Boy_Anupong / 게티
핵심 사항
- 연구에 대한 새로운 검토는 식단이 여드름 발달에 역할을 할 수 있음을 증명하는 것을 목표로합니다.
- 데이터는 여전히 진화하고 있지만 초콜릿, 소다, 유제품을 피하면 여드름을 예방할 수 있습니다.
10 년간의 연구와 임상 시험을 검토 한 결과, 섭취하는 음식이 여드름 발생 여부에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.국제 피부과 저널 2021 년 2 월, 여드름과 다이어트가 관련이 있는지에 대한 문제를 종식시키는 것을 목표로합니다.
"이러한 데이터는 확실히 다이어트가 여드름 환자의 치료에 어떤 역할을하는지에 대한 증거를 뒷받침하는 데 확실히 도움이됩니다."라고 The Skin Clique의 공동 설립자이자 간호사 인 Claire O’Bryan (APRN)은 말합니다.
여드름이있는 사람들에게 스트레스와 불안의 원인이 될 수 있기 때문에 연구에 참여하지 않은 O'Bryan은 증거 기반의식이 조언과 전통적인 국소 치료를 결합 할 수 있으면 임상의가 여드름 환자를 전체적으로 치료하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. .
10 년의 연구 가치
연구원들은 10 년에 걸쳐 발표 된 11 건의 중재 임상 시험과 42 건의 관찰 연구에 대한 체계적인 검토를 수행했습니다.
결과는 여드름과 관련된 몇 가지식이 요소가 있음을 보여줍니다.
- 고혈당 지수 식단
- 고혈당 부하 식단
- 특정 유제품
- 패스트 푸드
- 초콜릿
- 생야채 섭취량 적음
그러나 다음을 포함하여 여드름에 대해 더 많은 보호 역할을하는 것으로 보이는 몇 가지식이 패턴도 있습니다.
- 과일과 채소의 빈번한 섭취 (주당 3 일 이상)
- 식단에 포함 된 생선
데이터가 그다지 강력하지는 않았지만 연구원들은 일주일에 3 일 이상 계란을 먹고, 다량의 청량 음료를 마시고, 짠 음식을 먹는 것도 여드름을 유발하는식이 요인이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.
다이어트가 여드름 관리에 도움이 될까요?
여드름 발달과 표현에서 식단의 역할은 아직 완전히 명확하지 않습니다. 많은 연구에서 유제품이 여드름 유병률 증가와 관련이 있음을 시사하지만, 저널에 실린 2019 년 연구임상 영양 특정 유제품, 특히 요구르트와 치즈의 섭취가 여드름 발생에 영향을 미치지 않음을 발견했습니다.
식이 요법과 여드름에 관한 의학 문헌의 권장 사항 중 가장 강력한 증거는 정제 된 설탕과 고혈당 식품을 최대한 제한하는 것을 뒷받침합니다.
고혈당 식단이란 무엇입니까?
고혈당 식단은 특정 음식이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지에 따라 먹는 방식입니다. 고혈당 식품은 혈당을 빠르게 증가시키고 과도한 인슐린을 유발합니다.
"고혈당"식품으로 간주되는 식품에는 흰 빵, 단 디저트 및 수박과 같은 특정 과일이 포함됩니다.
정제 된 탄수화물, 탄산 음료, 쿠키 및 케이크와 같은 초 가공 식품은 혈당 수치를 빠르게 높이고 호르몬 반응을 유발할 수 있습니다.이 두 가지 모두 여드름과 관련이있을 수 있습니다.
실제로 2012 년에 발표 된 데이터에 따르면 여드름이있는 사람들이 10 주 동안 저혈당 식단을 먹었을 때 정상적인 식단을 섭취 한 사람들에 비해 여드름이 현저히 적 었다고합니다.
여드름에 대한 가능한식이 권장 사항
- 정제당 제한 (식당, 아가베 시럽, 사탕 수수 설탕, 옥수수 시럽)
- 저혈당 식품 (통 곡물, 야채, 딸기, 견과류, 씨앗, 배, 사과 등 피부가있는 과일)을 선택합니다.
- 초콜릿을 피하십시오
- 유제품을 먹는 경우 요구르트와 치즈를 선택하십시오
- 식단에 생선 포함
- 단 청량 음료를 피하십시오
그 밖에 여드름의 원인은 무엇입니까?
여드름은 세계에서 8 번째로 흔한 피부병입니다. 여드름은 종종 그것을 가진 사람들의 사회 생활, 자존감 및 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칩니다.
Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Licensed Esthetician and Acne Nutritionist는“여드름을 다루기 어렵게 만드는 것은 피부가 외부 및 내부 자극에 반응하는 유일한 기관 중 하나라는 것입니다. "여드름이 발생하는 이유에 관해서는 잠재적 인 외부 자극과 내부 자극을 모두 살펴 봐야합니다."
식이 요인이 여드름 발생에 중요한 역할을하는 것으로 보이지만, 이것이 유일한 요인은 아닙니다. 에 게시 된 체계적인 검토에 따르면 가족력, 나이, 피부 유형, 호르몬 및 대마초 흡연 습관도 역할을 할 수 있습니다.과학 보고서 2020 년.
리뷰의 몇 가지 연구에 따르면 수면 부족 또는 불면증, 태양 노출, 높은 정신적 스트레스 및 화장품 사용은 여드름 증가와 관련이있을 수 있습니다.
Silver Bullet 여드름 치료 없음
모든 사람에게 효과가있는 여드름을 표적으로 삼는 단일 치료법은 없습니다. 식단이 한 가지 요인 일 수 있지만 여드름을 경험하는 사람들을위한 식단 권장 사항에는 여전히 회색 영역이 있습니다.
2014 년에 발표 된 연구에 따르면 프로바이오틱스가 여드름 퇴치에 유망 할 수 있다고합니다. 더 구체적으로 말하면, 발효 식품 (프로바이오틱스의 천연 공급원)을 섭취하면 약간의 이점이있을 수 있습니다.
식단을 바꾸는 것이 도움이되지 않는다면 여드름을 치료하는 다른 방법이 있습니다. 의사가 권장하는 국소 치료도 도움이 될 수 있습니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
여드름은 흔한 증상이지만 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 이로 인해 개인에게 가장 적합한 치료법을 찾기가 어렵습니다. 여드름 표현에서 다이어트의 역할은 아직 연구 중이지만, 만약 당신이 그 상태를 가지고 있다면, 당신의 여드름을 줄이는 데 도움이되는지 알아보기 위해 식단을 변경하는 것이 가치가있을 것입니다.
설탕을 제한하고, 저혈당 식품을 선택하고, 유제품을 줄이는 것은 여드름이있는 경우 도움이 될 수있는식이 권장 사항의 몇 가지 예일뿐입니다.
