기분을 조절하는 데 도움이되는 8 가지 음식

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핵심 사항

특정식이 요법과 생활 방식 선택은 건강한 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 수면을 취하고 운동을하는 것과 함께 특정 음식을 섭취하면 경우에 따라 우울증과 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.

COVID-19 전염병은 우리 삶의 여러 측면에 피해를 입혔습니다. 그러나 봉쇄를 탐색하고, 사회적 거리를 두며, 수백만 명의 생명을 잃는 것을 목격하는 것 사이에서 우리의 정신 건강에 대한 피해는 부인할 수 없습니다.

13 개의 연구에 대한 한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 대유행이 시작된 이래 우울증과 불안 비율이 급격히 증가했습니다. 19 건의 폐쇄, 연구자들은 그 결과 전반적인 정신 건강이 감소하고 우울증 증상이 증가했다고보고했습니다.

가장 최근에 두 세트의 데이터를 평가 한 연구자들은 COVID-19 이전에 수집 된 데이터와 대유행 기간 동안 수집 된 다른 데이터 세트를 통해 미국에서 우울증 증상의 유병률이 COVID-19 기간에 비해 3 배 이상 높았다 고 결론지었습니다. 전염병 이전보다.

그렇다면 정신 건강에 대해 적극적으로 대처하고 싶다면 무엇을 할 수 있습니까? 자살 충동을 포함하여 심한 기분 변화를 경험하고 있다면 의료 제공자와상의하고 즉각적인 지원을 받아야합니다.

그러나 매일 정신 건강과 기분을 유지하려면 특정식이 요법과 생활 방식을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 운동하는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만,식이 요법도 정서적 건강에 중요한 역할을합니다.

건강에 해로운식이 패턴 (예 : 단 음료, 정제 식품, 튀김 식품, 가공육, 정제 곡물, 고지방 유제품, 비스킷, 페이스트리 등)은 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 하지만 좋은 소식은 기분을 좋게하는 데 도움이되는 특정 음식이 있다는 것입니다.

이것이 당신에게 의미하는 것

송어, 초콜릿, 달걀 노른자와 같은 음식을 식단에 포함 시키면 전반적인 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 음식을 섭취하면 우울증, 불안 또는 기타 정신 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분을 좋게하는 8 가지 음식

그렇다면 기분을 건강하게 유지하려면 무엇을 먹어야할까요? 일반적으로 건강한식이 패턴이 최선의 선택이지만, 기분을 좋게하는 특정 긍정적 인 역할을 위해 호출 된 특정 음식이 있습니다. 다음은 건강한 기분을 유지하고 특정 경우에 우울증과 불안의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 8 가지 음식입니다.

송어

송어 및 기타 지방이 많은 생선에는 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이라고하는 오메가 -3 지방산과 셀레늄 및 단백질과 같은 기타 주요 영양소가 풍부합니다. 지방이 많은 생선의 많은 영양 적 특징은 건강한 기분을 유지하고 심지어 우울증을 완화시킬 수있는 것으로 나타났습니다.

사실, 연구자들은 정기적 인 생선 섭취로 불안과 스트레스를 완화 할 수 있다고 주장했습니다.

미국 정신과 협회는 일주일에 두 번 이상 생선, 가급적 연어, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 먹을 것을 권장합니다. 이 물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 미국 정신과 협회의 정신 치료 연구위원회가 모은 오메가 -3 지방산 소위원회에 초청 된 참가자들에 따르면 기분 장애에 대한 보호 효과가 있다고합니다.

초콜릿

70 % 이상의 코코아로 만든 옵션을 선택하는 한 초콜릿은 기분에 긍정적 인 영향을 미치고 사람들이 더 많은 만족감을 느끼도록 돕는 것으로 나타났습니다.

2013 년 연구영국 임상 약리학 저널 초콜렛을 섭취하면 더 차분하고 더 많은 콘텐츠를 느끼게하여 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 초콜렛은 엔돌핀 생성을 자극하여 사람들이 더 행복해 지도록 도와줍니다.

또한 기분 관리에 중요한 역할을하는 미네랄 인 마그네슘의 천연 공급원이기도합니다. 18 건의 연구에 대한 임상 검토에서 연구원들은 적절한 마그네슘 섭취가 주관적 불안 수준에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

발효 식품

프로바이오틱스라고하는 살아있는 유기체는 장에 서식하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 대장균 및 대장균과 같은 잠재적으로 해로운 살아있는 유기체와는 달리, 프로바이오틱스는 장을 식민지화하고 건강한 소화계, 면역 체계, 심지어 건강한 기분까지 지원하는 것으로 나타났습니다. 특히, 장내 미생물 군 (유기체의 구성) 장에서-불안 장애 및 주요 우울 장애를 포함하여 기분과 관련된 많은 요인과 관련이 있습니다.

특정 라이브 프로바이오틱스는 "행복한 화학 물질"로 알려진 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생산하고 전달하는 역할을 할 수 있습니다.

김치, 요거트, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 먹는 것은 프로바이오틱스를 식단에 포함시키는 훌륭한 방법입니다.