녹차 및 기타 다양한 차동백 나무류마티스 관절염 (RA) 예방 및 치료를 포함한 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 이것은 포함 된 항산화 제, 특히 카테킨 때문이라고 믿어집니다. 카테킨과 같은 폴리 페놀은 다양한 이유로 불안 정해진 분자를 안정화시킵니다. 이러한 불안정한 분자를 자유 라디칼이라고하며 RA를 포함한 모든 종류의 질병과 관련이 있습니다.
녹차 카테킨이 RA를 돕는 방법
녹차의 두 가지 카테킨은 신체의 자연적인 염증 과정을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다 : EGCG (에피 갈로 카테킨 3- 갈 레이트)와 EGC (에피카테킨 3- 갈 레이트). . EGCG는 또한 생체 이용률이 더 좋은 것으로 보이므로 신체가이를 흡수하고 사용할 수 있습니다.
녹차 연구의 대부분은 EGCG에 초점을 맞추고 있습니다. 출판 된 논문관절염 연구 및 치료연구원에 따르면 EGCG는 녹차에 포함 된 전체 카테킨의 최대 63 %를 구성합니다. 항산화 제로서 비타민 C와 E보다 25 ~ 100 % 더 강력합니다.
활막 섬유 아세포 활성
일부 연구의 초점은 활막 섬유 아세포 활동 (활액조인트 라이닝과 관련이 있다는 의미입니다.섬유 아세포콜라겐 및 기타 중요한 섬유를 생성하는 결합 조직의 세포를 의미합니다.
RA에서 활액 섬유 아세포는 높은 수준으로 생성되어 관절 주변의 연골을 파괴합니다. 이것은 질병의 통증과 장애를 증가시킬 수 있습니다.
섬유 아세포의 급증은 종양 괴사 인자-알파 (TNFα) 및 인터루킨 -1 베타 (IL-1ß)를 포함하여 RA에서 과민성 면역 체계의 중요한 부분으로 알려진 여러 종류의 세포에 의해 발생한다고 이론화되었습니다.
이러한 과잉 섬유 아세포는 특정 유형의 신호를 통해 면역 세포 (백혈구, 사이토 카인 및 케모카인)의 활동에 영향을 미칩니다. 그러면 섬유 아세포가 연골을 침범하여 파괴하기 시작합니다. 일부 과학자들은 섬유 아세포 신호 전달 과정이 미래 약물의 중요한 표적이 될 수 있다고 믿습니다.
이 아이디어는 2018 년에 발표 된자가 면역 관절염 치료 용 천연 제품에 대한 검토를 기반으로합니다. 녹차가 TNFα 및 IL-1ß 수치를 현저히 감소시킨 쥐 연구를 인용합니다. 또한 관절의 특정 케모카인 수용체의 활동을 감소 시켰습니다.
RA 섬유 아세포 신호 전달에 대한 2017 년 연구에서는 관절 교체 수술 또는 기타 수술 절차 중에 무릎과 엉덩이의 인간 활액 조직을 사용했습니다. 그들은 EGCG와 EGC 모두 IL-1ß에 의해 유도 된 인터루킨 6과 8의 생산을 억제했지만 EGCG가 더 효과적으로한다는 것을 발견했습니다.
RA에 대한 기타 이점
다른 실험실 연구에서는 다음과 같이 언급했습니다.
- EGCG는 RA의 면역 과잉 반응의 일부인 여러 유형의 T 세포에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
- 녹차는 관절염에서 비정상적인 대사 기능을 정상화 할 수 있습니다.
- 카테킨 외에도 녹차 (및 홍차)에는 L- 테아닌이라는 아미노산이 포함되어있어 스트레스, 기분 및 수면 (일반적으로 RA뿐만 아니라)에 많은 건강상의 이점이 있습니다.
식이 사용에 관한 연구
2020 년에 발표 된 대규모 실제 연구에서는 녹차와 홍차를 포함하여 RA와 차 소비의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 700 명 이상의 참가자들의 데이터를 분석 한 결과 차를 많이 섭취 한 사람들이 차를 적게 섭취하거나 차를 전혀 마시지 않은 사람들보다 RA 질환 활동이 적다는 결론을 내 렸습니다.
이러한 경향은 여성, 비 흡연자 및 60 세 이상에서 가장 강했습니다. 그들은 차가 RA에 유익한 영향을 미치는 것으로 보인다는 결론을 내 렸습니다.
2020 년에도 출판 된 RA의식이 영향에 대한 문헌 검토에서 다음과 같은 증거가 발견되었습니다.
- 홍차는 항 염증 효과가 있었고 CRP 수준, 백혈구 및 혈소판의 응집 / 활성화를 포함한 RA의 여러 마커 수준이 감소했습니다.
- 하루에 3 잔 이상의 차는 RA 발병 위험을 감소 시켰습니다.
- 녹차는 RA와 같은 염증성 질환은 물론 심혈관 질환, 신경 퇴행성 질환 및 일부 유형의 암에 대한 보호 효과가 있습니다.
또한 1,000 명의 참가자를 포함한 2018 년 연구에 따르면 녹차와 커피가 모두 RA의 발병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
녹차 대 다른 차
녹색, 흰색 및 홍차는 모두동백 나무식물. 그들 사이의 유일한 차이점은 잎과 새싹을 수확 할 때입니다. 일찍 수확하면 흰색이되고 조금 나중에는 녹색이되고 나중에는 여전히 검은 색이됩니다.
수확이 빠를수록 항산화 제 수치가 높아지고 카페인 수치가 낮아집니다. 실제로 동물 연구에 따르면 녹차 추출물의 항 염증 효과가 홍차 추출물보다 우수한 것으로 나타났습니다.
녹색, 검은 색 및 흰색 차는 다양한 종류가 있습니다. 그들은 모두에서 왔기 때문에Camillia sinensis식물의 경우 양은 다를 수 있지만 동일한 폴리 페놀을 포함합니다. 이러한 품종 중 일부는 다음과 같습니다.
- 재스민 (그린)
- 말차 (그린)
- 우롱 (녹색과 검은 색 단계 사이에서 수확)
- 아삼 (블랙)
- 실론 (블랙)
- 차이 (보통 홍차로 만든 차와 향신료의 혼합)
- 푸얼 (홍차보다 늦게 수확 한 자연 발효 품종)
참고로, 허브 차 (티 사네 또는 허브 주입이라고도 함), 루이보스 및 허니 부시 차는아니에서 온동백 나무식물. 그들 중 일부는 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 동일한 폴리 페놀을 포함하지 않거나 위의 품종과 동일한 효과를 갖습니다.
복용량 및 섭취량
여러 연구에서는 하루에 90mg에서 300mg 사이의 EGCG 용량을 권장합니다. 녹차 한 컵에는 60mg에서 125mg 사이가 포함되어 있기 때문에 하루에 몇 컵으로 목표량을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 800mg까지 복용하는 것이 안전 할 수 있습니다. 그러나이 수준에서는 부작용이 발생할 가능성이 더 높습니다.
연구 결과에 따르면 녹차 추출물은 공복에 섭취 할 때 더 효과적이라고합니다.
그러나 특정 차에서 얻는 특정 양의 카테킨을 결정하는 것은 어렵습니다. 일관된 치료 용량을 원한다면 녹차 추출물 보충제를 살펴 보는 것이 좋습니다.
부작용 및 경고
천연 제품조차도 부작용을 일으킬 수 있으므로 처방에 약을 추가 할 때마다 잠재적 인 부작용을 파악하고 발생할 수있는 모든 것을 관찰해야합니다.
병력에 따라 안전하지 않거나 다른 치료에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 복용하기 전에 의사와상의하는 것도 중요합니다.
고용량에서 더 흔하게 나타나는 경향이있는 녹차의 가능한 부작용에는 주로 포함 된 카페인으로 인한 부작용이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 걱정
- 떨림
- 과민성
- 수면 장애
그러나 녹차는 다른 카페인 음료보다 이러한 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 카페인의 효과에 민감하다면 카페인 제거 옵션을 찾아 보는 것이 좋습니다.
동물 연구에서 간 독성이 언급되었지만 권장 섭취량을 훨씬 초과하는 용량으로 만 언급되었습니다. 그래도 간 질환이있는 경우 녹차의 잠재적 위험에 대해 의사와 상담하십시오.
임신과 수유 중 녹차 섭취의 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 한 동물 연구에 따르면 산모와 아기 모두에서 비정상적인 지방 조직 침착으로 이어질 수있는 대사 변화를 유발할 수 있다고합니다. 녹차의 카페인도 문제가 될 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 녹차를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
녹차에 함유 된 타닌산은 치아를 더럽힐 수 있습니다.
약물 상호 작용
녹차는 다른 약물이 의도 한 것과 다르게 작동하도록 할 수 있습니다. 다음과 같은 효과를 줄일 수 있습니다.
- 혈압 및 심장병에 대한 Corgard (나돌 롤)
- 차의 비타민 K 함량으로 인한 혈액 희석제
녹차의 자극 효과 때문에 다른 자극제와 함께 사용하면 안됩니다.
녹차 선택 및 양조
양조 할 양질의 녹차를 찾고 있다면 일반 식료품 점의 티백을 피하십시오. 그들은 품질이 낮고 다른 차만큼 신선하지 않은 경향이 있습니다. 더 좋은 품질의 차를 찾을 수있는 장소는 다음과 같습니다.
- 지역 찻집
- 고급 식료품 점 또는 전문 시장
- 아시아 식료품 점
- 온라인 찻집 및 판매점
고품질 티백을 찾을 수 있지만 일반적으로 루스 리프 티를 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
미리 병에 든 차의 약효를 측정하는 것은 어렵습니다. 차의 품질, 가파른 시간 또는 카테킨 수치에 대한 정보를 얻지 못할 가능성이 높습니다. 또한 많은 다른 성분과 함께 다량의 설탕과 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 약용으로는 직접 양조하거나 보충제를 사용하는 것이 더 나은 선택 일 것입니다.
녹차를 준비하려면
녹차가 제공 할 수있는 최대 이점을 얻으려면 녹차를 적절하게 양조하는 것이 중요합니다.
- 끓는 것이 아니라 끓는 물을 사용하십시오 (화씨 150도에서 180도 사이가 이상적입니다).
- 당신이 얻는 다양성을 위해 가파른 시간을 따르십시오 (명시된 경우). 일반적으로 녹차의 가파른 시간은 20 초에서 4 분 사이입니다.
녹차 보충제 구입
보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 구매하는 모든 보충제의 라벨을 항상 읽으십시오.추가 보충제 및 포함 된 비활성 성분과 함께 섭취하는 제품의 강도를 알려줍니다.
구입 한 녹차 보충제에 나열된 카테킨과 카페인의 양이 포함되어 있는지 확인하려면 타사 테스트 기관에서 승인 한 도장을 찾으십시오. ConsumerLab은 일반적인 것입니다. 이를 통해 라벨이 정확하고 제품이 잠재적으로 유해한 방식으로 오염되지 않았 음을 알 수 있습니다.
Verywell의 한마디
산화 방지제는 녹차뿐만 아니라 인간을 포함한 모든 식물과 동물에서 발견되는 유익한 물질입니다. 폴리 페놀은 사과, 포도, 올리브, 코코아 콩, 곡물, 콩류, 심황과 같은 향신료와 같은 특정 식물에서 발견됩니다. 항산화 물질이 많이 함유 된 식단을 섭취하면 RA 및 그 이상의 혜택을 누릴 수 있습니다.
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