허리 통증 및 좌골 신경통을 치료하기위한 운동의 진행

허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 일반적인 질문은 "어떻게 피해야하는지, 무엇을해야하며, 언제해야합니까?"입니다. 허리 통증에 대한 수백 가지 치료법과 상태를 치료하는 데 도움이 될 수있는 다양한 운동이있는 것 같습니다. 일부 운동은 척추를 강화하는 데 도움이되는 반면 다른 운동은 등의 유연성을 향상시키기위한 것입니다.

좌골 신경통과 허리 통증 치료 시작

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허리 통증에 대한 물리 치료사에게 의뢰되면 적절한 자세를 얻고 유지하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. slouch overcorrect 절차는 적절한 척추 정렬을 유지하는 데 필요한 자세를 스스로 가르치는 간단한 방법입니다.

물리 치료사는 통증을 줄이기 위해 치료 방식을 사용할 수도 있습니다. 기분이 좋을 수 있지만주의해야합니다. 이러한 치료법 중 상당수는 통증을 효과적으로 감소시키고 예방하는 것으로 입증되지 않았습니다.

McKenzie Method에서 훈련 된 물리 치료사는 허리와 목에 통증이있는 사람들을 치료하는 데있어 전문가입니다. McKenzie Method에서 인증 된 치료사를 찾을 수 있다면 그 또는 그녀는 문제에 대한 철저한 평가를 수행하고 신속하게 통증을 없애고 이전 수준의 기능으로 돌아가는 데 도움이되는자가 관리 운동을 가르 칠 것입니다.

이것은 허리 통증과 좌골 신경통 또는 허리에서 오는 다리 통증을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 운동 프로그램입니다. 그들은 진행으로 나열됩니다. 첫 번째 운동부터 시작하여 필요에 따라 운동을 진행합니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없지만 첫 번째 운동이 통증을 적절히 완화하지 못하면 두 번째 운동을 시도하는 식으로 진행하십시오.

어떤 허리 운동이 당신에게 적합합니까?

등이나 다리의 한쪽에 통증이 있으면 첫 번째 운동을 시도하고 운동하면서 증상을 모니터링하십시오. 다리 또는 허벅지 통증이 감소하고 허리 통증이 증가하는 중앙 집중화에주의하십시오. 운동을 수행하는 동안 발생하는 집중화는 좋은 신호이며 특정 운동이 올바른 운동임을 나타냅니다.

증상이 악화되거나 중앙 집중화에 실패하거나 부분적으로 만 집중화하는 경우 목록의 다음 운동으로 이동하십시오. 운동을 시도하고 증상의 변화를 모니터링하십시오. 척추에 가까워지는 통증은 좋은 징조임을 기억하십시오.

등 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하는 것이 좋습니다. 귀하의 지역 물리 치료사가 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하도록 도울 수 있습니다.

엎드린 자세, 엎드린 소품, 프레스 업

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급격한 요통이 갑작스럽게 시작된 경우에는 먼저 응급 요통 운동을해야합니다. 몇 분 동안 엎드려 누워서 1 ~ 2 분 동안 팔꿈치에 얹습니다. 중앙 집중화를 위해 증상을 모니터링하십시오.

버팀목 자세에서 몇 분 후에 몇 번의 프레스 업을 시도하십시오. 팔을 사용하여 상체를 위로 누를 때 엉덩이와 등을 편안하게 유지하십시오. 허리의 정상적인 전방 곡선을 복원하기 위해 가능한 한 많이 누르십시오. 위로 누르면 "더 멀리, 더 멀리"라고 스스로에게 말합니다. 통증이없는 완전한 동작 범위를 통해 척추를 움직입니다. 10 회 반복하고 증상을 모니터링하십시오.

프레스 업 운동으로 통증이 완전히 중앙 집중화되지 않으면 다음 운동으로 넘어 가야 할 수 있습니다. 프레스 업은 엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태입니다.

엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 위로 누르십시오.

Brett Sears, PT 2013

중앙 엉덩이가있는 프레스 업은 엉덩이가 한쪽 또는 다른쪽으로 이동 한 상태에서 단순히 프레스 업입니다. 이렇게하려면 팔꿈치에 버티고 엉덩이를 한쪽으로 이동합니다. 대부분의 경우, 사람들은 고통스러운 쪽에서 엉덩이를 떼어 내면 도움이됩니다.

엉덩이가 한쪽으로 떨어지면 프레스 업을 수행하십시오. 일반적인 프레스 업으로했던만큼 많이 프레스 업할 수 없다는 것을 알 수 있지만 그래도 가능한 한 많이 프레스 업을 시도하십시오. 엉덩이를 중앙에서 벗어난 상태에서 프레스를 10 회 반복하고 통증을 모니터링하여 중앙 집중화합니다. 증상이 지속되면 다음 단계를 수행해야 할 수 있습니다. 요추 옆으로 서서 미끄러지 듯 미끄러집니다.