우리 대부분에게“태양 인사말”이라는 용어는 중급 및 고급 요가 만 고통없이 할 수있는 전신 동작을 서있는 이미지를 연상시킵니다. 그리고 만약 당신이 통증을 느끼기 쉽다면, 특히 체중을 지탱하는 자세에서 앞뒤로 움직이는 너무 많은 생각에 움찔 할 수 있습니다.
좋은 소식이 있습니다. 태양 인사말은 간단 할 수 있습니다. 책상에서 할 수 있습니다. 힘든 운동 일 필요는 없습니다. 태양 인사말의 주요 성분은 척추 굴곡 (즉, 앞으로 구부리기)과 척추 확장 (즉, 등을 구부리기) 사이의 교대입니다. 태양 인사말 버전이 이러한 움직임 패턴을 유지한다면 등을 위험에 빠뜨리지 않고 포즈를 즐길 수있는 좋은 위치에있을 것입니다.
물론, 허리에 문제가있는 경우, 책상에서 할 수있는 것과 같은 수정 된 버전의 태양 인사말이 괜찮은지 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 중요합니다. 이 기사 만설명 태양 인사말을하는 방법; 그렇게하는 것은 권장하지 않습니다. 다시 말하지만, 귀하를 직접 본 자격을 갖춘 자격을 갖춘 의료 전문가 만이 귀하에게 직접 조언 할 수 있습니다.
즉, 일부 척추 상태는 움직임이 증상에 영향을 미치는 방식에 민감합니다. 증상 및 / 또는 문제의 자극을 예방하기위한 좋은 일반적인 경험 법칙은 척추 관절염이나 후 관절 문제가있는 경우 등을 아치형으로 만드는 데주의하는 것입니다. 디스크가 문제인 경우 척추를 구부리지 않도록주의하십시오. (굴곡은 둥글게하거나 앞으로 구부리는 것과 같습니다.)
시작 위치
Elke Selzle / 게티 이미지
의자에 앉고 팔을 옆에 두십시오. 두 개의 앉은 뼈가 의자에 단단하고 균등하게 닿아 야하지만 엉덩이 근육에 꽉 쥐거나 과도한 긴장이 없어야합니다.
필요에 따라 의자 뒷면을 사용하여 받쳐도됩니다. 편안하고 통증없이 똑바로 앉을 수 있다면 등을 향하지 말고 의자 가장자리에 앉는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 외부 지원없이 단독으로 작업 할 수 있습니다.
시선을 앞으로 유지하십시오.
앉은 뼈와 의자 사이의 연결을 유지하면서 몸을 부드럽게하십시오. 특히, 가능한 한 다음 영역에서 휴식을 취하십시오.
- 대퇴사 두근 인 엉덩이 앞쪽을 가로 지르는 근육.
- 당신의 어깨
- 선택 사항이지만 권장 사항 : 배를 등쪽으로 당깁니다.
앞으로 접기
벤 골드 스타 인 / 베리 웰
흡입.
숨을 내쉴 때 엉덩이 앞쪽의 긴장을 (더욱) 놓으십시오. 몸통이 다리 위로 앞으로 접히도록합니다. 얼마나 멀리 내려가는가는 종점에 도달하는 기술보다 덜 중요합니다.
복근이 약한 경우 팔이나 손으로 의자의 팔걸이로 체중을 지탱할 수 있습니다.
이 움직임은 척추를 둥글게하는 것이 아닙니다. 엉덩이를 앞으로 접는 것입니다. 움직임은 골반에서 시작됩니다. 허벅지 앞쪽을 떼어 놓으면 허리가 아닌 고관절 내부에서 구부리는 동작을 잘 수행 할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 이것은 특히 디스크 문제가있는 사람들에게 바람직합니다.
5 ~ 30 초 동안 유지합니다. 숨을 쉬세요!
시작으로 돌아 가기
올라 오려면 숨을 내쉬고 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다. 골반에서 시작하여 순차적으로 컬링을 시작합니다. 척추의 어떤 부분이 '덩어리'로 움직이는 경향이 있는지, 즉 척추가 회전 할 때 독립적으로 구부러지지 않는 부분을 인식하십시오. 책상 태양 인사말을 정기적으로 실행하기로 선택한 경우 각 척추 사이의 움직임 독립성을 달성하는 것이 장기적인 목표가 될 수 있습니다.
이 방법이 불가능한 경우 (예 : 디스크 상태가있는 경우) 척추가 곧게 나올 수 있습니다. 복근을 사용하십시오. 앞서 언급했듯이 약간의 도움을 받기 위해 의자 좌석을 잡는 것도 괜찮습니다.
위치 확인
벤 골드 스타 인 / 베리 웰
태양 인사말의 첫 번째 부분과 마찬가지로 앞으로 접는 부분은 편안하면서도 정렬 된 자세로 똑바로 앉습니다. 발이 서로 평행하고, 팔이 옆으로 쉽게 내려 가고, 시선이 앞쪽을 향하고 턱을 약간 집어 넣는 지 확인하십시오.
몸통에 좋은 스트레칭을주세요
Fuze / 게티 이미지
숨을들이 마시고 양팔을 머리 위로 가져 가십시오. 먼저 양팔을 옆으로 뻗은 다음 똑바로 (또는 통증없이 최대한 똑바로 세우십시오). 거기에 도착하는 것은 손가락 끝으로 반원을 그리는 것과 같습니다. 이렇게 할 때 팔꿈치를 똑바로 유지하되 잠그지 말고 견갑골에서 움직임이 일어나도록하십시오.
자세를 유지하면서 몸통을 천장 / 하늘을 향해 손을 뻗으십시오.
천천히, 신중하게 트렁크에서 스트레칭을 풀고 팔을 아래로 내립니다.
