하는 완전한기도 붕괴로 이어질 수도 있습니다. 호흡, 헐떡임 또는 질식 및 주간 졸음과 같은 기타 증상이 발생할 수 있습니다.

수면 무호흡증은 또한 심각하고 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로이 문제가있는 경우이를 해결하는 것이 중요합니다. 하나. 어떤 사람들은 코골이의 증거없이 수면 무호흡증이있을 수 있습니다.

옆으로자는 것은 숨을 쉬고 더 편안하게 쉬는 데 필요한 것일 수 있습니다. 수면 무호흡증없이 코를 고는 21 명을 대상으로 한 연구를 포함한 연구에서는 옆으로자는 시간이 코골이에 소요되는 시간과 코골이 강도를 크게 줄일 수 있다고 지원합니다.

수면 자세를 바꾸는 방법

곁에서자는 법을 배우라고 제안하는 것은 결국 자고있는 것처럼 무의미 해 보일 수 있습니다. 그러나 옆으로자는 법을 배우고 자세를 유지하는 것은 가능합니다. 종종 침대 파트너로부터 날카롭게 배치 된 팔꿈치가 행동을 강화합니다.

약간의 추가 격려가 필요한 사람들을 위해 다음을 포함하여 도움이 될 수있는 여러 장치가 있습니다.

• 자세 경보
• 진동 넥 밴드
• 특수 위치 베개
• 범퍼 벨트
• 수정 된 잠옷

저렴한 가정 요법 중 하나는 척추에 꿰매어진 주머니와 주머니에 테니스 공을 넣은 꼭 맞는 티셔츠를 입는 것입니다. 같은 일을 수행하기 위해 배낭이나 패니 팩을 사용할 수도 있습니다. 따라서자는 동안 등을 굽힐 때마다 불편 해지고 자연스럽게 옆으로 돌아갑니다.

일반적으로 이러한 불편 함은 당신을 깨우기에 충분하지 않습니다. 상당히 과체중이거나 비만인 경우 등을 움직일 수있는 충분한 불편 함을 유발하기 위해 골프 공이나 야구 공과 같은 단단한 공이 필요할 수 있습니다.

마지막으로, 코골이를 줄이기 위해 밤에 침대 머리를 들어 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 조절 가능한 침대, 수면 쐐기 베개 또는 기타 개입으로 수행 할 수 있습니다. 이상적으로는 머리를 20 ~ 30도 이상 올려야합니다.

Verywell의 한마디

코골이가 몸의 위치에 기인 한 경우, 옆으로 돌아 서게하는 간단한 개입이 더 나은 수면을 취하도록하는 것일 수 있습니다. 코골이가 지속되거나 수면 무호흡증을 암시하는 다른 증상이있는 경우 추가 검사 및 치료가 필요한지 의사와상의하십시오.