혼합 결합 조직 질환 (MCTD)은자가 면역 질환입니다. 일반적으로 청소년기 또는 성인기에 발생하며 여성에게 더 흔합니다.
MCTD를 가진 사람들은 루푸스, 경피증 및 근염 증상의 조합을 경험합니다. 항염증제와 함께 염증을 억제하는 식단 선택은 발적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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혜택
MCTD를 먹는 가장 좋은 방법에 대한 공식적인 합의는 없습니다. 그러나 루푸스 및 기타자가 면역 질환에 대한 권장 사항을 살펴보면 어떤 음식이 가장 유익하고 피해야 하는지를 알 수 있습니다.
예를 들어, 루푸스가있는 개인은 다음과 같은 조건에 대해 더 높은 위험에 노출됩니다.
- 죽상 경화증
- 고혈압
- 염증
- 신장 질환
- 골다공증
- 체중 감소 또는 증가
다행히도 이러한 개별 문제를 해결하기위한 많은식이 지침이 서로 겹칩니다. 예를 들어, 오메가 -3 지방산, 적절한 칼슘 및 비타민 D를 섭취하면 심장, 신장 및 뼈 건강에 도움이됩니다.
식이 요법 및자가 면역 질환에 대한 새로운 과학은 나트륨 및 고도로 가공 된 식품을 피하는 것과 함께 신선한 과일과 채소에 초점을 맞추는 것이 염증과 만성 질환을 줄이는 건강한 장내 세균을 촉진하는 데 큰 도움이된다고 제안합니다.
작동 원리
건강한 심장과 다양한 장내 미생물 군유 전체를 지원하는 가공되지 않은 식품의 균형을 찾는 것은 MCTD로 최상의 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
지속
MCTD에 대한 영양 변화는 완전한 건강에 도움이됩니다. 이러한 단계를 단기 계획이 아닌 라이프 스타일 변화로 봅니다. 자가 면역 질환이 있으면 무엇이 재발을 유발할지 예측하기가 어려울 수 있습니다.
일상적인 스트레스 요인이나 감기에 걸리면 면역 체계가 과도하게 움직일 수 있습니다. 영양가있는 기준선을 유지하면 예상치 못한 좌절에 대한 최상의 방어력을 얻을 수 있습니다.
무엇을 먹을까
자가 면역 질환이있는 상태에서 잘 먹는다는 것은 나트륨이 적고 오메가 -3 지방산이 풍부한 심장 건강 식품을 선택하는 것을 의미합니다. 많은 프리 바이오 틱 섬유질 식품을 포함하고 특정 "면역 강화"성분을 피하면 차분하고 효과적인 면역 체계를 지원하는 데 도움이됩니다.
준수 식품수제 수프와 스튜
스틸 컷 귀리
아스파라거스
사과
바나나
지상 아마씨
연어
알팔파 콩나물
마늘
에키 네시아 차 / 보충제
나트륨 함량이 높은 통조림 수프
짠 스낵 식품
가공육 (베이컨, 육포, 살라미, 냉햄)
아마씨 가루 : 식사 계획에 아마씨를 포함시켜야하는 두 가지 이유가 있습니다. 이 작은 씨앗은 항 염증성 오메가 -3를 제공하며 소화 및 면역을위한 프리 바이오 틱 역할을합니다. 아마씨를 갈아서 유익한 영양소를 방출하는 데 도움이됩니다.
수제 수프 및 스튜 : 집에서 수프를 준비하는 방법을 배우면 고 나트륨 통조림 제품을 피하는 데 도움이되고 다양한 영양가있는 야채를 던질 수 있습니다.
가공육 : 가공육에는자가 면역 문제를 악화시키는 것으로 알려진 나트륨과 고형 지방이 포함되어 있습니다. 대신 신선한 단백질 (특히 심장 건강에 좋은 연어)을 선택하면 건강에 도움이됩니다.
권장 타이밍
일부 연구에 따르면 칼로리 제한과 금식은자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이되지만 상태가 확립되면 치료에 도움이되지 않을 수 있습니다. 식사 시간은 장내 박테리아와 수명에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 이 연구는 유망하지만 MCTD 관리에 특정 권장 사항을 적용하기에는 아직 너무 어리다.
요리 팁
집에서 요리하는 법을 배우는 것은 더 넓은 범위의 가공되지 않은 음식 옵션을 열어주기 때문에 MCTD를 가진 사람들에게 필수적인 기술입니다. 다행히도 미식가가되지 않고도 가공품 섭취량을 줄일 수 있습니다.
간단한 요리법과 음식 준비 요령을 찾으면 샐러드, 수프, 과일 및 요거트 파르페 또는 홈 메이드 시리얼 바와 같은 쉬운 식사를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 이러한 품목을 준비하면 나트륨 및 기타 방부제를 줄일 수 있습니다.
또한, 가공되지 않은 식품은 장에 유익한 박테리아를 공급하는 프리 바이오 틱 섬유가 더 높은 경향이 있습니다. 식습관을 식료품 쇼핑 및 가정 요리와 레스토랑 식사 및 자판기 스낵보다 더 많이 포함하도록 변경하면 내부 미생물 군집을 배양하는 데 도움이됩니다. 낮은 전신 염증에 유리합니다.
수정
모든 사람의 신체는 특히 소화와 신진 대사에 있어서는 다릅니다. 다른 사람에게 도움이되는 특정 변경 사항이 귀하에게 필요하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 글루텐은 글루텐에 민감하지만 다른 사람에게는 그렇지 않은 사람들에게 염증을 유발할 수 있습니다.
음식 일기를 작성하거나 (의사 또는 등록 된 영양사의 감독하에) 제거식이 요법을 실험하면 상태의 뉘앙스를 정확히 파악하고 MCTD에 대한 최적의 식단을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고려 사항
대부분의 의사는자가 면역 질환 환자에게 약 50 % 탄수화물, 15 % 단백질 및 30 % 지방으로 구성된 균형 잡힌 식사 계획을 섭취하도록 조언합니다.
마늘과 나트륨을 피하는 것 외에자가 면역 관리를위한 식단 권장 사항은 일상 생활로 쉽게 전환됩니다. 신선한 식품을 선택하고 영양 라벨을 읽는 데 약간의 추가 노력을 기울이면 건강에 도움이되는 작은 변화를 쉽게 만들 수 있습니다.
사과, 오트밀, 바나나와 같은 고 섬유질 식품은 프리 바이오 틱스의 좋은 공급원이며 저렴하고 편리한 간식 또는 아침 식사를 만듭니다. 체중 관리를 위해 더 건강하게 식사를하는 친구 나 친척이있는 경우. 심장 건강 또는 당뇨병, MCTD에 대한 식단 목표와 관련 될 수있는 좋은 기회가 있습니다.
덜 가공 된 음식을 먹는 것에 적응하면 더 깨끗한 피부, 더 많은 에너지, 더 나은 소화와 같은 추가적인 이점을 느낄 수있는 좋은 기회가 있습니다. 식단 개선과 신체 활동 및 적절한 수면에 대한 추가 초점을 결합하면 전반적인 웰빙에 대한 감각을 높일 수 있습니다.
식이 제한
MCTD를 가진 개인에 대해 정의 된식이 제한은 없지만 연구에 따르면 다음 항목을 피하는 것이 좋습니다.
- 알팔파 새싹 : 대부분의 사람들에게 "슈퍼 푸드"로 간주되는 루푸스 또는 관련자가 면역 질환 (MCTD 등)이있는 개인은 알팔파 새싹을 피해야합니다. 아미노산 인 L- 카나 바닌은 면역 체계를 강화시켜자가 면역 발적을 일으킬 수 있습니다.
- 마늘 : 마찬가지로 마늘에는 신체의 백혈구 반응을 향상시키는 여러 구성 요소가 있으며 이미 과잉 활동적인 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다.
- 에키 네시아 : 일반적으로 감기에 맞서기 위해식이 보충제로 판매되는 에키 네시아는자가 면역 질환 환자에게 권장되지 않습니다. 에키 네시아를 선별하기 위해 허브 차와 같은 품목의 라벨을 확인하고 류머티즘 전문의와 먼저상의하지 않고 요법에 보충제를 추가하지 마십시오.
Verywell의 한마디
건강한 식습관은 MCTD와 같은 만성 질환과 관련하여 퍼즐 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동, 건강한 체중 유지, 스트레스를 줄이는 유용한 방법을 찾는 것은 신체가자가 면역의 기복을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 모든 것을 올바르게 수행하더라도 경고없이 플레어 업이 발생합니다. 류마티스 전문의와 긴밀히 협력하여 생활 방식 요인과 약물을 조합하여 증상을 관리하십시오.
