알츠하이머 병에 대한 치료 옵션이 기껏해야 미미하고 기적의 약이 보이지 않는 세상에서 알츠하이머 병과의 싸움에서 초점은 예방에 있습니다. 예방 접종과 같은 예방 전략은 아직 사용할 수 없지만 연구 결과 알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매에 대한 위험을 줄일 수있는 몇 가지 방법이 확인되었습니다. 여기에는 심혈관 건강을 유지하고, 흡연을 피하고, 정기적으로 운동하는 것이 포함됩니다.
알츠하이머 병에 대한 전망이 오늘날 모든 사람이 바라는 것은 아니지만 그러한 예방 노력의 잠재력은 분명 긍정적입니다.
Alistair Berg / 게티 이미지예방 전략은 얼마나 효과적입니까?
나이, 유전 및 가족력과 같은 다른 위험 요소가 알츠하이머의 위험을 결정하는 데 중요한 역할을하는 것은 사실이지만, 여러 연구에서 수정 가능한 요소가 많은 치매 사례에서도 중요한 역할을 할 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 이러한 전략이 위험 감소와 관련이 있지만 직접적으로 보여지지는 않았다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.원인감소 된 위험. 오히려 대부분의 연구는상관 관계,건강한 생활 전략과 치매 위험 감소 사이의 관계 또는 연관성을 보여줍니다. 많은 연구에서 이것이 사실 인 한 가지 이유는 원인을 결정하는 연구가 일반적으로 상관 관계를 보여주는 연구보다 수행하기가 더 어렵다는 것입니다.
또한 이러한 전략을 많이 실행하고 건강한 삶을 살기 위해 열심히 노력하지만 여전히 치매에 걸린 사람들이 있습니다.
과학은 실제로 치매를 일으키는 원인을 완전히 이해하고, 따라서 사람들이 치매가 발생한 후이를 효과적으로 예방하거나 효과적으로 치료할 수있는 방법을 완전히 이해하는 데는 갈 길이 멀다. 그럼에도 불구하고 다음 전략은 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 그와 다른 많은 건강상의 이유로 채택 할 가치가 있습니다.
머리를 보호하십시오
머리 부상, 특히 의식을 잃는 경우와 치매 위험 증가 사이에는 연관성이 있습니다. 자전거를 타거나 스포츠를 할 때 헬멧을 착용하면 머리 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 사람들이 집에서 낙상을 경험하고 그러한 상황을 예방하려고 노력하며 차에있을 때는 항상 안전 벨트를 착용합니다.
심장을 건강하게 유지하십시오
심장병을 줄이기위한 동일한 전략 중 다수가 뇌에도 도움이됩니다. 예를 들어, 연구에 따르면 고혈압은 치매 위험 증가와 관련이있는 반면, 운동과 심장 건강에 좋은 식단을 통해 혈압을 낮추면 위험을 줄일 수 있습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면식이 요법과 운동을 통한 노력에 효과가 없다면 혈압을 낮추는 약물을 복용함으로써 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
담배 안 피워
조명을 켜면 여러 유형의 암과 폐 질환에 걸릴 위험이 높아지지만 뇌를 손상시킬 수도 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 전 세계 알츠하이머 환자의 14 %는 흡연으로 인한 것일 수 있습니다.
간접 흡연도 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
계속 움직여
육체적 운동은 알츠하이머 및 기타 유형의 치매 발병 위험 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 달리기, 체중 저항 훈련 및 요가를 포함한 여러 유형의 활동에 대한 연구가 수행되었으며, 모두 치매 위험을 줄일 수있는 잠재력을 보여주었습니다.
특정 유형의 운동과 함께 춤과 정원 가꾸기를 포함한 일반적인 신체 활동은 치매 예방과 관련이 있습니다. 앉아있는 시간을 줄이는 것조차도 좋은 첫 걸음입니다.
바로 먹기
입에 넣는 것은 뇌의 건강과 중요한 관련이 있습니다. 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 건강한 식단에는 통 곡물, 견과류, 콩과 식물, 과일 및 잎이 많은 녹색 채소와 제한된 설탕이 포함됩니다.
이러한 권장 식품을 많이 포함하는 지중해 식 식단을 고수하는 것은 뇌 기능 개선 및 알츠하이머 병에서 나타나는 변화 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
낮은 수준의 비타민 B12, 비타민 D 및 비타민 E는 모두 일부 연구에서인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 특히 비타민 B12 결핍은 심각한 기억 상실과 혼란을 유발할 수 있으며, 이는 비타민 B12 보충제를 통해 적어도 부분적으로 회복 될 수 있습니다.
건강한 체중 유지
특히 중년에 체질량 지수 (BMI)를 건강한 범위로 유지하는 것은 치매 예방과 관련이 있습니다.
정신 운동
정신 활동은인지 능력의 증가와 관련이 있으며, 이는 치매 예방과 관련이 있습니다. 날카롭게 유지하기 위해 두뇌를 운동하십시오.
정신 운동을 더 나은 뇌 건강에 연결하는 연구에는 학습 및 다른 언어 사용, 십자말 풀이, 카드 게임, 소셜 미디어 참여를위한 온라인 접속 등의 활동이 포함됩니다.
정신 운동과 같은 맥락에서인지 훈련은 한 단계 더 나아갑니다. 그것은 마치 당신의 마음을 위해 개인 트레이너와 함께 운동하는 것처럼 당신의 두뇌를 훈련시키는 체계적인 시간으로 구성됩니다.
학교에 다시 갈 수 있습니다. 연구는 고등 교육 수준을인지 장애 위험 감소와 반복적으로 연결했습니다. 공식적으로 등록하지 않더라도 평생 학습을 계속하는 것이 중요합니다.
일부 연구에 따르면 전환을 원할 수 있습니다. 익숙하지 않은 것에 대해 배우면 수년 동안 관심을 가져 왔던 동일한 주제에 계속 집중하는 것보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
혈당 조절
고혈당과 치매 위험 사이에는 강력한 연관성이 존재합니다. 알츠하이머 병이 "제 3 형 당뇨병"이라는 별명으로 불려질만큼 그 연관성은 매우 깊습니다.
당뇨병이 있든 없든 혈당을 잘 조절하는 것은 뇌를위한 예방약으로 생각할 수 있습니다.
사회적 상호 작용 추구
친구들과 시간을 보내는 것은 삶의 질을 유지하고 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 데 중요한 요소로 확인되었습니다. 당신이 가진 친구의 수가 아니라 중요한 우정의 질과 깊이입니다.
손주를 돌보는 것과 같은 사회적 상호 작용도인지 기능 향상과 관련이 있습니다.
더 나은 수면
국립 노화 연구소는 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 수면 무호흡증 (수면 중에 여러 번 호흡을 멈춤)이 있는지 확인하고 적절하게 해결하는 것도 중요합니다. 수면 무호흡증은 치매 위험 증가를 포함하여 그와 관련된 많은 위험을 가지고 있습니다.
좋은 소식은 CPAP 기계와 같이 호흡을 돕는 기계로 수면 무호흡증을 치료 한 사람들이 치료를받지 않은 사람들과 비교했을 때인지 기능이 크게 향상되었음을 보여준 연구 결과도 있습니다.
우울증 치료
조기 및 노년 우울증 모두 치매 발병 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 왜 불확실하지만 우울증의 영향이 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증 증상을 해결하면 삶의 질이 향상 될뿐만 아니라 나중에 치매를 경험할 위험도 감소 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
알츠하이머 병 및 기타 치매의 위험을 줄이기위한 이러한 잘 연구 된 단계 중 다수는 실제로 건강한 삶을위한 지침 일뿐입니다. 체육관을 우선 순위로 삼거나 칩 한 봉지 대신 사과를 선택하려는 더 많은 동기를 찾고 있다면 알츠하이머 병과 같은 질병으로부터 뇌를 보호 할 수 있다는 생각이 필요한 추진력을 제공 할 수 있습니다.
