만성 COVID-19를위한 호흡 운동 : 그것이 무엇이며 어떻게 도움이 되는가

핵심 사항

• 만성 COVID-19 및 장기 증상에서 회복중인 환자는 호흡 운동으로 도움이 될 수 있습니다.
• 이러한 호흡 운동은 환자가 각 단계를 마스터함에 따라 강도를 높이는 단계별 접근 방식을 따릅니다.
• 장거리 운송 업체는 차질을 피하기 위해 천천히 회복해야합니다.

통증이 시작될 때 특정 원인에서 시작되는 것이 아닙니다. 그것을 경험하는 사람들은 그것이 당신이 정확히 지적하거나 손가락을 댈 수있는 것이 아니라고 말합니다. 많은 COVID-19 장거리 여행자들 (COVID-19에서 회복되어 수많은 잔류 증상을 경험 한 집단)에게 통증은 종종 전신적이고 모든 것을 포괄합니다. COVID-19 이후 증후군이라고 부릅니다. 그것을 장거리 증후군이라고 부릅니다. 무엇이든 부르세요. 그것에 대한 치료법을 찾으십시오.

하지만 이름도 알 수없는 것을 어떻게 치유 할 수 있습니까?

Marion Mackles, PT, LMT에 따르면 모든 것이 호흡에서 시작됩니다.

Mackles는 뉴욕시에 본사를 둔 심폐 물리 치료사이며 폐 건강 및 재활 센터의기도 정리 부서 책임자입니다. 그녀는 Verywell에게 호흡 운동은 폐활량을 증가시키고 횡격막의 기능을 개선하며 호흡근 균형을 회복 할 수 있기 때문에 장거리 운송인에게 특히 중요하다고 말합니다.

대유행이 시작된 이래로 폐 건강 및 재활 센터는 장거리 운송인의 회복을 돕기 위해 COVID 재활 및 회복 시리즈를 시작하는 데 자원을 바쳤습니다. 이러한 가상 운동과 교육 세션의 핵심에는 장거리 운송인의 요구에 맞춘 일련의 호흡 기술이 있습니다. 조금씩 이러한 운동은 많은 환자의 증상을 완화시켜줍니다.

"호흡 운동은 저에게 엄청난 도움이되었습니다. 이것은 코로나 19 이후 불확실성의 격동의 바다에있는 닻이었습니다."라고 뉴욕 서펀에 거주하는 표현 예술 상담 가인 Dawn Christensen (52 세)은 Verywell에 말했습니다. Christensen은 3 월에 COVID-19에 감염되었으며 숨가쁨, 혼잡, 삼키기 어려움, 가슴 압박감 등을 포함한 무수한 문제를 겪고 있습니다. "이 모든 상황이 너무 무섭고 벅찬 일이었습니다. 함께 모여 숨 쉬고 인도받는 수련은 축복이자 선물이었습니다. 숨이 차서 압도 당할 때 평화와 평온의 원천이되었습니다."

Dawn Christiansen, COVID-19 환자

호흡 운동은 저에게 큰 도움이되었습니다. 그것은 진정으로 COVID 이후 불확실성의 격동의 바다에 닻을 내 렸습니다.

Mackles는 이러한 운동의인지 적 구성 요소를 강조하고 환자가 자신을 배신한 신체에 좀 더 안정감을 느끼도록 도울 수있는 방법을 강조합니다.

"내 호흡 운동은 본질적으로 더 명상적인 경향이 있습니다. 환자가 자신의 호흡, 신체 및 주변 환경을 더 잘 인식하고 그 다음 신체의 호흡을 더 잘 인식하도록 도와줍니다.에Mackles는 말합니다. "많은 사람들에게 그것이 제가 멈추는 곳입니다. 마치 숨의 근원으로 돌아가는 것과 같습니다. "

Mackles에 따르면, 많은 장거리 여행자들에게 호흡과 만성 증상이있는 삶을 편안하게 느끼는 방법을 다시 배우는 요소가 있습니다.

그녀는 "호흡을 두려워 할 필요가 없다는 것을 몸에 다시 알려주는 것이 중요합니다. 우리는 호흡이 어떻게 느끼는지, 우리 주변의 공기가 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추고, 괜찮다는 것을 우리 몸에 알리는 것이 중요합니다"라고 말합니다. . 우리는 숨을 쉴 수없는 사람이 아닙니다. 우리는 우리의 증상이나 상태가 아닙니다. 우리는 머리가 가볍거나 무겁거나 배가 아프거나 피로가 아닙니다.”

Mackles는 Tai Chi와 Qigong의 요소를 호흡 운동에 결합하여 호흡과 움직임을 동기화하는 데 중점을 둡니다. 연구에 따르면 기공의 부드러운 움직임은 몸 전체에 혈액과 산소를 ​​분산시켜 치유와 보충을 촉진하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 기공이 전체적인 폐 및 면역 체계 기능을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

호흡 운동 나누기

Mackles는 다양한 호흡 관행을 사용하여 자신의 수업에 등록한 청중 (Zoom 통화에 최대 300 명까지 가능)에 맞게 조정하려고합니다. 그녀 팀의 COVID 부트 캠프가 집중하는 호흡 유형은 다음과 같습니다.

• 횡격막 호흡 : 호흡 속도를 늦추고 산소 요구량을 줄이는 것을 목표로하는 호흡 메커니즘입니다. 여기에서 환자는 누워서 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 뱃속에 놓고 복부 팽창을 느끼면서 호흡을 조절합니다.
• 입술 호흡 : 호흡 곤란을 조절하고, 환기를 개선하며, 환자가 코로 숨을들이 마시고 입술을 통해 숨을 내쉬도록하여기도를 확장하는 것을 목표로하는 호흡 방법입니다. 일반적으로 이것은 흡입시 2 초, 숨을 내쉴 때 4 초를 세어 수행됩니다.

Mackles는 장거리 운송 업체가 매일이 운동을 하루에 두 번 수행 할 것을 권장합니다. 그녀는 퇴원 후든 바이러스의 최악의 증상이 지나간 후든 신체적으로 기분이 좋아지면 호흡 운동을 시작할 수 있다고 말합니다. 그녀는 환자와 2 ~ 3 일 동안 각 세션을 반복하고 환자가 부정적인 신체 반응을 경험하지 않았다고보고하는 경우에만 계속 진행합니다.

그녀는 운동을 여러 단계로 나눕니다.

첫 번째 세션

Mackles는 환자에게 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕거나 베개 위에 올려 놓으라고 말합니다. 그녀는 환자가 눈을 감고 주변을 받아들이는 것으로 시작합니다. 그녀는 그들에게 자신의 방에서 한 지점을 골라 중앙에 배치하고 운동을하는 동안 홈베이스로 돌아가라고 말합니다.

눈을 감은 상태에서 환자는 공기를 통해 손을 움직여서 주변의 공기가 이렇게 느끼고 숨을들이 마셔도 안전하다는 메시지를 몸에 보냅니다.이 세션에서 Mackles는 그다지 많지 않다고 말합니다. 뇌에 신호를 보내는 것과 같은 패턴으로 호흡하는 것입니다.

세션 내내 Mackles는 환자에게“공기가 어떻습니까? 무겁고 가볍습니까? 두껍고 얇습니까? 도움이됩니까?” 환자는 코를 통해 숨을들이 마시고 입술을 움켜 쥔 채로 가볍게 내뿜습니다. 약 3 ~ 5 분 정도 걸립니다.

두 번째 세션

이 세션은 하체에 더 중점을 둡니다. 여기에서 Mackles는 환자가 무릎을 구부리고 발을 만지거나 발을 함께 문지르거나 발을 침대에 대고 눌러 "발로 숨을 쉬도록"지시합니다. 이 아이디어는 숨을 쉬는 동안 "접지"라는 느낌을 유발하는 것입니다. 많은 장거리 이동 차량이 일 어설 때 어지러움에 압도 당하기 때문입니다.

때때로 Mackles는 환자에게 두 번 숨을들이 마신 다음 네 번 내쉬거나 세 번 숨을 내쉬고 5 ~ 6 번 내뱉도록 지시하지만 환자마다 다릅니다.

세 번째 세션

이전 두 세션에서 개발 된 심신 연결을 기반으로 Mackles는 세 번째 세션을 사용하여 모든 요소를 ​​똑바로 세운 상태로 통합합니다. 그녀는 환자에게 앉아있는 동안 이러한 움직임과 호흡이 어떤 느낌인지 천천히 탐구하라고 말합니다.

네 번째 세션

치료의 네 번째 부분은 일어 서서 이루어지며, 이는 장거리 운송업자를 일상 업무로 다시 전환하는 중요한 단계입니다.

침대에 누워있는 많은 장거리 운송인의 경우 일어서려면 극도의 노력이 필요합니다. Mackles는이 단계를 마스터하는 동안 인내심을 연습하는 것이 중요하다고 말합니다.

호흡 운동의 전신 효과

1994 년부터 Mackles와 함께 일해온 심폐 재활 전문가 인 Noah Greenspan, DPT, CCS, EMT-B는 이러한 의식적인 호흡 운동은 COVID-19 환자에게 존재하는 핵심 기능인 환자의 몸 전체의 염증을 줄이고 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 신경계의 과민 반응을 진정시킵니다.

“많은 경우 우리는 정말로 사람들의 속도를 늦춰야하며 때로는 완전한 재설정이 필요합니다.”라고 Pulmonary Wellness & Rehabilitation Center와 COVID Bootcamp를 설립 한 Greenspan은 Verywell에게 말합니다. "염증기구를 진정시켜야합니다."

Greenspan은 호흡 작업과 숨가쁨과 관련된 불안을 줄임으로써 환자가 총 염증이라고 부르는 것을 줄일 수 있다고 믿습니다.기도와 폐의 염증뿐만 아니라 신체 전체의 다른 기관입니다.

임상 심리학자 인 Jenny Berz (50 세)는 "호흡이 너무 많은 작은 근육을 포함하고 COVID-19가 근육이 너무 오래 수축 된 후 상태가 나빠질 수 있다는 사실을 COVID Bootcamp를 시작할 때까지 깨닫지 못했습니다." 매사추세츠에있는 COVID-19 장거리 수송선은 Verywell에게 말합니다. Greenspan과 COVID Bootcamp는 저에게 호흡의 역학과 힘을 높이고 더 쉽고 생산적인 호흡으로 이어지는 호흡 운동을하는 방법에 대해 많은 것을 가르쳐주었습니다. 어떤 증상을 경험하든 5 ~ 10 회 정도의 심호흡을 천천히하면 정신적으로나 육체적으로 기분이 좋아진다는 것을 알게되었습니다. "

이것이 당신에게 의미하는 것

장거리 운송 업체의 경우 COVID-19 회복은 느린 과정입니다. 그러나 호흡 운동을 포함한 재활에 대한 헌신은 신체적, 정신적 개선으로 이어질 수 있습니다.

회복을 향한 비선형적인 길

Mackles와 Greenspan은 장거리 운송 업체가이를 과용하지 않는 것이 중요하다고 강조합니다. 과학자들은 아직 정확한 메커니즘이 무엇인지 확신하지 못합니다.하지만 장거리 운송 업체가 육체적 노력을 너무 많이 할 때 (추가 단계를 밟거나 경우에 따라 심호흡을하는 것이 든간에) 때때로 그 위치로 돌아갑니다. 그들은 시작했다. 이것은 바이러스 감염 후 나타나는 만성 피로 증후군 (CFS)의 결과 일 수 있습니다.

“우리가이 환자들과 함께 일하기 시작했을 때 우리가 발견 한 것은 Bootcamp가 그들을 위해 일할 것이고 그들은 기분이 좋을 것이고 갑자기 갑자기, 갑자기 며칠 동안 침대에서 일어날 수 없다는 것입니다. "Mackles는"우리는 심혈관 및 폐 질환을 가진 사람들을 위해 개발 된 원래의 부트 캠프보다 느리게 프로세스를 매우 느리게 만드는 법을 배웠습니다. "라고 말합니다.

조엘 허프 (Joel Hough)는 그러한 감정을 반영합니다.버지니아 주 매너 서스에 거주하는 56 세의 소프트웨어 엔지니어는 베리 웰에게 4 월에 발생한 COVID-19 감염으로 인해 5 월에 CFS와 유사한 증상이 발생했다고 말했습니다. 그는 처음에는 호흡 운동과 자전거 타기에 너무 많은 노력을 기울 였고 3 일 이상 움직일 수 없었습니다. 이 부트 캠프와 페이싱 관행을 발견 한 이후로 그는 자신의 심박수는 더 낮고 산소량은 더 높으며 천천히 회복 중이라고 말합니다.

"Bootcamp 프로그램은 내 근육이 더 강해지고 이완되도록 도와줍니다."라고 그는 말합니다. "이제 호흡이 더 좋고 강해졌습니다."

Greenspan은 환자에게 회복 과정 전체에 걸쳐 자신의 속도를 유지하고 이전의 최선의 노력보다 한 번에 5 %에서 10 %까지만 노력하도록 조언합니다.

"많은 환자들이 기분이 나아지기 시작하고 그것을 과도하게 사용합니다."라고 Greenspan은 말합니다. "당신이 걸을 수있는 가장 먼 거리가 100 피트라고해서 나가서 1 마일을 걷는 것은 아닙니다. 즉, 110 피트를 걷는다는 의미입니다. 저는 항상 멈추는 것이 좋습니다.전에멈춰야한다고 생각합니다. 조심하세요. "

Noah Greenspan, DPT, CCS, EMT-B

당신이 걸을 수있는 가장 먼 거리가 100 피트라고해서 나가서 1 마일을 걷는 것은 아닙니다. 그것은 110 피트를 걷는 것을 의미합니다.

Greenspan은 COVID-19와 관련하여 신체에 대해 아는 것을 재정의하고 처음부터 시작하는 것이 중요하다고 말합니다. 그러기 위해서는 환자가 교사가되어야합니다.

"사람들은 서로 다른 모든 증상이 겹쳐지고 서로 얽혀 있기 때문에 너무 복잡합니다. 그래서 우리는 그들의 상태를 한 가닥 씩 풀기 위해 노력하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "우리가하는 일부 운동에 대해 저는 시작합니다. '아무것도하지 않는 것처럼 느껴질 수 있지만, 당신은 그렇습니다.'라는 말을 듣습니다. 그리고 많은 환자들이 '아무것도하지 않는 것을 빤다'고 말했습니다. "

복구가 선형 적이지는 않지만 정지 상태에 있어야한다는 의미는 아닙니다. 그린스펀은 신체가 회복하는 데 시간이 필요하다고 강조하지만 결국에는 치유 될 것이라고 믿습니다. 그동안 많은 환자들이 몇 달 만에 처음으로 한 블록을 걸어 내려가거나 엘리베이터 대신 계단을 완전히 오르는 등 작은 일일 승리를 통해 질병에 대한 힘을 다시 주장하고 있습니다. 작지만 의미있는 숨을 쉬는 방법을 다시 배웁니다.