콜라겐 보충제의 건강상의 이점

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄 및 인대를 포함하여 신체 전체의 결합 조직에서 발견되는 구조적 단백질입니다. 주요 기능은 조직이 스트레칭을 견디도록 돕는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 콜라겐을 적게 생성합니다. 어떤 사람들은 콜라겐 보충제를 복용하여 콜라겐을 복원하려고합니다.

연구원들은 노화 피부, 골밀도, 관절 건강 및 기타 요인에 대한 콜라겐 보충의 효과를 조사했습니다. 결과는 유망하지만 보충제가 효과적인지 여부를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

건강 혜택

콜라겐 보충제가 피부를 튼튼하게하고, 노화 관련 손상과 싸우고, 뼈 건강을 증진하고, 기타 이점을 제공 할 수 있다는 주장에도 불구하고 이러한 보충제의 효과를 테스트 한 엄격한 독립적 인 연구는 거의 없습니다.

콜라겐 보충제의 이점을 조사하는 많은 연구는 범위가 작거나 제한적입니다. 또한 연구의 대부분은 긍정적 인 결과의 혜택을받을 수있는 대기업 인 콜라겐 공급 업체에서 자금을 지원합니다.

다음은 이용 가능한 연구 결과입니다.

피부

콜라겐은 피부 건조 중량의 75 %를 차지합니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 내부 층은 콜라겐을 잃고 유연성이 떨어지고 손상에 더 취약 해집니다.

2015 년 연구에서 과학자들은 보충제가 실험실 환경에서 피부 조직의 콜라겐 밀도를 향상시킬 수 있는지 여부를 평가했습니다. 그들의 결과는 보충제가 피부 노화의 특징을 개선 할 수있는 잠재력과 함께 피부 수분 공급과 피부 콜라겐 네트워크를 개선 할 수 있음을 시사했습니다.

다른 연구에서는 20 대부터 감소하기 시작하는 피부 탄력을 조사했습니다. 2014 년 연구에서피부 약리학 및 생리학예를 들어 35 세에서 55 세 사이의 여성은 8 주 동안 매일 한 번씩 특정 콜라겐 보충제 또는 위약을 복용했습니다. 연구가 끝날 때 콜라겐을 섭취 한 사람들은 위약을 섭취 한 사람들에 비해 피부 탄력이 향상되었습니다.

2018 년에 발표 된 연구영양 연구다른 성분 (콘드로이틴 설페이트, 글루코사민, L- 카르니틴, 비타민 및 미네랄)도 포함하는 특정 브랜드의 구강 콜라겐 보충제의 역할을 조사했습니다. 연구원들은 보충제가 피부 탄력과 수분을 증가시키는 것을 발견했습니다.

마지막으로, 구강 콜라겐 보충제를 조사한 연구에 대한 2019 년 리뷰에서 상처 치유 및 피부 노화에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구 저자는 보충제가 일반적으로 안전하며 피부 탄력, 수분 공급, 밀도를 높일 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 적절한 투여 량을 결정하고 의학적 적용을 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 덧붙였습니다.

뼈 건강

콜라겐 보충제가 뼈 건강을 향상시킬 수 있는지 여부는 불분명합니다.

저널에 실린 2010 년 연구에서Maturitas, 연구원들은 콜라겐 보충제가 폐경기 여성의 뼈 건강을 개선하지 못한다는 것을 발견했습니다. 이 연구를 위해 골감소증을 앓고있는 71 명의 여성이 24 주 동안 매일 가수 분해 콜라겐 보충제 또는 위약을 복용하도록 배정되었습니다. 결과는 콜라겐 보충제가 뼈 대사에 어떤 영향도 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

하지만 2018 년에 발표 된 연구는영양소특정 브랜드의 콜라겐 펩티드를 섭취하면 폐경기 여성의 골밀도가 증가한다고 결론지었습니다. 또한, 보충은 뼈 마커의 유리한 이동과 관련이 있으며, 이는 뼈 형성 증가 및 뼈 분해 감소를 나타냅니다.

신체 구성

일부 사람들은 근육량을 보존하거나 체지방량을 줄이기 위해 콜라겐을 복용 할 수 있습니다. 이에 대한 연구는 제한적이며 혼합 된 결과를 제공했습니다.

2019 년에 발표 된 연구영양소저항 훈련과 함께 콜라겐 보충이 활동적인 남성의 신체 구성에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사했습니다. 57 명의 남성이 저항성 훈련과 콜라겐 보충제 섭취 또는 위약 섭취를 결합한 12 주 프로그램에 참여했습니다. 연구자들은 두 그룹이 같은 정도로 근육을 증가시키는 것을 발견했습니다. 그러나 콜라겐 보충제를 섭취 한 사람들은 결합 조직의 개선과 관련된 것으로 생각되는 무 지방 질량이 약간 증가했습니다.

또 다른 소규모 시험에서는 가수 분해 콜라겐 단백질 보충제를 노인 여성의 유청 단백질 보충제와 비교했습니다. 2009 년 연구는미국 영양학 협회 저널가수 분해 된 콜라겐 보충제를 섭취하면 제 지방량을 보존하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

관절 통증

콜라겐은 뼈를 덮고 보호하고 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 고무 소재 인 연골 생성을 촉진합니다. 콜라겐과 연골 생산은 나이가 들면서 감소합니다. 콜라겐 보충제가 관절통 및 기타 골관절염 증상을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

2019 년에 연구원들은 골관절염 증상에 대한 콜라겐 보충제의 효과를 조사한 연구를 평가했습니다. 에 게시 된 메타 분석국제 정형 외과콜라겐은 상태와 관련된 강성을 줄이는 데 효과적이라는 결론을 내 렸습니다. 통증과 관절 기능 제한을 줄이는 데 덜 효과적이었습니다.

심장병

일부 사람들은 심장 건강을 증진하기 위해 콜라겐 보충제를 복용하지만,이 혜택을 뒷받침하는 독립적 인 연구는 제한적입니다.

콜라겐 기반 기능성 식품을 제조하는 일본 기업의 연구진은 2017 년에 한 연구를 발표했습니다. 그들은 콜라겐 트리 펩티드를 6 개월 동안 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 높이고 죽상 경화증 (동맥 경화)의 다른 위험 요소를 줄이는 데 도움이된다는 결론을 내 렸습니다.

기타 용도

일부 소비자는 또한 눈 건강을 위해 콜라겐 보충제를 복용하여 피부와 손톱 모양을 개선하고 체중 감량을 장려합니다. 그러나 이러한 이점을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.

신체에서 콜라겐이 사용될 곳을 선택할 수 없습니다. 예를 들어 피부를 개선하기 위해 콜라겐 보충제를 복용 할 수 있지만 뼈나 근육에 콜라겐이 부족한 경우 피부가 어떤 이점을 얻을 가능성이 적습니다.

가능한 부작용

콜라겐 보충제가 가벼운 소화기 증상이나 입안에 나쁜 맛을 유발할 수 있다는보고가 있습니다.

또한 콜라겐 합성을 자극하면 산화 스트레스와 활성 산소 종 (ROS) 생성이 증가 할 수 있다는 우려도 있습니다.

생선, 조개류 또는 계란 알레르기가있는 사람은 콜라겐 보충제를 피해야합니다. 콜라겐 보충제는 이러한 성분으로 만들어집니다.

콜라겐 보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았습니다. 임산부, 수유부, 어린이, 건강 상태가 있거나 약을 복용중인 사람들의 보충제의 안전성은 입증되지 않았습니다.

일부 콜라겐 제품은 허위 주장으로 인해 미국 식품의 약국 (FDA)에서 리콜되었습니다. 콜라겐 생성을 자극하거나 주름을 제거한다고 주장하는 제품은 FDA에서 약물 (보충제가 아닌)로 간주됩니다. 이러한 제품은 안전 및 효과의 증거를 제공해야합니다. 증거가 없거나 불충분 한 증거가 제공되지 않으면 시장에서 제거됩니다.

베리 웰 / 아나스타샤 트레티악

복용량 및 준비

콜라겐 보충제는 정제, 캡슐 및 분말 형태로 제공됩니다.

복용량 권장 사항은 다양합니다. 콜라겐 보충제의 이점을 조사한 연구에서는 하루 2.5 ~ 10g의 용량을 평가했습니다. 그러나 일부 보충제 제조업체와 콜라겐 기반 제품의 다른 지지자들은 하루에 최대 30g을 권장합니다.

귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하에게 적합한 복용량을 결정하는 데 가장 좋은 조언이 될 수 있습니다.

뼈 국물이나 돼지 껍질과 같은 음식을 섭취하여 콜라겐 생성을 높일 수도 있습니다.

찾아야 할 것

콜라겐 보충제로 판매되는 많은 제품에는 신체가 더 효과적으로 흡수 할 수 있도록 작은 펩타이드로 분해 된 동물 유래 콜라겐 인 가수 분해 콜라겐이 포함되어 있습니다.

콜라겐 보충제는 일반적으로 생선 비늘, 소 뼈 또는 기타 동물 부위로 만들어지기 때문에 엄격한 비건 채식을 따르는 사람들은 대안을 찾고 싶을 수 있습니다.

마지막으로, 더 비싼 보충제가 반드시 더 나은 것은 아닙니다.

다른 질문

콜라겐 크림은 어떻습니까. 그들이 일하니?
현재 콜라겐이 함유 된 크림, 로션 또는 기타 미용 제품의 노화 방지 효과에 대한 과학적 증거가 부족합니다. 그러나 전문가들은 크림이 피부를 통해 흡수되기 어렵 기 때문에 효과가 가장 적은 형태의 콜라겐이라고 지적합니다.

콜라겐 주사는 안전한가요?
미용 시술의 한 유형은 미세한 선과 같은 노화 징후를 줄이기 위해 피부에 특정 물질 ( "필러")을 주입하는 것입니다. 예를 들어, 폴리 -L- 유산 필러는 피부의 콜라겐 생성을 자극하여 노화의 영향을 방지합니다. 충전제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 때로는 피부 변색 및 알레르기 반응과 같은 부작용을 유발합니다. 또한 이러한 절차의 노화 방지 효과는 일시적이며 결과를 유지하기 위해 반복적 인 치료가 필요합니다.