풍성한 음식을 나누는 데 중점을 둔 추수 감사절과 기타 휴일은 당뇨병 환자에게 도전이 될 수 있습니다. 으깬 감자, 속, 크랜베리 소스와 같은 식탁에있는 많은 전통 음식은 풍부하고 칼로리가 풍부합니다. 하지만 창의적인 사고와 신중한 계획을 통해 당뇨병 환자는 혈당을 조절하면서 친구 및 가족과 함께 먹고 마시고 축하 할 수 있습니다.
bhofack2 / 게티 이미지게임 계획을 가지고
전형적인 추수 감사절 저녁 식사는 선택의 폭이 풍부하지만 테이블에 많은 반찬과 디저트가 있다고해서 모든 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다.
그렇게하려는 유혹을 피하려면 무엇을 먹을지 미리 결정하십시오. 전략적인 계획은 올바른 선택을하고 탄수화물 섭취를 꾸준히 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사를 주최하는 경우 테이블에 저칼로리, 저탄수화물 옵션이 있는지 쉽게 확인할 수 있습니다. 야채를 첨가하고, 첨가 된 지방과 설탕을 줄이고, 베이킹 대체물을 만들어서 본질적으로 풍부한 요리도 당뇨병 친화적으로 만들 수 있습니다.
당뇨병 친화적 인 먹거리 :
- 버터의 일부 또는 대부분을 무 지방 닭고기 또는 야채 육수로 대체하십시오.
- 통 곡물 빵 사용하기.
- 다진 야채 (예 : 셀러리, 당근, 양파, 콜리 플라워), 견과류, 호박, 치아 또는 해바라기 씨를 많이 추가합니다.
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주최하지 않는 경우 다른 사람이 즐길 수있는 식사 계획에 맞는 몇 가지 요리를 가져 오도록 제안하십시오. 아니면 브뤼셀 콩나물을 기본으로 한 샐러드?
스마트 전략
음식 선택 외에도 혈당 수치가 급증하지 않고 추수 감사절 식사를 즐기기 위해 사용할 수있는 다른 전술이 있습니다.
부분보기 : 칼로리 및 탄수화물 한도 내에서 유지하기 위해 서빙 크기를 확인하는 방법을 알아보십시오.
애피타이저를 채우지 마세요 : 칩과 딥을 우회하세요. 식사 전에 먹어야한다면 탄수화물과 칼로리가 낮은 크루 다이 트 및 기타 핑거 푸드를 선택하십시오.
칠면조에 초점 : 칠면조는 탄수화물이없고 단백질이 적고 니아신, 인, 셀레늄, 비타민 B6, 아연이 풍부합니다. 3 온스의 검은 고기 칠면조 가슴살에는 대략 87 칼로리, 15 칼로리가 들어 있습니다. 단백질 1 그램, 탄수화물 3 그램. 칠면조를 먹는 비결은 육즙에 익사하지 않는 것입니다.
먹거리 강화 : 전통적인 먹거리의 주요 재료는 빵과 버터이며, 종종 소시지와 같은 지방과 칼로리가 많은 재료입니다. 꼭 드시 되 1/2 컵으로 유지하세요.
정중하게 거절하는 방법
식사 계획의 매개 변수에 맞지 않는 음식을 먹도록 촉구 될 것으로 예상되면 정중하게 뒤로 밀기위한 전략을 준비하십시오. 사람들이 당신보다 당신의 음식 선택에 덜 관심을 가질 가능성이 있다는 것을 명심하십시오. 당신이 그것을 언급하지 않는다면, 그들은 당신이 무엇을 먹거나 먹지 않는지조차 알아 채지 못할 수도 있습니다.
즉, 두 번째 도움을 촉구하는 선의의 사랑하는 사람에게는 미소와 유쾌한 "아니요, 감사합니다"가 트릭을해야합니다. "이미 가지고있는 것을 즐기고 있습니다."또는 "디저트 공간을 절약하고 있습니다."라고 말할 수도 있습니다.
명백한 압박감을 처리하려면 화장실 휴식을 위해 자신을 용서하십시오. 당신이 돌아올 때 쯤이면 그 사람은 다른 것에 집중하게 될 것입니다. 가장 중요한 사항 : 선택 사항을 설명 할 때 불편 함을 느끼지 않아도된다는 점을 기억하십시오.
새로운 전통 시작
하루 종일 테이블에 앉아있을 때 칼로리를 쉽게 포장 할 수 있습니다. 식사 전 칠면조 트로트를 먹거나 동네를 산책하는 것과 같은 일종의 신체 활동에 참여하여 음식에서 스포트라이트를 받으십시오. 저녁 식사가 완료되거나 코스 사이에 그룹이 제스처 또는 다른 활동에 참여하게하십시오. 혈액을 계속 움직이십시오. 궁극적으로 당신은 좋은 에너지와 혈당을 유지하면서 당신의 선택에 만족하고 만족할 것입니다.
